Trening - pytania

Witam.
Jaki trening polecicie dla osoby, której zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej? Siła i kondycja jest niezła jednak przeszkadzają kilogramy.
W tej chwili mój trening wygląda w ten sposób:
Aeroby 3 razy w tygodniu po 45-60minut
ABS II (codziennie ew. 6 razy w tygodniu) póki co poziom I - ćwiczę od tygodnia - ale myślę że niedługo będę mógł przenieść się poziom wyżej... jak już wspominałem wcześniej zbudowałem siłę i kondycję jednak 'zapomniałem' zrzucić tkankę tłuszczową.

Mam dietę... jestem nastawiony na redukcję więc jem zdrowo i w niewielkich ilościach.

Zastanawiam się czy nie dołączyć do aktualnego treningu ćwiczeń z ciężarem (tj. na siłowni ). Nie wiem tylko jaki mam wybrać trening: fbw, split?
Mam się nastawić na trening siłowy czy raczej na rzeźbę?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

sazik jeśli się podjąłeś tych pompek na krzesełkach to daj znać jak Ci idzie...
Miło by mi było gdybyś w raziie dobrych efektów dał mi mojego pierwszego soga

Nie wiem jak inni będą doradzać z mojego doświadczenia i tego co skutkowało:
Albo FBW tylko zwiększałem liczbę powt i skracałem przerwy
ewentualnie trening dzielony na 2 dni AB
czyli Pon A wt B
czw A pt B
przerwy do 30 sek powtórzenia około 20-25
cały trening do 45 min + trening aerobowy.

na zrzucenie fatu najlepsze jest oczywiście bieganie. Sam 3 lata temu wyglądałem jak pączek, aż się za siebie wziąłem i głównie przez bieganie zrzuciłem 20 kg. Lecz warto też wykorzystać energie z tego tłuszczu do rozbudowania lub chociaż wyrzeźbienia mięśni tak więc polecił bym Ci FBW. Do tego oczywiście odpowiednia dieta. Jako że reedukację stawiasz na pierwszy miejsc ogranicz kalorie i zadbaj o odpowiednia dawkę białka.

Sprecyzuję tylko trochę wypowiedz kolegi powyżej- która jak najbardziej jest ok.
Co do biegania jednak to prawda jest skuteczne ale
jeśli chcesz zgubić kilogramy i poprawić wytrzymałość oraz kondycję jednak w tym przypadku ciężko jest utrzymać masę mięśniową.
Dla tego np. większość kulturystów nie biega robiąc aeroby
tylko chodzą pod górę tu oczywiście mówię jeśli trenujesz w siłowni.
Tym bardziej taki wydatek jest kaloryczniejszy i pozwala utrzymywać poziom spalania w progu tlenowym gdzie zachodzą głównie przemiany z wykorzystaniem tlenu i tłuszczu po wykorzystaniu wcześniejszych zasobów energetycznych.
To pozwala im na jak najmniejsze straty tkanki mięśniowej.
Zatem jeszcze tylko powodzenia w tej jak to mówią nierównej walce

Mam dostęp do wioślarza i orbiteka ale częściej biegam niż wiosłuje...

Plan który ułożyłem:

ZESTAW A
Przysiad ze sztangą z przodu 25/20/15
Martwy ciąg 25/20/15
Wyciskanie na poziomie sztangi 25/20/15
Arnoldki 25/20/15
Uginanie ramion chwyt młotkowy 25/20/15
Wyciskanie francuskie w siadzie 25/20/15

ZESTAW B
Wznosy na palce stojąc do palenia
Wiosłowanie sztangą 25/20/15
Wyciskanie na skosie sztangi 25/20/15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 25/20/15
Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie 25/20/15

Między seriami dokładać ciężaru czy ćwiczyć na stałym obciążeniu?
Wogóle nadaje się ten trening?

Chciałem Ci zmodyfikować trochę ale przede wszystkim pomieszałeś
troszkę jak dla mnie
podpowiem tak:
Trening A zrób klatka barki nogi
Trening B Plecy Bic tric brzuch

raczej więcej sztangielek niż sztang
to moje zdanie pokombinuj i zamieść
do tego zostaw stałą liczbę powt
a ciężar będziesz odejmował

to wg mnie

Jak dałem do sprawdzenia ten trening na masę tylko z powtórzeniami 12/10/8 to mówione było że jest dobrze więc myślałem że i tym razem się sprawdzi.

Po zmianie:

ZESTAW A [4 serie po 20 powtórzeń]
Przysiad ze sztangą z przodu
Wznosy na palce stojąc (do palenia)
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie na poziomie sztangi
Wyciskanie na skosie sztangielek
Wyciskanie francuskie w siadzie

ZESTAW B [3 serie po 20 powtórzeń]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Arnoldki
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem / ew. modlitewnik ze sztangielkami ?
Uginanie ramion chwyt młotkowy
Wyciskanie francuskie w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie

Teraz to chyba nie ani nei FBW ani nie split... ;//

Nie wiedziałem jak to ułożyć więc ułożyłem w powyższy sposób

"Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

1)Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy"

Czekam na poprawki

PS. Pominąłem brzuch w powyższym treningu bo robię już ABS II (codziennie) więc chyba to wystarczy.

Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-01-13 16:34:01

ZESTAW A
Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie
Wznosy na palce stojąc (do palenia) 5-6 serii
Martwy ciąg 3 po 20
Wiosłowanie sztangielkami 4x20
Wyciskanie na poziomie sztangielek z supinacją 4x20
Wyciskanie na skosie sztangielek 4x20


ZESTAW B
Arnoldki 4x
unoszenie bokiem siedząc 4x20
Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x20
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x
Wyciskanie francuskie w siadzie może być sztanga 3x
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x

Nie dodawałem ćwiczeń bo nie wiem jaki sprzęt posiadasz skorygowałem to po mojemu (dodałbym coś jeszcze na nogi ale tak też będą piekły).
Ja robiłem długi czas takie formy treningowe i skutkowały nie tylko na mnie, jest to jednak mój pkt widzenia ewentualnie wypróbuj i sam oceń, wtedy zostaniesz lub zmienisz plan
pozdrawiam serdecznie

wielkie dzięki za pomoc...
od jutra zaczynam chodzić na siłownie. :)

sog dla Ciebie Marcin.

powtórzeń 10-12 max 15.bo popalisz mięśnie.25 jak dla mnie wydaje sie stanowczo za duzo

podoba mi się to z tym paleniem mieśni to juz dawno bym ich nie miał
robiąc takie treningi.
To ja zapytam w takim razie co z włóknami czerwonymi???