partie

[...] chłopak. ^^. Wyglądasz dobrze nie masz żadnej wady. tak jak chłopaki Tobie napisali trochę musisz przytyć i będzie git. Jak na siłke nie masz możliwości łazić albo czasu, To ładuj pompki różnego rodzaju i podciągaj się.... Sylwetka się wyrobi jak plecy i klata urośnie. Oczywiście najlepiej jak wszystko będziesz trenował nie tylko te 2 partie.

[...] Coś a la ACT (stacje) taki trening przygotowawczy tylko że trening dotyczy tylko klatki piersiowej i barków dla tego też ćwiczenia opisane w książce obejmują tylko te partie. Jest to trening który ma cię przygotować do treningu. Autor nie ma pojęcia czy książka trafi w ręce doświadczonego ćwiczącego z dobrym stażem i podstawami czy też do [...]

Partie faktycznie można by było poukładać jak należy i poprzenosić w dobre miejsca. Objętość jest dość spora ale jak na dwa lata stażu to powinieneś dać radę.

[...] i treningu kierować sie intuicją gdyż każdy organizm potrzebuje czego innego.Kiedyś trener doradził mi ternować dużo na steperze,rowerze itp proponował mi ćwiczenia na dolna partie ciała i zapomniał powiedzieć z jakim obciążeniem więc ja ambitnie ładowałam zelazo do maszyn bo chciałam być szybkoo laska( było ta jakieś 9 lat temu)niestetydorobiłam [...]

[...] tygodnie, trening na mase od polowy czerwca: pon klata tric, sr. plecy bic, pia. bary nogi, serie, przerwy i powtorzenia tak jak w treningu na mase, ilosc cwiczen na duze partie 3,4 na male 2 3.teraz masa 4.nieograniczone czasowe, a sprzetowo wszystkie wolne ciezary i wyciag gorny, rowerek, modlitewnik 5.Nie ma takich, no moze bolace kolano i [...]

to ile seri robic na inne partie?? ;/

wow czyli trenowac kazda partie raz w tygodniu tylko bo do tej pory cwiczylem dwie tygodnoiwo. siedzialem 2 - 2.5godz na silce i padalem z nog

Co znaczy RDL ? Może głupie pytanie ale jestem zielony w skrótach :D Wyciskanie stojąc ? Nie potrafie sobie zobrazować na jaką partie . Nie ćwiczyć łydek , brzucha ? Biceps ,triceps tez odpada ?

Ja mam pytanie - RDL czy MC nie są przecież zalecane w naszym wieku, nie lepiej dać dwa ćwiczenia na górne i dolne partie?

Dzięki:) Mam jeszcze pytanie, bo trochę jest dla mnie niejasne, czy mam robić wszystkie ćwiczenia na poszczególne partie najpierw z 90-95% obciążeniem, a potem od początku to samo z mniejszym?chodzi o to żeby wstępnie zmęczyć mięśnie?Czy każde kolejne ćwiczenie (np jeżeli zaczynam od nóg)-nogi z 90-95% obciążeniem, potem ta sama grupa z mniejszym?

Jak i pH i sarmy to zwykle undery, piwnica. Większość tych specyfików robiona jest w piwnicy w warunkach garażowych....Czasami gość źle policzy jak wkłada kapsy czy maszyna ( jak mają) źle posegreguje, kończy się partie itd.... A jak ważysz kreatynę to już grubo:)

do Dr_Pedau : Tak wiem że jestem ciężkim przypadkiem :) jak wygląda trening ?? staram się ćwiczyć co dwa dni, czasami wychodzi to 3 dni w tygodniu, czasami 4 , ćwiczę 2 partie na jednym treningu, robię po 3 ćwiczenia, po 3-4 serie , 8-10 ruchów , trening zazwyczaj trwa 40-60 minut, ćwiczę w godzinach rannych bądź koło południa . Staram się [...]

[...] razy w tygodniu HIIT. Zacznij od 4-5 minut co tydzien dodawaj minute HIIT, aż dojdziesz do 10 minut. Trening siłowy na dużysz ciężarach. Ciężkie treningi pleców i nóg (obie partie ciągną najwięcej tłuszczu podczas redukcji) Tussi wywal, to strasznie nieopłacalne i ryjące organizm g****! Lepiej kupić zwykłą efi . Zmieniony przez - DUDEK w dniu [...]

Idz na silownie i zacznij cwiczyc kazda partie miesni, to sylwetka nabierze kształtu;)

czyli łącznie między 16-24 serie w danym tygodniu na duże partie i 8-12 na małe w tygodniu treningowym?

Bardzo prosilbym o podanie linku lub nazwy treningu ktory moglbym wykonywac , aby rozbudowac wszystkie partie miesni ciala:) Bo z tego co sadze i widze to nikt mi nie napisze rozkladu:)

dobra a co znaczy, że "ma działać w dobrą stronę" ? sam sobie w kolejnej linijce odpowiedziałeś to bylo pytanie retoryczne... hst nie nadaje się dlatego, ze stosuje się mniej serii na każdą partię i na mniejszzych ciężarach (maksymalny ciężar jest osiągany tylko w ostatnim treningu mikrocyklu) niż na splicie przez co wlasnie spada [...]

[...] przy starcie z fbw wiadomo że wynik były rewelacyjne.Kiedy po 3 miesiącach splitu wyniki były srednie ułożyłem sobie z powrotem fbw bo poprostu lubiłem cwiczyc wszystkie partie co 2 dni wieć dałem gosciowi z siłowni ale on stwierdził że na mój staż bedzie odpowiedniejszy split wiec trenowałem splitem. Teraz jestem na diecie i chce powrócić do [...]

Wyglądem przypomina plan FBW, ale taki trochę ... przeładowany Zmniejsz ilość ćwiczeń, serii i kolejność partii. Na duże partie mięśniowe łącznie 9 serii w tygodniu na małe 6. Przykładowa kolejność ćwiczonych partii mięśniowych : nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta

no to sie niedziwie ze niemasz efektow. 16 serii na biceps ho ho na duze partie sie tyle nie robi a co dopiero na male. niewatpliwie przetrenowales bicepsy, zrob tydzien przerwy, na regeneracje i rusz nowym planem, proponuje ten z linka co podalem albo jak wolisz klasyczny to moze byc taki np.: uginanie ze sztanga na modlitewniku- 3*10-8 uginanie [...]