HST- plan wollnego do oceny

jak w temacie to jest moj drugi HST, jednak pierwszy skonczylem 2 miechy temu i od tamtej pory cwiczylem dzielony, ale w ogole mi sie nie podoba , wiec wracam do starego dobrego HST. oto moj plan:

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 2x
Rozpiętki 2x

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 2x
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1x

Triceps
Francuskie gryfem 2x
Pompki tylem 1x

Łydki
Wspięcia na palce 2x

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x

Uda
Przysiady 2x
wyprosty nog z obciazeniem 2x

Plecy
Szrugsy 2x
Wiosłowanie 1x

Brzuch cwicze a6w

jak latwo zauwazyc ustalilem priorytety i dlatego takie ulozenie cwiczen. Dzieki z gory za pomoc
pozdrawiam

Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-10-09 21:27:26

w wielu postach czytalem o seriach w HST. ale nie o tym mowa, no ja sporbuje takiego rodzaju HST, w koncu czasem warto pokombinowac

dobra robota

nie lubisz wyciskania na skosie?? :)

i podciągania :)

Za duzo roznych cwiczen

Cichy wyciskanie by bylo ale brak skosu

i nie ma sie na czym podciagac

jak wyzej brak skosu, podciagania nie ma gdzie robic czyli kilob co proponujesz zmienic? to odejmuje wyprosty nog z obciazeniem, bo tego nie mam zbytnio jak robic, na sile wcisnalem. i zmienie 3 na 2 cwiczenia w barkach? moge zrobic tak, ze w mini cyklu 15 robie jedno cwiczenie, a w minicyklu 10 inne na ta sama partie? czy ustalam cwiczenia na wszystkie mini cykle od razu??

Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-10-10 16:08:57

Tyle cwiczen ile grup.

1. Przysiad na zmiane z MC x3.
2. Wyciskanie na klatke. x3.
3. Podciaganie na drazku albo w opadzie x3.
4. Wyciskanie na barki x2.
5. cos na bic x2.
6. cos na tric x2.

Po SD wystarczy wykonywac podstawowe cwiczenia na kazda grupe bo miesnie sa roztrenowane.
Odradzam wykonywanie tylu roznych cwiczen i po 1 serii.
Nic to nie da i trenin sie wydluza znacznie.

eee teraz to troche malo tych cwiczen zapodales, potrzebne jest troche urozmaicenia... oi dlugosc treningu nie ma co sie martwic

potrzebne jest troche urozmaicenia...

Po co ?