SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 3x w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 183

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

21

Waga

72

Wzrost

178

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna 1/2 razy w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full siłownia

Dieta

Wszystko ogarnięte

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Białko do uzupełnia diety

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 793
Siema, skończyłem właśnie redukcje (2 miesiące), bf teraz 14-15%, ale ogolnie chudo, wiec teraz trzeba wejść na mase.
Plan sobie ułożyłem:
FBW 3x w tygodniu
A
-przysiady 3s
-podciąganie nachwytem szeroko 3s
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wznosy ramion szeroko na barki 3s (nie pamietam nazwy, tak w bok się podnosi)
-dipy 2s
-uginanie przedramion z supinacją 2s
-allahy 3s

B
-wykroki z hantlami 3s
-wiosłowanie sztanga 3s
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
-wyciskanie hantli w siadzie 3s (tak na barki)
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
-podciąganie wąskim podchwytem 2s
-podciąganie nóg w zwisie 3s

Nie wiem czy nie za mało serii bo nie miałem zakwasów po zadnym treningu, ale z drugiej strony przykładam się do rozgrzewki i rozciągania, a do tego dietka jest git.

Myślałem tez nad wymiana wyciskania hantli siedząc na OHP. I tak z innej beczki, dostałem kreatynke i nie wiem czy wrzucic ja od razu jak wejdę na mase czy poczekać kilka miesięcy i dopiero ja zarzucić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Ja bym zwiększył ilość serii o 1 w podstawowych ćwiczeniach, a w planie B dałbym martwy ciąg do planu. Ohp będzie lepszą opcją niż wyciskanie hantli.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 793
Martwy zamiast wykrokow, czy zacząć od martwego i potem wykroki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7271 Napisanych postów 146738 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1172076
zacznij od martwego, pozniej smialo wykrok mozna dac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1972
Witam panowie podpinam się pod temat. Ćwiczę sposobem fbw 3 razy w tyg. (pon, śr,sob). Ćwiczenia jakie robię to klatka, biceps, triceps, barki, nogi, plecy, wykonuje do każdej parti po 2 ćwiczenia w kazdym 4 serię po 12 powt. Trening trwa 1,5h. Wspomagam się suplami. Pytanie czy jest dobre rozwiązanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Trudno wyczuć czy dobre rozwiązanie bo po dwa ćwiczenia w fbw można dać na grzbiet czy nogi ale na barki czy ramiona wystarczy spokojnie po jednym. Robisz krótki konkretny trening i uciekasz do domu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1972
A nie przeszkadza to że tyle ćwiczeń wykonuje podczas treningu? Chodzi mi o to czy nie jest za dużo na fbw czy lepiej kwalifikuje to się na split?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
ozi58
A nie przeszkadza to że tyle ćwiczeń wykonuje podczas treningu? Chodzi mi o to czy nie jest za dużo na fbw czy lepiej kwalifikuje to się na split?


Nie jest za dużo jak będziesz trzymał solidne przerwy to nie powinno być problemu żebyś się w godzinkę uwinął z takim planem treningowym.

Ważna jest czestotliwość trenowania partii.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1972
Ćwiczę w pon,środa... No i tu mam problem bo jestem na szkoleniu teraz i w piątek który chciałbym trenować jest nie możliwy bo to jest dzień wyjazdowy. A w sobotę lub niedzielę nie mam możliwości za bardzo. I teraz pytanie czy te dwa dni treningowe wystarcza? Czy spróbować pn, śr, czw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7271 Napisanych postów 146738 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1172076
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
ozi58
Ćwiczę w pon,środa... No i tu mam problem bo jestem na szkoleniu teraz i w piątek który chciałbym trenować jest nie możliwy bo to jest dzień wyjazdowy. A w sobotę lub niedzielę nie mam możliwości za bardzo. I teraz pytanie czy te dwa dni treningowe wystarcza? Czy spróbować pn, śr, czw?


Możesz tak zrobić ale jak będziesz czuł duże zmęczenie to nic na siłę jak Ci w jednym tygodniu ucieknie jeden trening to się nic nie stanie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 4 dniowy, w domu z podstawowym sprzętem, plan do oceny

MenS