PLAN TRENINGOWY POMOCY

Witam chcialbym stwozyc swoj wlasny plan na mase idowiedziec sie kilku istotnych rzeczy.....Na poczatek o mnie cwicze juz od 1,5roku z miesieczna przerwa nie wiem jeszcze wielu rzeczy zwiazanych z silownia ale jak narazie wyglada to tak,gdy zaczynalem wazylem 64kg obwod reki 34 po poltora roku waze 75kg a obwod reki 40 przy wzroscie 172.Problemem jest tylko plan treningowy wczesniej cwiczylem w ten sposob
dzien1 biceps barki
dzien2 wolne
dzien3 klatka triceps
dzien 4 wolne
dzien 5 plecy nogi
dzien 6 wolne
dzien 7 biceps barki i tym systemem w kolko
caly blad polega na tym ze na kazda partie miesni cwiczylem 16 serie po 12-10-8-6 powturzen
np klatka
-Wyciskanie w poziomie 4serie po 12-10-8-6-powtórzeń
-wyciskanie na skosie 4serie po 12-10-8-6 powtorzen
-Rozpiętki w poziomie 4seri po 12-10-8-6-pawtórzeń
-Przenoszenie hantelki 4serie po 12-10-8-6 powtórzeń
i w ten sposob robilem wszystkie partie miesni lacznie z bicepsem ostatnio przeczytalem ze na biceps mozna robic do 9 seri po np 10 powtorzen i z tad moje pytanie czy powinienem robic mniej seri na male partie miesni jezeli tak to ile... Moglo by to wygladac w ten sposob...np biceps na ktory mozna robic do 9seri
BICEPS podnoszenie hantelek siedzadz 4x 12-10-8-6
Modlitewnik 4lub5x 12-10-8-6
czy moze kozystnej bylo by w ten sposob ze robil bym wiecej cwiczen po 3serie i np wszystkie po 8 lub 6 powtorzen
cwicze na mase moj cel to uzyskac 80kg co do diety rowniez prosilem o pomoc na SFD i jestem niezmiernie wdzieczny bo przyniosla niesamowite efekty.Chcialbym Was prosic o rozpiske planu treningowego na MASE dla mnie.. ilosc seri i powtorzen z GORY DZIEKUJE