[...] jest tak, że ten rodzaj treningu nie jest wskazany dla takich osób jak ja? i czy odpowiedzią jest to że powoduje za mocne skatowanie mięśnia oraz to że za rzadko trenujemy partie mięśniową? Wydaje mi się, że takiej osobie jak ja nie jest potrzebna taka objętość ćwiczeń na daną partię, gdyż nie przyniesie to oczekiwanego rezultatu. Nie wiem czy [...]
[...] grona użytkowników tego forum z prośbą o poradę. Kontynuować trening z tą rozpiską zwiększając ciężary, czy zacząć już dokładać sobie serii lub dodatkowych ćwiczeń na dane partie. Są jakieś reguły, którymi powinienem się kierować ? Pozdrawiam i dziękuję za poświęconą uwagę. Zmieniony przez - ogień w dniu 2015-08-20 19:01:29 Zmieniony przez - [...]
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mogę robić wszystkich ćwiczeń obwodowych żeby nie przeciążyć nogi i spowodować odnowienia kontuzji + nie jestem zadowolony z efektów treningów obwodowych(ponieważ dolne partie ciała takie jak mięśnie udowe czy też łydki mam dość mocno rozbudowane z racji tego że sporo biegam,zaś górne partie ciała zostają praktycznie z minimalnym [...]
[...] typu (KIF). Chciałbym się dowiedziedziec, czy warto jednak wprowadzic w zycie dobry plan trenigowy. Jak dotad ćwicze pamietajac i ilosci serri i powtorzen na odpowidenie partie ciała i staram sie cwiczyc raz w tygodniu dana partie :) co tydzien zmieniam cwiczenia, staram sie nie powtarzac danego cwiczenia z poprzedniego tygodnia. jak np. [...]
[...] półsztangą - 4s Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 4s Plecy są raczej u mnie słabą partią więc na treningu staram się dawać z siebie 100% Środa Tutaj ćwicze małe partie tzn: Kaptury Tylny akton barków Brzuch Łydki Przedramiona Do tego się nie odnosze, bo raczej nie ma do czego Czwartek Triceps, biceps Wyciskanie sztangi wąsko - 3s [...]
[...] barki dzien2 wolne dzien3 klatka triceps dzien 4 wolne dzien 5 plecy nogi dzien 6 wolne dzien 7 biceps barki i tym systemem w kolko caly blad polega na tym ze na kazda partie miesni cwiczylem 16 serie po 12-10-8-6 powturzen np klatka -Wyciskanie w poziomie 4serie po 12-10-8-6-powtórzeń -wyciskanie na skosie 4serie po 12-10-8-6 powtorzen [...]
[...] mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie będzie dobry. Stąd pomysł z Push Pull FBW. Rozpisując plan chciałem dalej bazować na ćwiczeniach złożonych i utrzymać lub nawet podbić [...]
[...] 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy już trochę chodzą na siłownię. Jednak teraz nabyłem już troszkę wiedzy i podobno na małe partie najlepiej stosować 9-12 serii a na duże partie mięśniowe 12-16. Z tym małym doświadczeniem pozwoliłem sobie ułożyć plan jak by to miało teraz wyglądać i proszę o [...]
[...] i wsparcia merytorycznego, więc mój trening pozostawiał wiele do życzenia. Mało ćwiczeń wielostawowych, skupianie się na klatce, barkach, pompowaniu ramion natomiast duże partie jak plecy, nogi ćwiczone głównie na maszynach. Mniej więcej od 14 miesięcy zacząłem wykonywać treningi oparte głównie na ćwiczeniach wielostawowych i wtedy dopiero [...]
[...] czasu na jednej siłowni Ja robie plan Traktora i on robił go tez do tej pory, ale postanowił teraz wziąć sie za swoje słabe punkty to jest barki i klate ćwiczenia na dane partie jakie bedzie robił i tego raczej już nie zmieni tylko nie wie jak to połączyc: PLECY podciąganie szeroko na drążku - zalezy mu tylko na szerokości KLATA Wyciskanie [...]
[...] taki naprawdę rasowy ciemny i syty. Nie jem wieczorem, jem raczej zbilansowane posiłki. Co mogę zmienić w diecie lub czego się wystrzegać? Do tego trenuję na siłowni, górne partie mięśni, codziennie te same ćwiczenia i te same partie, i już wiem że to źle, chcę sobie ułożyć plan i robić sobie jakąś partię mięśni co 2 dni, z naciskiem na klatkę [...]
[...] barki dzien2 wolne dzien3 klatka triceps dzien 4 wolne dzien 5 plecy nogi dzien 6 wolne dzien 7 biceps barki i tym systemem w kolko caly blad polega na tym ze na kazda partie miesni cwiczylem 16 serie po 12-10-8-6 powturzen np klatka -Wyciskanie w poziomie 4serie po 12-10-8-6-powtórzeń -wyciskanie na skosie 4serie po 12-10-8-6 powtorzen [...]
Witam :) Moja aktualna waga 63 kg. Wzrost-152 cm Wiek-24 lata Wymiary: -ramię-29.5 cm -klatka piersiowa-99 cm -pas-98 cm -biodra-104 cm -uda-52 cm -łydka-34 cm Treningi: Poniedziałek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Wtorek-bieganie w terenie Środa-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Czwartek-odpoczynek Piątek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie [...]
[...] 8-12 Wyciskanie zza głowy 8-12 Wiosłowanie w opadzie 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 8-12 Francuzkie wyciskanie 8-12 Przysiady 8-12 Brzuch 15 Jest to jeden obwód, na każdą partie po jednej serii i taki obwód powtarzamy 3-4 razy. Trening taki robimy trzy dni pod rząd. II. Aldosteron a podaż sodu Jednym z hormonów odpowiedzialnych za retencję [...]
[...] w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje, gdyż mocniej obciąża dolne partie kręgosłupa. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia. Należy pamiętać o pełnym zakresie wykonywanego ruchu. Zbytnie [...]
[...] **Ilustracja: http://www.etmc.org/pagepics/SwissBallSquat2.jpg Przypominam, że ćwiczymy CAŁE ciało, a więc we własnym zakresie dobieracie sobie trening/treningi na brakujące partie mięsniowe :-) autorem treningu jest Cheryl Brown . Moje drogie, do konkursu przystępujecie dobrowolnie z planem treningowym i dietetycznym, które uważacie za [...]
[...] o których mowa to ramiona i barki, pozostale 6.Ciezar opuszczamy powoli a podnosimy jak najszybciej.Przerwa może trwac od 3do5 minut.2 minuty rozsadnie..2 cwiczenia na jedna partie powinny wystarczyc, na rece jedno...to nam da 4-6 serii na nogi klate plecy i barki oraz 2-3 na rece. A TERAZ PUENTA-BARDZO MOZLIWE JEST ZE TO WSZYSTKO JEST Z***ANE, [...]
Caly sierpien 2003 poswiecilem na tzw. ogolnorozwojowke, cwiczylem praktycznie codziennie oprocz weekendow, zawsze 1 cwiczenie na kazda partie (3-4 serie). Na powazniej zaczalem cwiczyc od wrzesnia, z dwoma przerwami (jedna trzytygodniowa, jedna szesciotygodniowa). Mialem dwa plany treningowe. Plan pierwszy, ktory stosowalem od wrzesnia do konca [...]
z jabłuszka do super laski
