SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile ćwiczeń na partię w FBW?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 209

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 417
Cześć, aktualnie ćwiczę trzydniowe FBW, w każdym ćwiczeniu po 3 serie.
Klata, plecy, nogi 4 ćwiczenia
Barki 3 ćwiczenia
Biceps i triceps 2 ćwiczenia
Mówię tutaj o pojedynczej sesji treningowej. Ostatnio wyczytałem, ze przy FBW należy robić tylko 1 ćwiczenie na dana partie. Chciałbym poznać Wasza opinie na ten temat.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 234 dni Przeczytanych tematów 133
Przy treningu FBW powinno się robić na każdym treningu wszystkie partie po 1 ćwiczeniu na każdą. Ja osobiście używam treningu FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps i biceps po 2 ??? Jeżeli tak to Twój trening powinien trwać kilka godzin. Ja po 1 ćwiczeniu na każdą partię ćwiczę 1,5-2h
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 417
Dokładnie tak jak napisałeś, lecz mój trening trwa max 2h a przyrosty widać. W tym momencie nie wiem czy zmniejszyć ilość ćwiczeń na treningu, czy przejść na split, bo nie ukrywam ze uwielbiam robić kilka ćwiczeń na partie.


Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:34:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 234 dni Przeczytanych tematów 133
A mógłbyś bardziej szczegółowo opisać trening? Nie wiem jak dajesz radę robić tyle ćwiczeń na każdą partię w tak krótkim czasie :) Wydaje mi się to po prostu dziwne, nie umniejszając oczywiście. Jak robiłem typowe FBW to schodziło mi po 2h sam trening bez rozgrzewki. Jak dołożyłem od czasu do czasu superserie to schodzę czasami do 1,5h ale i tak robię po 1 ćwiczeniu na każdą partię. Czasami dołożę drugie ćwiczenie ale to tylko na jedną partię. Przykładowo wszystkie partię po 1 ćwiczeniu, a czasami na klatkę lub na plecy 2.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 417
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce
Wyciskanie hantelek leżąc na ławce
Rozpiętki na bramie
Pompki na poręczy

Wiosłowanie hantlem
Ściąganie drążka wyciągu Górnego
Podciąganie nachwytem
Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa

Przysiady ze sztanga na plecach
Suwnica na nogi
Spięcia łydek siedząco
Prostowanie nóg na maszynie

Wyciskanie żołnierskie
Wznosy bokiem hantli
Izolacja

Francuz sztanga do czoła
Francuz hantlem za głowę

Uginanie przedramion stojąc
Modlitewnik

Wszystko zajmuje max 2h, przerwy po 30 sek - minuta

Każde ćwiczenie to 3 serie 10 ćwiczeń (lub mój max gdy nie jestem w stanie wykonać 10)



Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:48:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 234 dni Przeczytanych tematów 133
No powiem Ci intensywny trening :) Może masz za mały ciężar na każdym ćwiczeniu? Nie odczuwasz bólu mięśni następnego dnia po treningu? Jeżeli robisz ćwiczenia swoim maksymalnym ciężarem i nie czujesz, że jesteś przemęczony to wg mnie masz bardzo dobrą dietę lub predyspozycje siłowe :) Tak czy inaczej typowy FBW obejmuje raczej po 1 ćwiczeniu na każdą partię, można dodawać drugie ćwiczenie na partie gdzie chcesz się głównie skupić. Jeżeli lubisz robić więcej ćwiczeń na każdą partię to bardziej już pod splita podchodzi, wtedy z danej partii wyciągasz maksa na treningu i dajesz jej więcej czasu na odpoczynek.

PS. Możesz spróbować robić FBW tylko na superseriach. Przykładowo 1 ćwiczenia na klatkę i plecy i dopiero przerwa, tak samo barki przód i tył, tak samo biceps i triceps. Wtedy po 1 ćwiczeniu na każdą partię powinieneś czuć zmęczenie :) Ewentualnie 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, a reszta po 1.


Zmieniony przez - CptRybson w dniu 2019-06-06 15:57:17
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 417
Trening jest dość intensywny, ćwiczę swoim maksymalnym ciężarem. Ból jest ale tylko podczas treningów, po siłowni nic nie boli.
Dieta jest na zasadzie jedzenia w miarę zdrowych rzeczy lub tego co jest pod ręka byle by makro się zgadzało, a predyspozycji niestety nie mam (196cm wzrostu, 84kg wagi, na klatę biorę max 45kg wliczone już z gryfem) możliwe ze te osiągi poprawia się gdy jednak przejdę na to jedno ćwiczenie/partia. Skoro jednak 1 ćwiczenie na partie jest poprawne, to mogę robić te same ćwiczenia co trening zwiększajac po prostu ciężar czy konieczne jest stosowanie systemu ABC(inne ćwiczenie na partie co trening)?



Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 16:03:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 234 dni Przeczytanych tematów 133
Przy takiej masie i wzroście lada moment będziesz brał 60kg na ławce co do treningu zdecydowanie ABC każde ćwiczenia na daną partie angażuje inna cześć mięśni i jakbyś robił za każdym razem to samo efekt byłby słabszy poesksperymentuj co Ci się dobrze łączy z czym ja np wtorkowy trening robię prawie cały na ławeczce a w czwartki latam po całej siłowni :) wypracuj sobie tak żebyś w każdy wtorek miał taki sam trening i stopniowo zwiekszaj ciężar tak samo czwartek i np sobota
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Zdecydowanie za dużo masz tych ćwiczeń w tym planie treningowym. Przy takiej ilości nie dziwię się, że zajmuje Ci 2 godziny.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
No troszkę coś nie tak jest jak na jednej sesji chcesz taką objetość dać ile trenujesz ponad 3 godziny ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 417
Dwie, przyrosty są mimo wszystko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 3x w tygodniu

MenS