[...] 1)Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek [...]
jak ci łapy dobrze rosną to zostaw ten 4 dzień, pamiętaj że biceps i triceps to małe partie, a plecy, nogi czy klatka to duże partie i potrzebują więcej serii.
[...] po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać) 2. Jeśli będę robił na każdym treningu przysiady tak jak proponujesz, to w połączeniu z martwym albo "dzień [...]
[...] po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać) nie dodajemy :) lecimy po 3 serie na klate i barki tak jak Ci podalem - trening A -3s, trening B-2s :) 2. Jeśli będę robił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening? Według mnie (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 serii max i staraj się wybierać podstawowe ćwiczenia które na początek wystarczą, a na małe partie (bic/tric) 8-12 serii i też korzystaj [...]
Po jednym ćwiczeniu na partię. 3s na duże, 2s na małe. Kolejność: nogi, plecy, klata, bary tric, bic / inne małe partie dowolnie. W A do zmiany: Wywal uginanie, wywal MC, 3s podciągania W B: Zamiast prostowania daj przysiad przedni, wspięcia na palce na koniec, zamień wiosłowanie na MC, wywal unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi - daj [...]
To zrób sobie zwykłego spilta bez udziału nóg(podejrzewam że masz ćw od rehabilitanta) klata,przód i bok barku plecy,tył barku bic,tric Bic,tric może być w superseriach. Duże partie - 3ćw po 4s małe partie - 3ćw po 3s zdr
[...] nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem na brzuch można położyć obciążenie, co znacznie wzmocni efektywność. ĆWICZENIE pozwala wzmocnić dolne partie brzucha, także cały mięsień prosty brzucha! Ćwiczenie nr1. zamiennik W przypadku znudzenia lub kwestii gustu lub siły, którą dysponują twoje mięśnie można zamiennie [...]
mam jeszcze takie pytanie bo w atlasie cvweiczen przeczytalem zeby po treningu rozciagac te partie ktore sie cwiczylo wiec jezeli do teraz rozciagalem kazda partie w 2-3 seriach 3 razy w tygodniu to mam rozciagac w 5-6 seriach raz na tydzien?mozna tak? przyniesie to takie same efekty? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-08-19 20:26:09
[...] kg gdy podwiesi sobie ciężąr 20 kg ? :-D Pewnie różnie od wielu czynników to zależy nie tylko wagi ale też proporcji mięśni czy gość 80 jest zatłuszczony czy na żyle jakie partie ciała ma silniejsze Nie możesz wymagać aby ów gość 80 podciągnął się 6x z +20kg aby zrównać się z tym 100kg co machnie 6x bez obciążenia Moim zdaniem powinno się [...]
[...] :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u mnie max godzinka plus rozgrzewka :-) dla mnie treningi pod 3h to spora przesada, ale jakbym miał tyle czasu to kto wie, może bym poszedł w [...]
[...] :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u mnie max godzinka plus rozgrzewka :-) dla mnie treningi pod 3h to spora przesada, ale jakbym miał tyle czasu to kto wie, może bym poszedł w [...]
[...] co tam innego. nie zostawiaj zadnych zapasow na cukier%) ma tego po prostu nie byc i tyle, tak podejdzx do tematu Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc powtorzen po 5-6 cwiczen na duze partie i po 3-4 na male. Ktos mi doradzil ze to nie jest zbyt dobry pomysl na redukcji i [...]
[...] barki, biceps/triceps(tu kolejność jak wolisz). Nie napisałeś ile masz treningów w tygodniu, zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na mniejsze(triceps, biceps), na barki z 3 serie optymalnie też by było. Jeśli chcesz koniecznie więcej ćwiczeń, to rozpisz plan FBW na A,B, [...]
przeplatamy antagonistyczne partie czyli klatke z plecami, biceps z tricepsem tak samo z poszczególnymi cwiczeniami na te partie nóg z barkami nie musisz przeplatać :)
okej mniej więcej tak: poniedziałek - trening siłowy 2 partii mięśni 4 ćwiczenia po 15 powtórzen na każdą partię mięśniową + 30 minut bieżnia wtorek wolny środa trening siłowy 2 partii mięśnii trening siłowy 4 ćwiczenia po 15 powtórzen na każdą partię mięśniową + 20 minut bieżnia + 15 minut rowerek czwartek - trening siłowy tak samo jak w pn i [...]
Ja bym dal po 4 serie na duze partie i po 3 serie na male partie, nie wiem jakimi ciezarami operujesz ale jezeli masz tylko hantle 15kilogramowe to wydaje mi sie ze na przysiad bedzie za malo zeby poczuc te uda.. jezeli tak jest to mozesz dac wykroki z hantlami :) albo poprostu przysiady na 1 nodze.. i w treningu b zamiast podciagania na bica [...]
[...] z dwoma zestawami lub push/pull ,aby stymulować każdą partię 2x w tygodniu. Nie wypracowałeś żadnych podstaw,więc trenowanie partii 1x w tygodniu najzwyczajniej w świecie ciebie ogranicza.Z taką objętością jak w ww. planie spokojnie podołasz,trenując poszczególne partie częściej. Przemyśl. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-11 20:38:40
Jednoczesne gubienie tłuszczu i zyskiwanie mięśnia - jak to pogodzić?
