SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Niunius100/dziennik/redukcja/powrót formy sprzed 2 ciąż

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1071
Witam :)
Moja aktualna waga 63 kg.
Wzrost-152 cm
Wiek-24 lata

Wymiary:
-ramię-29.5 cm
-klatka piersiowa-99 cm
-pas-98 cm
-biodra-104 cm
-uda-52 cm
-łydka-34 cm

Treningi:
Poniedziałek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie
Wtorek-bieganie w terenie
Środa-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie
Czwartek-odpoczynek
Piątek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie
Sobota-Bieganie w terenie
Niedziela-odpoczynek

Ćwiczenia siłowe wykonuję 6 ogólnie na każdą partię ciała po 8-12 powtórzeń 2 serie.
Bieganie w terenie to prędkość około 7-8 km/h.
Zaczęłam też interwały-60sek w tempie 7-8 km/h i 30 sek tempem 11 km/h.Na razie daję radę tylko 4 interwały.Więcej nie da rady.

Moja dieta
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28
- Banan,średni Kl-171 B-2 T-0.5 W-42
- 5 orzechów włoskich Kl-172 B-4 T-17 W-1
- 1 jajko Kl-83 B-8 T-6 W-1
- jogurt naturalny 150 g Kl-116 B-8 T-6 W-12

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20
- 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0
- oliwa z oliwek- 1 łyżka Kl-115 B-0 T-13 W-0
- warzywa

3. Przedtreningowy:
- kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35
- pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0

TRENING

4. Potreningowy:
- dorsz świeży 1 filet Kl-78 B-18 T-0.7 W-0
- ryż biały 50 g Kl-170 B-3.5 T-0 W-40

5. Kolacja:
- serek wiejski 200 g Kl-196 B-22 T-10 W-4
- migdały kilka Kl-57 B-2 T-5.2 W-2
- Warzywa


Zawsze miałam skłonność do tycia,wystarczyło,że zjadłam kilka razy późno kolację i kg przybywało.
Nie mniej jednak pilnowałam się i moja waga zawsze utrzymywała się na poziomie 48-50 kg.No może w okresie zimowym +2kg.
Kurde wtedy narzekałam na swoją figurę,a dziś dałabym wiele jeśli nie wszystko,żeby mieć te moje 50 kg.
W 2007 roku zaszłam w pierwszą ciążę,niestety poroniłam dość późno-5 mies ciąży.W tym czasie już przytyłam 8-9 kg.Każdą ciążę miałam zagrożoną również i tą,więc siedziałam w domu i...jadłam.
Udało mi się zrzucić 10 kg w ciągu 3 miesięcy.Nie byłam na żadnej diecie ułożonej-ograniczyłam słodycze,zrezygnowałam z potraw smażonych,zaczęłam chodzić do pracy na "butach".Tak naprawdę zero wyrzeczeń.Nie było to trudne,no ale byłam młodsza :P
Po kilku miesiącach od poronienia znowu byłam w ciąży.Ciąża zagrożona i znowu było tak,jak w pierwszej ciąży.Siedziałam,jadłam,spałam.Efekt?znowu te nieszczęsne nadprogramowe kilogramy-10 kg.
Ok,odczekałam 12 tyg(cesarka) i zaczęłam najpierw maszerować,potem biegać.Kupiłam bieżnie do domu,żeby móc biegać o każdej porze.Udało mi się z Waszą pomocą ułożyć dietę i stosowałam ją przez 3-4 miesiące plus bieganie.3 miesiące i znów moja upragniona figura-36 rozmiar i 50 kg.
Potem zaszłam w 3 ciążę,było tak,jak w poprzednich 2.Znowu 10 kg na plusie,nawet 13 dokładnie.
Niestety tym razem nie idzie tak fajnie,jak dotychczas.
Nie chciałam wierzyć,że bez diety nie schudnę.
Chciałam wiedzieć to z autopsji.Zaryzykowałam.Wykupiłam karnet na siłownię.Chodziłam 5xtydz.Trener ułożył mi plan na ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała-6 ćwiczeń na maszynach +aeroby.Po 8 tyg niestety nie ma żadnych efektów,poza rozwiniętymi mięśniami łydek.
Waga stoi w miejscu,ubrania nie są luźniejsze.Przekonałam się sama,że dieta MUSI być.Przede wszystkim liczenie kalorii da mi obraz ile zjadam w ciągu dnia...

Postanowiłam wziąć się po raz ostatni za siebie.Nie chcę mieć więcej dzieci i chce na stałe powrócić do swojej dawnej wagi i sylwetki.
Pomóżcie!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
A jaki rozklad przyjelas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1071
Wiesz co nie patrzyłam pod tym kątem jak układałam dietę.Patrzyłam na to,żeby każdy posiłek zawierał białko,tłuszcze,warzywa itp.

Ale dobrze,że zapytałaś :)
Policzyłam i okazało się,że jest kiepsko :/
Powinnam mieć min 2g białka/kg ciała.Wyszło mi 111 g,powinnam mieć 125,czyli brakuje 15 g.

Tłuszczy mam aż 61g,czyli 549 kl.Założyłam,że 1g tłuszczy to 9 kal.Więc więcej niż 20% kaloryczności diety.

Co powinnam zmienić?

Dzięki z góry za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
no dociagnij do tych 120g bialka,a kalorycznosc tluszczu moze byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8235
Będę wpadać i kibicować bo niedługo będę maiała ten sam problem co Ty...tak myślę, że mi też sporo zostanie do zrzucenia po ciąży. Najgorsze co może być to jak lekarz każe lerzeć...nic tylko człowiek myśli co by tu podjeść Trzymam kciuki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1071
Wiesz Terco-nie powiem,że ja miałam nakaz leżenia,czy coś podobnego.
Miałam zagrożone ciąże,ale dotyczyło to zakazu pracy,odkurzania,ciężkich prac domowych itp.Ale chodziłam na spacery,zresztą miałam już w domu łobuza to i trzeba było z nim wyjść

Niebawem jadę na wakacje do Polski(mieszkam poza granicami Pl) nawet nie wiecie jakie to dla mnie będzie wyrzeczenie
No ale jak tak będę odkładać,to zawsze będzie coś,a to święta,a to Pl a to impreza.

Zaczynam od jutra.

P.S zdjęć nie wrzucam.Kiedyś dałam,to wszyscy za głowę się złapali ,no chyba,że dam w ubraniu

Mam jeszcze jedno pytanie,nie wiem czy ktoś z Was mi pomoże i czy się zna.Mam taki pas poporodowy na brzuch,lekarz mówi,że to pomoże rozciągniętej skórze i mięśniom.Co po tym myślicie?Nosić czy nie?Zaleca zwłaszcza podczas ćwiczeń.A drugi znowuż powiedział mi całkiem co innego.

Jeszcze jedno małe pytanko-czy mogę dorzucić do planu treningowego tabatę zaraz po przebudzeniu?Skuteczna na metabolizm czy darować sobie?Trening zawsze będzie popołudniami/wieczorami po pracy męża.


Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-08-24 20:34:05

Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-08-24 20:35:35

Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-08-24 20:37:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49630 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam nową dziennikarkę-mamuśkę

Zanim zostaną podjęte jakiekolwiek decyzje, chciałabym wiedzieć, ile czasu upłynęło od porodu?


Na moją pomoc możesz liczyć, ale musisz wiedzieć, że ja jestem brutalna i się czepiam
Więc jak? Współpracujemy? Mam się przyczepić do Twojej diety?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 21:24:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1071
Czepiaj się,od tego jesteś tu.

Synek ma już 5 miesięcy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64224
Wrzucenia zdjęć nie masz się co obawiać, bo już gorzej niż ze mną być nie może Jednak, jeśli nie będziesz wrzucała, to i tak porób sobie zdjęcia dla siebie, żebyś sama miała potem porównanie. No i pamiętaj,najważniejsze, że coś się ze sobą robi, nieważne jaki wygląd i z jakiej przyczyny "osiągnęłyśmy". Będzie dobrze. Powodzenia

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49630 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Korekta diety:

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Banan,średni
- 5 orzechów włoskich
- 1 jajko
- jogurt naturalny

Dodaj jeszcze jedno jajko

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy 2 kromka
- 2 plasterki szynki z indyka
- oliwa z oliwek
- warzywa

Zrezygnuj z wędlin. Zawierają bardzo dużo soli, a ich deklarowane wartości odżywcze są wątpliwe. Upiecz sobie piersi z kury, indyka, kawalek schabu czy wołowiny i jedz na zimno zamiast kupnych wędlin


3. Przedtreningowy:
- kasza gryczana 50 g
- pierś z kurczaka 1 sztuka

Okay. Możesz dodać sobie niewielką ilość jarzyn.

TRENING
Po treningu możesz zjeść jakiś owoc

4. Potreningowy:
- dorsz świeży
- ryż biały

OK. Tutaj też możesz dodać niewielką ilość warzyw.

5. Kolacja:
- serek wiejski
- migdały kilka
- Warzywa

Może być

W diecie powinnaś też uwzględnić źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Suplementujesz tranem?

....

Kiedy biegasz, nie odczuwasz dyskomfortu w kostkach albo kolanach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
Pas nos ale nie do cwiczen
I w ogole poczytaj posta w moim podpisie o cwiczeniach w ciazy i po ciazy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4 dniowy split do oceny

Następny temat

Trening dla amatora

nutlove nowy