partie

Coś nie poszło mi układanie treningu i w sumie improwizowałem. Przetrenowałem te partie w których nie czułem Domsow po ostatnim treningu. Drążek 8/9/7/5/7/4 Unoszeinie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 30 kg Odwrócone rozpiętki w opadzie 4x9-12 4 kg OHP zza karku siedząc 1x10p 25 kg 4x 9-10p 30kg 1x 10 25 kg Wiosło hantla w podoprze o ławkę 4x10-12 [...]

Sorrka pomyliłem się tego pierwszego rozkładu nie powinno być . Zależało by mi na treningu dzielonym. Tylko nie mam pojęcia jakie partie mięśni połączyć by były największe efekty. Który z powyższych jest waszym zdaniem najefektywniejszy, albo inny mi polecicie

[...] niz to co napisales.(2cw, na trica)Nie masz poreczy ok, to mozesz dac w podporze.co do unoszenia, unoszenie bokiem a bokiem w opadzie to 2 calkiem inne cwiczenia, unoszenie w opadzie bdb cwiczenia na tylne aktony, dlatego daj unoszenie bokiem i bokiem w opadzie.A nogi najpier sie robi bo to jest podstawowa zasada ze duze partie przed malymi.

Czyli mam rozumieć że najlepszym rozwiązaniem będzie FBW na redukcję tak? Przez ile polecacie ćwiczyć tym FBW.. Z tego co widzę ten trening jest lajtowy na każdą partie ciała przypada jedno ćwiczenie 3s myślę że bd robił od 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2011-12-14 14:24:25

[...] Klata: - Wycisk skos 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstków) 2s czy jeszcze jakieś zmiany ? barki to też partie małe ? _______________________________ Zmieniony przez - qdlaty_ w dniu 2008-04-01 17:19:31

tylko dwa dni? masz widze dostep do sprzetu wiec cwicz dwie partie dziennie np. klata+triceps, plecy+kark, barki+biceps, nogi..

cwicze wszystkie partie, ale konkretne rady dostane opisujac trening jedenj parti anizeli 5 innych. w takim razie korzystajac z Waszej wiedzy co mozecie mi doradzic w ramach rozbudowy SRODKOWEJ CZESCI klatki piersiowej??

Maślor: dzięki za zainteresowanie, i pomoc. Zmniejszę powtórzenia tak jak piszesz. Który lepiej wyrzucić? Może z tych 3 zrobić 2, wybierając najlepsze ćwiczenia na dane partie?

Kurde mi chodzi o to czy mogę trenować poszczególne partie mięśniowe tyle razy w tygodniu ile jest napisane w rozpisce oraz o to czy mięśnie będą miały czas na regenerację.

Ogólnie plan miał być oparty o 6 głównych ćwiczen czyli Wyciskanie leżąc, OHP, Przysiad, Wiosłowanie, Martwy ciąg i podciąganie na drążku, tak więc trzeba było dać po 3 w jednym dniu treningowym, a te inne partie jak biceps triceps brzuch kaptur przedramię łydka bok barków itd to są uzupełnieniem na koniec do tych głównych ćwiczeń

[...] głównych ćwiczen czyli Wyciskanie leżąc, OHP, Przysiad, Wiosłowanie, Martwy ciąg i podciąganie na drążku, tak więc trzeba było dać po 3 w jednym dniu treningowym, a te inne partie jak biceps triceps brzuch kaptur przedramię łydka bok barków itd to są uzupełnieniem na koniec do tych głównych ćwiczeń Założenie słuszne żeby oprzeć na tych [...]

trudno powiedzieć, ja nie przywiązuje tak dużej wagi do tego jak wygląda ten podział. Na każdą partię istnieje kilkanaście ćwiczeń Ty wykorzystujesz zaledwie kilka, więc modyfikuj swój plan zmieniając ćwiczenia, a nie kombinując pod górkę z rozkładem partii.

Przeczytaj. Tam masz treningi calosciowe bo tak należy traktować cialo. Ty jak do tej pory trenowałes tylko wybrane partie.

Cwicze trzy razy w tygodniu kazdą partie jeden raz , tylko bica 2 razy bo juz go wczesniej trenowałem , i trenując go jeden dzien w tygodniu było by chyba jeszcze gozej , diete mam , przyrosty tez są i to juz po 3 miesiącach ,jest dobze tylko bic kiepsko a siła w nim jest mam w łapie 29 a sztange 34kg dygne z dobrą technika. Na klacie tez mam [...]

hmm...a ja slyszlalem ze w uk dalej db chodzi. anyway jest w tajlandii, na wlasne oczy widzialem - partie z roznymi kolorami kapsli.

[...] kolan(1-2 stadium). Jestem po wizycie u ortopedy, zastosowano leczenie farmakologiczne ktore ma pomoc oraz rozciąganie. Raczej musze odpuścic cwczenia na dolne partie ciała ktore obciążają kolana, natomiast nie chciałbym całowicie zreygnować z treningu nog, poniewz mam w tej grupie mięsniowej juz teraz pewne braki. I tutaj rodzi się [...]

Na male partie po 2 serie daj. W B daj normalne przysiady za wspiecia...

[...] ale dalej oparte o ciezkie cwiczenia!! baza to : legs: przysiad push:wyciskanie pull:mc i do tego dokladasz pomocnicze cwiczenia, nie przesadzaj z iloscia serii, partie dobrane sa ruchami tymi samymi ruchami, wiec np. w dniu push po klacie i barkach tak naprawde na triceps wystarcza 4s. jezeli mozesz robic przysiady to rob, skonsultuj [...]

3 razy :) 2 partie w dzien treningowy :) np Klata + biceps - 4 cwiczenia na klate + 3 na biceps. Plecy + nogi - 4 cwiczenia na Plecy + 4 na nogi. Barki + Triceps - 4 na barki, 3 na triceps. Ja tak zaczynałem mase

[...] treningu do budowania masy? bo w sumie nie jestem zbyt przychylny by trenowac nim, byc moze dlatego iz malo o nim wiem, ale czy aby 4 cwiczenia wystarcza aby rosly wszystkie partie miesni? A bicek? dolozyc cwiczenie dopiero w 2 mikrocyklu na niego? p.s wiem ze troch glupie pytania, ale nie wszystkie czesci tekstow sa mi na tyle zrozumiale aby byc [...]