Trening do oceny

Witajcie. Prosze was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy na mase i dołączyli swoje uwagi. Cwiczę już dość długo ok 5 lat tylko że z przerwami i z obijaniem sie... nie trzymaniem diety zawsze. Różnie bywało po prostu- wymuszone przerwy itd. Teraz dieta dopieta lepiej niż kiedykolwiek była. Mój wczesniejszy plan to 5x5 3 razy w tygodniu.

Dzień 1. Klata + tric

1. Wyc. płaska hantle 4s
2. wyc skos hantle 3s
3. rozpiętki hantle 3s
4. Francuz hantle 3s
5. Wyciąg górny 3s

Dzień 2 Plecy + bic

1. MC 3s
2.Wiosło 3s
3.sciaganie wyciagu (drążek) 3s
4. uginanie odwrotne wyciąg 3s
5. Uginanie z supinacją 3s

Dzien 3 Nogi + barki

1.przysiady 4s
2. MC proste nogi 4s
3.wyciskanie sztangielek nad głowę 3s
4.unoszenie przód 3s
5.unoszenie tył 3s

Dzień 4 tutaj robię dodatkowy trening rąk (priorytet) metodą "cluster sets" 2 wielostawowe i 4 izolacyjne (z czego 3 są na triceps i 3 na biceps)

Zmieniony przez - the8tbag w dniu 2015-08-31 17:35:51

Barki zrób po klatce.Nogi zostaw same i zacznij je ćwiczyć jak człowiek, bo 2 ćwiczenia na połowę ciała to jakiś żart.Dodaj wykroki, uginanie podudzi i coś na łydkę.Nie, to nie jest za dużo.

Wiem że na nogi jest za malo, ale mam dobrze zbudowane i zawsze je odpuszczam. Jednak dodam coś na pewno. Dzięki za odpowiedź. Reszta ok? Łydki robię po każdym treningu 3 serie


Zmieniony przez - the8tbag w dniu 2015-08-31 18:12:46

dodaj ćwiczenia na nogi i plecy, na te partie poleca się robić około 16 na klatkę i barki 12 serii . gdzie brzuch?

Brzuch jak łydki po każdym treningu

Jeszcze takie pytanie... Czy nie warto obciąć troche objętość z pleców klatki i nóg na rzecz lepszej regeneracji tych rąk? Z uwagi na to że mam mało odpoczynku przez pracę (pracuje 2 dni po 12 h a potem 2 dni wolne w które ćwicze)oraz że te ręce mocniej dostają po dupie przez 2 treningi w tygodniu... Co myslicie?

lepiej jest usunąć ten 4 dzień treningowy gdzie ćwiczysz biceps+triceps, wcale więcej nie znaczy lepiej.

Teraz pierwszy raz w życiu widzę jak łapy mi rosną w oczach bo ćwicze miesiąc tym planem więc raczej nie jestem skłonny usunąć ten 4 dzień.

jak ci łapy dobrze rosną to zostaw ten 4 dzień, pamiętaj że biceps i triceps to małe partie, a plecy, nogi czy klatka to duże partie i potrzebują więcej serii.

Teraz planuje robić krótką masę i krótką redukcje żeby za bardzo sie nie zalać jak to było w tym roku. 2 miechy masa i 1 redukcja... Zostawić ten trening podczas redukcji czy jak?

Możesz zostawić.Obetnij kcal, a fat będzie schodził.