[...] pod zycie, a nie zycie pod treningi. No chyba, ze masz placone za to, ze wrzucisz filmiki jak trenujesz ze sponsorem w tle%) skoro jest ci wygodniej cwiczyc kazda partie codziennie, bo nie koliduje to z Twoim codziennym życiem i obowiązkami to chyba odp jhest dosc prosta w jakim kieurnku sie udac z tym wszystkim :) trenuj tak, jak ci [...]
[...] ale jeśli ograniczają Cię inne obowiązki to lepiej zrobić 4 solidne treningi i w nich progresować niż szarpać się z 6 robionymi na pół gwizdka i na szybkiego. Podziel partie tak żeby Tobie było wygodniej czasowo, żebyś miał odpowiednią ilość czasu na trening i regenerację. Jednak to co Ci piszemy to tylko rady bo żeby Ci konkretniej pomóc [...]
/SFD/2021/5/18/6062f9171124478e8fb6f01237b17e96.jpg Brzuch należy traktować jak każdą inną partię mięśniową czyli odpowiednio ją trenować, a później dać nieco czasu aby się mięśnie zregenerowały i były gotowe na kolejny trening. Mięśnie brzucha wytrzymają sporo bo jako mięśnie posturalne są przyzwyczajone do wytężonej pracy, ale warto się nad [...]
Czy w ogóle ktoś go spytał o jego warunki? Nie wiadomo ile gościu waży, ile ma wzrostu, zatłuszczenia etc. No a brzuch trenuj jak każdą inną partię ciała, np. ćwicz wtedy kiedy ćwiczysz nogi. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-04-14 19:13:04
[...] domysliłze zawsze dana partia pracuje najlepiej w cwiczeniu izolowanym :D jakim tepakiem trzeba byc zeby stwierdzic ze cos działa lepiej gdy jego prace przejmuja tez inne partie :D no tępota az wyziera z tego sformułowania :D Ojej i nawet Hubert napisał, żeby wykonywac cwiczenia na brzuch? nieeee, i co ty teraz zrobisz? chyba samobójstwo , [...]
Nie ma specjalnych ćwiczeń na rzeźbę ani planów. Najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300kcal. Co do aktywności jak zależy ci na porządnej rzeźbie, aby sylwetka fajnie wyglądała to polecam trening siłowy najlepszym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tygodniu, gdzie trenujesz całe ciało i [...]
[...] na początku drogi z treningami, to polecam Ci zestaw artykułów przygotowanych przez Tomka - naszego fizjoterapeutę. Są to plany treningowe na całe ciało (z podziałem na partie mięśniowe), które możesz wykonywać w domowym zaciszu bez sprzętu. "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu" [...]
[...] na pompę mięśniową, ale podejrzewam, że większe znaczenie będzie miał tutaj rodzaj treningu i np. ilość powtórzeń. Ciężko będzie spompować mięśnie w zakresie powtórzeń 4-8. Szczególnie większe partie mięśniowe. Poza tym, u osób początkujących występuje brak czucia mięśniowego. Układ nerwowo-mięśniowy nie jest jeszcze nauczony odpowiedniej pracy.
[...] split". Jeśli mnie by ktoś zapytał co to jest klasyczny split to bym odpowiedział, że to trening dzielony, w ramach którego, wykonujemy ćwiczenia na jedną lub dwie partie treningowe. To przypuszczam taka najogólniejsza odpowiedź bo zapewne każdy trenujący z dłuższym stażem coś do tego dołoży. To jak prowadzisz serie zależy od Ciebie, a [...]
[...] tułowia, czy przciąganie na drążku, który jest nisko zamieszczony podobne do wiosłowania na taśmach TRX. Natomiast jeżeli szukasz ćwiczeń jakie możesz wykonać na inne partie mięśniowe z wykorzystaniem handelek zapraszam do skorzystania z atlasu ćwiczeń, który znajduje się pod poniższym adresem https://potreningu.pl/exercises Każde [...]
Witam, czy jest sens ćwiczyć brzuch osobno czy dodać 2-3 ćwiczenia w seriach 3x25 po treningu siłowym? Nie ma sensu robić brzucha osobno jak sensownie się trenuje inne partie mięśniowe i nie trzeba robić po 25 powtórzeń na mięśnie brzucha
[...] przyniosą więcej szkody niż pożytku w perspektywie ich dłuższego wykonywania. Mięśnie brzucha nie potrzebują większej ilości ćwiczeń czy też objętości treningowej niż inne partie mięśniowe, a mało tego często zdarza się tak, że osoby początkujące nie potrzebują w ogólne dodatkowych ćwiczeń na brzuch ponieważ ćwiczenia wielostawowe i progresja w [...]
[...] opuszczac do momentu jaki nam pozwala zakres ruchu i mobilność . Jeśli ktoś nie jest gotowy a na siłe chce opuścić jak najniżej to brak zakresu ruchu zaczyna przekładać się na inne partie i tutaj za unoszenie biodra min, co moze powodować kontuzje oraz mniej efektywną prace mieśni docelowych jak piersiowy czy grzbiet ( zalezy na co ćwiczymy )
Małe partie ciała na koncu. Zazwyczaj barki triceps ktore sa juz zmeczone cw na klate wiec nie trzeba na nie duzej ilosci serii. Nogi dobrze robic jako 1 lub 2 .
[...] I generalnie początkujący powinni się tej zasady trzymać w swoich planach. Wraz ze wzrostem zaawansowania można stosować inne ułożenie ćwiczeń, na przykład priorytetowe partie umieścić na początku treningu lub stosować wstępne zmęczenie mięśni. Ale to już wówczas gdy zaawansowanie nam pozwala na to. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] sportowe zacięcie umożliwi ci szybką realizację celu za kilka lat. Do tego czasu możesz w domu przygotować swoje ciało na przyszłe treningi na siłowni, trenując wszystkie partie ciała z użyciem małego obciążenia. Ten czas powinnaś poświęcić również na dopracowanie techniki wykonywania ćwiczeń do perfekcji, co zapobiegnie urazom. Gdy obciążenia [...]
[...] kilkoma osobami, które mając naturalnie szczupłe łydki solidnie je rozbudowały, ale najczęściej rozmiar udaje się poprawić tylko trochę. Tak działa nasza genetyka i niektóre partie trudno nam rozwinąć. Jednak to, że jest trudniej to nie znaczy, że mamy je zaniedbywać czy nie starać się ich poprawić.? Na łydki każdy musi znaleźć swój sposób. [...]
Czyli jak na jednym zestawie FBW robiłbym np. na klatę wyciskanie sztangi płasko to robić 4s a na trica wyciskanie wąsko 3s? A w drugim zestawie wyciskanie sztangi skos+ 4s i na trica dipy 3s? To wychodziłoby wtedy te kilkanaście serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też [...]
