Trening na MASĘ - rozpoczęcie nowego sezonu xD

Witam. Rozpoczynam nowy sezon na siłowni.
Wiek: 18 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 185 cm
Cel: głównie masa / siła
Staż: 2 lata z przerwami

Chciałbym spytać Was grono profesjonalistów o plan treningowy:

Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8
- Przenoszenie hantelki 3x 10

Biceps
- Unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej młotkowo 3x 12,10,10

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,10,8
- Arnoldki 4x 12,10,10,8
- Unoszenie do brody 3x 10,10,10

Triceps
- Wyciskanie francuskie 4x 12,10,10,8
- Prostowanie na wyciągu 4x 12,10,10,8
- DIPS 3x 12

Plecy
- Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12,10,10,8
- Wiosłowanie 4x 12,10,10,8
- Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8

Nogi
- Przysiady 4x 12,10,10,8
- Wypady 4x 10,10,10,8
- Wspięcia na palcach 4x max

Co sądzicie o tym zestawieniu. Przyznam że robiąc w lutym cykl HST mając w planie podobne ćwiczenia stwierdzę że był bardzo udanym cyklem (siła, masa, wymiary na "+")

dodałbym drążek do pleców i coś do nóg. reszta bdb

plan ok, ewentualnie na plecy mozesz zamienić kolejnośc ćwiczeń jak chcesz, czyli MC, wiosło i ściaganie.

Pozdr

Dzięki wielkie :) Planuję trening 4-dniowy :
Klatka - Bic
Barki - Tric
Plecy
Nogi

Myślę że ćwiczeń na każdą partię jest ok. No ewentualnie nogi. Hmm nie mam zbytnio możliwości urozmaicić plan ponieważ na siłowni gdzie uczęszczam nie ma żadnych maszyn itd.

Klatka - Bic
Barki - Tric
Plecy
Nogi

rozłożenie jest ok, co do maszyn to staraj się robić jak najwięcej wolnymi cięzarami a mniej na maszynach

Nie zrobisz nog po plecach.

Rozdziel te dwie partie w tygodniu najbardziej jak się da.

Plan słaby jak na staz 2 lata, szczególnie to unoszenie do brody...

Tył uda nie istnieje.

Nogi bardzo słabo.

To przenoszenie na klate to ci wejdzie bardziej pewnie na najszerszy niz na klate.

Ogólnie sporo do poprawy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 14:30:22

No to może nogi robić dzień przed plecami. Hmm.. skoro kiepski plan to co można poradzić, by zastąpić błędnie dobrane ćwiczenia do niektórych partii ?

Ani nóg przed plecami ani po nie zrobisz w takim planie bo to dwie najwięsze partie mięsniowe.

Na 4 dni:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 15:11:25

Viren nie przesadzajmy, nie robi nóg i pleców w jednym dniu zeby nie dał rady zrobić, tylko dzień po dniu, ja tu nie widze nic złego.

Tak, prostowniki na pewno się zregenerują po ciągu i wiośle w jeden dzień na nastepny do siadów...

Czyli ogólnie polecacie na dobry początek rozpocząć od Split'a z tego tematu ? W sumie dobre połączenie tego wszystkiego. A na jaki czas stosuje się taki trening ?