O ja... chlopak się pyta o sposób na schudniecie, a Wy mu piszecie tylko, żeby nie jadł keczupu xD MYŚLĘ, ZE MOGE CI POMÓC BO DZISIAJ WAŻE 78 KG, A PÓŁ ROKU TEMU BYLO ICH JAKIEŚ 114!! Więc jeżeli chcesz schudnąć (bardzo dobrze, ze piszesz, o długotrwalym odchudzaniu) powinieneś ustawić sobie wszystko tak, że będziesz jadł nawet 7 posiłków dziennie [...]
[...] + Brzuch z obciążeniem bo jest genialne na rozbudowanie mięśni brzucha (zachwycam się tym bo wcześniej miałem troche inny plan treningowy :) poza tym ciężko rozbudować dolne partie mięśni brzucha bez ciężaru a to ich mi brakuje najbardziej Plan będzie wyglądał tak Martwy ciąg Podciąganie się Wiosłowanie sztangą (to pierwszy raz będę robił, K** [...]
Co 2 dni trening . Zaczynalem Plecy , Klata, Bary, Biceps,Tric i brzuch po 3 serie na 3 duze partie ciala i po 2 na male dwa plany . Pon plan A , Wt plan B , Czw Plan A i tak w kollo . lekarz wie o tym ze zaczelem cwiczyc . poweidzial tylko ze ngo odpadaja i martwy ciag i inne obciazenia pow 30kg stojac
[...] 10,5 km/h i potem rozciąganie Generalnie,to chcialabym cwiczyc cos bardziej konkretnego.Nie jestem w stanie tym treningiem sie zmeczyc porzadnie.Wolalabym robic np 2,3 partie danego dnia i porzadnie jes skatowac.Jak 3 miesiace temu chodzilam na silownie,to zaczelam cwiczyc ten trening i tening b ,ale sie przerzucilam na dzielenie,wtedy [...]
[...] Kiwrując się w tę samą stronę unieś tułów o 30 stopni jednocześnie unosząc prawą ugiętą nogę do momentu, gdy udo ustawi się prostopadle do podłogi (w pozycji końcowej górne partie tułowia i noga są uniesione). Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Liczba powtórzeń: [...]
[...] wlasnie od lewego, aby wykonac identyczna liczbe powtoorzen na oba miesnie troojglowe); aczkolwiek jesli jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie i z pelnym zaangazowaniem wpierw (powiedzmy) serie spiec na goorna partie mm.brzoocha, a dopiero potem wznosy noog etc. - to nie ma problemu; nie trzeba tego zmieniac, jesli tak ci wygodnie
Proszę o zmianę nazwy tematu z: easyriderr/ LECIMY KURczę TUTAJ, "Metoda Shotgun"+CC od 54str. (foto 49,54) na: easyriderr/ Koko dżambo i do przodu (partie wg Arnolda-65str.)(foto 49,54,61,65) http://www.sfd.pl/easyriderr%2F_LECIMY_KURcz%C4%99_TUTAJ%2C_Metoda_Shotgun_%2BCC_od_54str._foto_49%2C54_-t617372.html Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]
Tzn wydaje mi się ze chyba nie jest za duzo ćwiczeń po jednym ćwiczeniu na każdą partię , 4x10 raczej nie jestem w stanie zrobić , napisałem że ilość serii i powtórzeń podalem tak orientacyjnie , właśnie prosiłem o pomoc w dopasowaniu ilości serii i powtórzeń
[...] po 30 kilo na kazda noge wymachy w tyl takie wachadlo :) 5 minut orbitrek 3* 15 powtorzen 12 kilo Mc 3* 15 powtorzen sumo przysiad z pilkaa 10 kg 3* 15 powtorzen przysiady ze sztangietkami po 6 kg na polowce swissball 3* 15 powtorzen brzuszki z pilka 10 kg 15 minut biegu 3* po 15 roznych rodzajow brzuszkow ( skosne i na rozne partie) rozciaganie
Ćwicz wtorek, czwartek, sobota/niedziela, push-pull-legs, przećwiczysz wszystkie partie i będzie odstęp dla odpoczynku. Jak dużo chodzisz w pracy nogi daj w dzień wolny, po prostu tak sobie te treningi poustawiaj żeby był odstęp. Przy Twoim zaawansowaniu bierz FBW i ćwicz porządnie dokładając ciężaru i robiąc cardio
Możesz robić dzień po dniu treningi i jak miska będzie w miarę ogarnięta to dasz radę. Dlatego w push pull się to fajnie sprawdza bo ma rozdzielone największe partie są rozdzielone. Wrzuć jak to finalnie ma wyglądać i pomyślimy jak to poukładać.
Bery89 ale czy ten link, który traktor podaje nie jest dla początkujących? Wydaje mi się, że wembel ma wzmocnione wszystkie partie i osiągnął już trochę, więc jeżeli teraz się "zastał" to wina tego, że nie robi zmian, ale czy warto proponować osobie z ponad rocznym stazem (jesli dobrze pamietam) taki sam program jak osobom calkiem [...]
Czesc Damixxx dobry test-ale calego jeszcze niedoczytalem celem w zwiekszeniu sily jest tylko klata czy ogolnie wszystkie partie chcesz wzmocnic? jak wszystkie to daj progres jaki do tej pory mniejwiecej zrobiles w sumie nigdy takiego treningu podobnego do Twojego nierobilem,wiec ciekawi mnie jakie efekty beda nawet troche dziwny mi sie wydaje,ale [...]
[...] czasami (2 razy w roku) + gainer po treningu. Teraz czwiczenia barkow i plecow, zbytnio ich nie katuje (szczerze powiedziawszy naj klade najmniejszy nacisk na te 2 partie i moze dlatego najlepiej sie rozwijaja .: Barki+Plecy : 1. Wyciskanie z przed glowy 2. Wyciskanie zza glowy 3. W opadzie przodem rozpiętki (ostatnio na siedzaco) : [...]
nie jest zle ladnie to wyglada, troche nad plecami musisz wiecej popracowac no i klatka ale wiem po sobie ze jak cos odstaje genetycznie to mimo ze idzie do przodu to inne partie wyprzedzaja bardziej te slabsze i te slabsze zawsze sa w tyle :P stawianie celu sobie jest bardzo dobre :) bo co to bylo by za cwiczenie jak bysmy nie mieli z gory jakis [...]
[...] więc chciałbym bardziej wyrzeźbić klatę, stać się szerszym w barach zeby to jako tak miało ręce i nogi:P więc proszę was o jakieś fajne na to ćwiczenia no i mam pytanie czy bardziej można pracować nad klatką i barkami niż nad nogami, bo jak czytałem gdzieś w innych poistach no to trzeba wszystkie partie rozwijać równomiernie z góry dzię pozdro;)
3. Jak wszystkie partie wymagaja pracy, to trening calego ciala na jednej sesji treningowej nie bedzie tutaj zlym pomyslem. 4. tutaj robi sie problem. Zbyt syzbka utrata masy ciala niestety bedzie powodowac, ze nadmiar skory zostaje. Zazwyczaj jest to juz kwestia chirurgii estetycznej. Ciezko cwiczeniami, czy nawet wsparciem kosmetologa pozbyc sie [...]
[...] ABS 2 angażuje wszystkie grupy partii brzucha. Zaraz ktoś pewnie powie że nie wszystkie .. ale na pewno więcej niż a6w. przede wszystkim przy ABS lepiej wykształcisz dolne partie. tylko, że mówisz, że celem jest wyrzeźbienie. to tu teoretycznie lepsza by byla a6w bo bardziej rzeźbi. ABS bardziej rozbudowuje mase mięsni brzucha. Z tym, że a6w [...]
Powroty są najlepsze :)
