partie

robic mase tez na maszynach izolujacych miesnie Myśle, że Markowi nie chodziło tutaj o to, jak to zinterpretowałeś. Praktycznie każda maszyna izoluje trenowany mieśień, bo ruch zawsze odbywa się w jednej (prawidłowej) lini/łuku, przez co lepiej czujemy partie, którą trenujemy (chyba to miał na myśli).

Dzięki wielkie :) Planuję trening 4-dniowy : Klatka - Bic Barki - Tric Plecy Nogi Myślę że ćwiczeń na każdą partię jest ok. No ewentualnie nogi. Hmm nie mam zbytnio możliwości urozmaicić plan ponieważ na siłowni gdzie uczęszczam nie ma żadnych maszyn itd.

To ogranicz się do podstawowych ćwiczeń i trenuj je raczej w niższych zakresach powtórzeń. Nie da się "rzeźbić" nóg i w tym samym czasie rozbudowywać górne partie ciała.Proces ten przebiega całościowo, albo wcale.

odpuść z jeden, ze dwa treningi na te partie/a trenujesz mieśnie brzucha- bo nie chce mi sie wracać do sprawdzania tego twojego planu?/. potem zacznij z symbolicznymiciężarami- i ucz sie techniki- bo na bank robisz te ćwiczenia tragicznie- jestem tego pewien choć nie widziałem. ile mógłbys zrobuic jeszcze powtórzeń np. w ciągach- po wykonaniu [...]

Nie - to nie podziała. Od razu i ZAWSZE trzeba ćwiczyć wszystkie partie. Weź się za FBW. NIe masz jeszcze stażu na priorytety a tym bardziej w splicie.

plan treningowy mam, wiem co robie w dane dni i jakie cwiczenia. przewaznie 8 cwiczen dziennie - po 4 na dana partie miesni. a diete, to staram sie jesc wszystko co mozliwe, aby na masie przybrac, ale to tez zawiera duzo bialek i weglowodorow, to czy cos takiego tez moze byc ? lepiej aby ktos mi pomogl to ulozyc ;)

to co, poniedzialek, sroda , piatek mam robic caly czas te same partie tylko w miejszych cwiczeniach?

albo inaczej. Gdybym kupił sobie hantle i bym nimi cwiczyl 5 razy w tygodniu po 2 partie ciala na dzien, osiagne to samo, albo moze i wiecej niz na zwyklej silowni, 3 razy w tygodniu ? przypuszczajac ze dieta, itp jest to samo.

Bo masz specjalne partie Brutus je sni hahahah Sławek, cholera jak mi sie skonczy wcześniej Crev przez te badziewne miarki to będe nieobiektywny Produkt będzie działal. Zdr.

najpierw ułóż dobry plan do z tego nic nie rozumiem nawet nie wiem co jest na jaka partie

Trening jak trening, nie napisales nic o sobie, co chcesz osiagnac tym treningiem, jakie partie chcesz cwiczyc w dane dni, etc, etc ... Co mamy oceniac ?

Generalnie zasada w FBW jest taka, że staramy się unikać ćwiczeń na małe partie mięśniowe. Czyli najlepiej jakbyś wyrzucił ćwiczenia na biceps i triceps. Zamiast tego dodaj po po jednej serii więcej do treningu pleców i klatki piersiowej. Trening pleców i klatki daje nieźle popalić bicepsom i tricepsom.

To ja Ci polecam trening FBW maksymalnie 2 razy w tygodniu, sam go stosuje przy BJJ i jest dobrze. FBW Dlatego, że na SW angażujesz wszystkie partie mięśni, a nie samą klatke i triceps, itp. Siłownia 4 razy w tyg. to za dużo. Pamiętaj, że masa idzie od diety a trening jest tylko wskazówką co z nią zrobić. Poczytaj o FBW Pozdro

no to teraz - zrob trening ogolnorzowjoowy - 4-6 tyg. potem lekki trening masowy - grupa 2x tydzien - ale mala intensywnosc. na duze partie 2 cwiczenia na male 1. ale o tym mowa pozniej czyli po ogonorzowoowce

[...] uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - podstawowym jest np ugianine przedramion ze sztana [...]

FBW < trenujesz wszystkie partie na jednym treningu :) Kreatyna przyjelo sie stosowac po 4-5 miesiacach stazu. W treningu troche malo serii jest jak na taki staz... Do klatki jescze rozpietki i wyciskanie na płaskierj hantli Trceps to sciaganie drazka w staniu na maszynie Plecy : Przyciagenie drazka na maszynie do klatki siedzac + Przyciaganie [...]

[...] zmienic? to odejmuje wyprosty nog z obciazeniem, bo tego nie mam zbytnio jak robic, na sile wcisnalem. i zmienie 3 na 2 cwiczenia w barkach? moge zrobic tak, ze w mini cyklu 15 robie jedno cwiczenie, a w minicyklu 10 inne na ta sama partie? czy ustalam cwiczenia na wszystkie mini cykle od razu?? Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-10-10 16:08:57

Witam widze ze troche sie zainteresowala mna... zaczne od tego ze miesnie w miare sa juz rozruszane gdyz jestem mechanikiem i w pracy jakies tam partie miesni chodza.... co do diety ktoś zwas zna sie na dietach?? bo w tematach o odchudzaniu zaduzo tego nie moge nic znalesc;/ Chciałbym zeby ktoś mi własnie wyznaczył jakaś tania diete i skuteczna i [...]

[...] mięśni. Ostatecznie, trening ultradługich serii może być sposobem na powstrzymanie kontuzji mięśni i ścięgien bez stosowania prawdziwego odpoczynku. Na przykład, przednie partie barków, które bolą podczas ciężkich, czy nawet umiarkowanych ruchów wyciskania mogą nie być źródłem bólu jeśli obciążenie będzie lekkie a liczba powtórzeń ponad 50. [...]

dodam jeszcze ze kazdy trening zajmuje mi od 1,5 do 2 h i wychodze z silowni na czworaka , i kazdą partie miesni czuje ok 6 dni chodzi mi o zakwasy