SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW a niedotrenowane partie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 101

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 111 Napisanych postów 332 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69298
Witajcie,
Od 3 m-cy 2x w tygodniu trenuję fbw jako dodatek do kickboxingu 3x w tyg. Wcześniej leciał split (ostatni 4 lata temu). Z moją aktualną sylwetką może jeszcze nie ma jakichś dysproporcji, bo to dopiero początki BB po latach przerwy, ale tak się zastanawiam nad mięśniami, których w fbw sie nie uwzględnia tj; poszczególne aktony naramiennych, przedramię, łydka, kaptury, boczna część piersiowego (ta od rozpietek) i pewnie kilka innych. Mój trening to AB:
A
1. Wyciskanie leżąc
2. Podciaganie na drążku
3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
4. Przysiad równolegle
5. Martwy klasyk
6. Kółko z kolan

B
1. Wyciskanie sztangi skos
2. Wiosłowanie siedząc wąskim nachwytem
3. Wyciskanie zołnierskie
4. Przysiad szeroko
5. Martwy sumo
6. Kółko z kolan
Biceps z tricepsem robię w 2 oddzielne dni jako priorytet, po 2 ćwiczenia na każdy również w sesjach A i B.

Jak dotnę BF do jakiegos sensownego poziomu to bedę chciał co nieco zmasować, do aktualnego enana dorzucę coś mocniejszego.
Czy taki plan jest odpowiedni pod BB czy lepiej byłoby to rozbic na 3 dniowy split, z izolacjami? Dodam że 6 dni treningowych (3x BB, 3x KB) nie powinno stanowic dla mnie problemu.
Tylko proszę bez mądrości w stylu że jak się napompuję to będe gorzej boksował itd...


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 1/7/2019 8:53:51 PM

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8455 Napisanych postów 110302 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350182
Nie da się wyłaczyć poszczegołnych grup mieśniowych, jak robisz triceps to pracują wsyztskie głowy jedna bardzie druga słabiej, to samo w klatce, pracuje cała tylko jak wcześnien nie wszytskie rejony tak samo.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 111 Napisanych postów 332 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69298
anubis84
Nie da się wyłaczyć poszczegołnych grup mieśniowych


To wiem, pytanie tylko na ile "pomocnicza" praca tych mięśni pozwoli im na wzrost.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3413 Napisanych postów 43289 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331951
FBW jest ok ale na początku. W późniejszym okresie dobrze jest dzielic partie.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 111 Napisanych postów 332 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69298
Dzięki, tak mi się właśnie zdawało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3282 Napisanych postów 51191 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690450
Fbw ma budować podstawy bo korzystasz w nim praktycznie wyłącznie z podstawowych, ogólnorozwojowych ćwiczeń siłowych i nie da się wiecznie tylko na takich się rozwijać. Jednak słabsze partie można podciągnąć nawet na fbw dodając po prostu ćwiczenia lub je zmieniając. Jednak wymaga to sensownego podejścia do tematu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 111 Napisanych postów 332 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69298
Spoko, na razie na nim zostanę, jeszcze nie ma zastoju. Może spróbuje go zmodyfikować za jakis czas dodając coś tak jak piszesz, niekoniecznie trzeba od razu robic split. Dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3282 Napisanych postów 51191 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690450
bartek81
Spoko, na razie na nim zostanę, jeszcze nie ma zastoju. Może spróbuje go zmodyfikować za jakis czas dodając coś tak jak piszesz, niekoniecznie trzeba od razu robic split. Dzięki.


Można po prostu dołożyć jedno ćwiczenie dla słabszej partii co w przypadku treningu fbw jakoś specjalnie nie zaburzy jego struktury.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 111 Napisanych postów 332 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69298
rion10


Można po prostu dołożyć jedno ćwiczenie dla słabszej partii co w przypadku treningu fbw jakoś specjalnie nie zaburzy jego struktury.


Tak spróbuję zrobić, dopóki coś jest dobre to nie ma sensu tego zmieniać, może dorzucę 1 dzień extra na fbw jak dam radę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy trening w siatkówkę zastąpi mi trening w domu

;