Inne partie jak najbardziej można ćwiczyć - tylko w nich się już na rekordy nie nastawiaj. natomiast te partie, które biorą współudział przy wyciskaniu ja osobiście potraktowałbym łagodniej niż zwykle - tzn tak jak robi się to przy trójboju siłowym czyli nie meczy sie np barków pełnym trningiem w 12 seriach a np 4-6 z użyciem najprostszych [...]
[...] nie robie Ja2 (16:19) walceps Ja2 (16:19) a to wazne jest 2225567 (16:19) to w domu jak pornale ogladam Ja2 (16:19) nu Ja2 (16:19) to pornole 3 serie po 12 powtorzen 2x w tygodniu Moim skromym zdaniem jest to trening domatora na te partie mięsniową. Proponuje progresje lepiej wtedy walcepsa mi pompuje i wogle metka lepiej wchodzi.
[...] tydzień ćwiczysz cztery dni w tygodniu, w następnym trzy dni. Przeskocz po prostu od razu do trzech dni w tygodniu dzieląc trening na dwie części czyli pon,śr,pt- górne partie mięśni + brzuch, a we wt,czw, sob- dolne partie mięśni. Wychodzi Ci wolna niedziela w którą ewentualnie możesz biegać, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Polecam [...]
[...] początkujący wiele osob doradzi Ci fbw żeby się wdrożyć, czyli trening całego ciała, ja jednak zaczynałem od splitu i również to Ci polecam. Rozbij sobie trening na dane partie, może byc 3/4 razy w tygodniu, podziel partie żeby połączyć duże z mniejszymi, podam ci tu przykład, od którego będziesz mógł się odnieść: Pon. Klata triceps Wt. Nogi [...]
superserie robi sie na antagonistyczne partie miesni czyli wlasnie tric+bic, klatka+plecy choc mozna rownierz robic superserie na jedna partie miesni czyli dwa cwiczenia na np. klatke z rzedu
bo zalezy z jaka intesywnoscia cwiczytsz- no i jaka masz technike. ja teraz cwizce partie 2x tydzien bo mam cykl powakacyjny na 3 ,4 dni : klata tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie ================ a na partie 2x tydzien I - klata barki tric brzuch łydki II- [...]
ale te maszyny u was na silowni to maja te ciężary z sufitu wzięte robisz za duze skoki w wyciskaniu na klatke, przy MC dzubdziasz przy klatce co 5kg to duzo jak na ta partie dla ciebie, nawet na maszynie
[...] izometrycznych. Nie jest to popularna forma treningu na tym forum, ale w moim przypadku doskonale zadziałała. Mój plan treningowy to: - PN: ABS 45min + 20min siłownia (2 partie mięśniowe) - WT: HIIT 45min + 20min j.w. - ŚR: cardio (wykonywane w domu, ćwiczenia obwodowe lub interwały z programem video typu Chodakowska, J.Michaels itp) 45-55min [...]
Trening na rzeźbę wykonuje się każdą partie 2 x w tygodniu. Czyli dzielisz sobie trening na 2: 1 dzień klatka-Triceps-Barki +aeroby 2 dzień Plecy,Biceps,Nogi +aeroby Lub Trening Obwodowy : Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń angażujących różne partie mięśni. Ćwicz bez przerw między seriami. Natomiast wykonuj je ( pięć minut ) po [...]
Nie da się napisać ile czasu Ci to zajmie, musisz zastosować odpowiednią progresję ciężaru, odpowiednie odżywianie też ma na to wpływ, nie napisałeś też czy trenujesz inne partie. Jaką progresję oraz jaką dietę proponujesz ? Dodam , że na następnym treningu na klatkę planuję podejść do rekordu , czyli 77,5kg jak ułożył byś serię , aby optymalnie [...]
[...] do tego trzezwo bez ignorancji to mozna zobaczyć - że jeżeli chcesz miec np pieknie wyeksponowany biceps to droga do tego niejest katowanie go przez 42 dni- albo inne partie miesniowe - uważasz że to normalne-czy uważasz że są partie miesniowe ludzkie (nogi, plecy, klatka, barki,biceps ,triceps) a miesnie brzucha dostalismy od kosmitów i [...]
[...] czepiał, ale robiąc splita jedziesz dużą partię z małą, czyli np plecy i tric, trochę źle to rozplanowałeś. Możesz jechać np. nogi, klata-bic, wolne, barki-tric, plecy, wolne, wolne. BNie myślałeś o partii 2x w tygodniu, czyli np push-pull, góra ciała, dół ciała? Dajesz wtedy mniejszą objętość na poszczególne partie, ale za to ćwiczysz częściej
Jezu, nie zrozumiałeś. Nogi w poniedziałek, klata i bic we wtorek, środa wolne, barki i tric we czwartek, piatek plecy, to miałem na myśli, no gdzież 3 partie jednego dnia;) Poczytaj trochę posty podwieszone w dziale dla Zaawansowanych, tam są fajne rozpiski jak partie w splicie łączyć
te dwie firmy ile osób stosowało tyle opinii oczywiście jak trafisz na dobrą partie to nie ma różnicy jaki producent jak masz od jakiegoś znajomego dila popytaj koleżków co bili niech ci powiedzą bo to nic nie da jak ktoś ci powie bierz to czy to bo kiedyś zadziałało weź tą partie co koledzy brali i działała
jesli ropozczynasz dopiero treningi to robil bym kazda partie 2-3 x naet na tydzien - jednakze pamietaj ze wtedy treningi nie powinny byc "na maxa" ale wlasnie podzielone na mniejsze- abyś mogl ćwiczyc i cieszyć sie wzrostem muskulatury- ktora niestety nie rośnie gdy ją ciwczysz,ale gdy odpoczywasz po treningu - luknij na tabele ile [...]
Górną partie moze poprawiasz ale to nie wpłynie zbytnio na dolne partie jak nie będą trenowane. Z supli np kreatyna + beta alanina http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW Tutaj sprawa jest dość zróżnicowana i często dobiera się ją pod konkretny cel. Teoretycznie podchodząc do sprawy jak mówią badania naukowe mięśnie potrzebują na regenerację ok. 48 godzin i są gotowe do kolejnego obciążenia treningowego (hasło tematyczne - nadkompensacja - do zapoznania się z tym zjawiskiem fizjologicznym). [...]
[...] priorytetem jest klatka nie zaniedbując innych partii oraz nogi - a dokładnie trening pod siatkówkę - wyskok ... to nie możliwe jest zmieścić się w 4rodniowym planie by inne partie nie ciepriały, więc będę robił coś, czego pewnie jeszcze nie robiliście :P A mianowicie rozpisałem sobie 'cykl' na 2 tygodnie, w przeciągu 2tygodni będę miał 3treningi [...]
[...] 3xweek, doszedł mi dodatkowy trening siatkówki (tworzę własny klub, także trochę mnie to kosztuje siły i czasu..) także musiałem zredukować z 4 na 3 dni i plan zmienić by partie były 3x w przeciągu 2tyg. Zobaczymy co z tego wyjdzie.. Dziś trening bardzo szybki i intensywny - można powiedzieć, że taki na rozpoznanie :) Dieta w dzień treningowy [...]
przelolowa rozmowa
