Coś dobrego na masę.

Witam ćwiczę na siłowni już jakiś 1 rok z tym ,że pół roku ćwiczyłem tak dla jaj.Drugie pół roku już zaczełem ćwiczyć z planem ułożonym przez siebie na mase.
Chcialbym trochę poprawic mase ciała, planem którym jechałem te pół roku coś zdziałałem poszło tu 2-3 cm czy kilo gdzieś.

Wszystkie przeciwskazania czy jakies porady proszę pisać będę bardzo wdzięczny. I proszę zachować powagę odpisująć coś.

Pozdrawiam Afro15.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15[w czerwcu 16]

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok [pół roku solidny]

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z obciążeniem 50kg,sztangielka.

Dieta: Nie ma, ale staram się jeść od 6 do 8 posiłków w dniu.Jakies węgle po treningu czy jakieś bialko na sen.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Moje FWB jak możecie to ocencie albo zróbcie jakąś małą korekte.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:
- wiosłowanie 4s
- przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s
- Wyciskanie sztangi na skosnej 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi na przemian 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
- uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s

B
Nogi i plecy:
- przysiady ze sztanga 4s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wyciskanie sztangi na przemian 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s

Ale ty chcesz plan czy diete czy odzywki ? :P Wrzuc swoj plan jaki ulozyles. Warto zmianiac co 3-4 miesiecy plany. Polecam zwykly FBW , albo 15-10-5

Nie troszke palnełem z tą nazwą tematu. Co do FWB coś czytałem chodz muszę więcej doczytac bo trochę nie rozumie tej formy ćwiczeń. Myślałem też na kreatyną mono, nie wiem czy mógłbym już wziąć czy jak.
A o to planik mój.
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie na skosnej [4 serie]


wyciskanie francuskie [4 serie]
wyciskanie wąskim uchwytem [4 serie]


Środa:
plecy + biceps
wiosłowanie [4 serie]
przyciąganie sztangi do klatki leżąc [4 serie]
przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie ze szntaga (wąsko) [2 serie]
uginanie do polowy x8 uginanie od polowy x8 uginanie calosci x8
uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie [4 serie]

Piątek:
nogi+barki
przysiady ze sztanga [4 serie]

wyciskanie z przed glowy [4 serie]
wyciskanie za glowy [4 serie]

Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 21:12:42

Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 21:13:03

FBW < trenujesz wszystkie partie na jednym treningu :)

Kreatyna przyjelo sie stosowac po 4-5 miesiacach stazu.


W treningu troche malo serii jest jak na taki staz...

Do klatki jescze rozpietki i wyciskanie na płaskierj hantli
Trceps to sciaganie drazka w staniu na maszynie
Plecy : Przyciagenie drazka na maszynie do klatki siedzac + Przyciaganie drazka do pelcow siedzac na maszynie lub martwy ciag
NOgi : prostowanie nog na maszynie + suwnica/wykroki
Barki : unoszenie hantli w bok

zadnej kreatyny ci nie potrzeba, jesli chcesz budowac mase to: dieta,dieta i jeszcze raz dieta!sprobuj ulozyc sobie cos konkretnego bo jakimis weglami i jakims bialkiem na noc nic nie zdzialasz.

"zadnej kreatyny ci nie potrzeba, jesli chcesz budowac mase" z takimi tekstami to nie wylatuj, przynajmniej tak jak ty to napisałeś* trenuj normalną obwodówkę 3* w tyg znajdziesz takich planów setki w internecie wstaw i popatrzymy co da sie zrobić

sibula88 jak bys nie zauwazyl to po "zadnej kreatyny ci nie potrzeba jest przecinek najpierw naucz sie czytac ze zrozumieniem a pozniej krytykuj. a poza tym to czy kreatyna do budowania masy jest niezbedna?

ależ ja nie krytykuje zwracam tylko uwagę, zauważ że jestem bardzo miły jeszcze;) w budowaniu przyzwoitej masy na przyzwoitych ciężarach w moim przekonaniu jest konieczna. A po za tym czemu mu odradzasz kreatyne??? nie znam nikogo komu by zrobiła krzywde, przynajmniej zwykłe mono... I przepraszam że nie zauważyłem twojego przecinka ,,,,,*

sorry to nie do tego tematu*

zgadadzam sie, ze kreatyna nikomu nie zrobila krzywdy, wiem z doswiadczenia,ze sporo osob poswieca za duzo uwagi dzialaniu supli zamias skupic sie na np. technice i diecie. A w zamian kreatyny w proszku polecam kreatyne w miesie tzn czerwone miaso posiada duze ilosci kreatyny np wolowina, wiec zamias stawiac na suple lepiej zadbac o diete!