a wiec tak najbardziej skutecznymi cwiczeniami na dolne partie miesni brzucha jest unoszenie zgietych kolan badz nog w zwisie do klatki pozatym dodatkowo jest to bardzo kompletne cwiczenie na wszystkie miesnie brzucha zapoznaj sie z programem ABS II bardzo mocno go polecam gdyz podstawa sa tam wlasnie wznosy wszelkich raodzajow co do klatki [...]
taki staz i sie bierzesz odrazu za tak skomplikowany trening ? 3 cw na duze partie tj klata, plecy, barki, uda 2 na male bic, triceps, lydki, przedramie ew kaptur... ale najpierw zacznij jakis trening ogolnorozwojowy a potem split polecam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7-8h snu jest optymalnym czasem Odnośnie drugiego, jeśli faktycznie jesteś zmęczony i wiesz że przełoży się to na kiepsko wykonany trening to lepiej iść następnego dnia i porządnie przetrenować daną partię mięśniową
[...] zastosowane ze praktycznie wszedzie klatka pracuje jako miesien pomocniczy i nie wiem czy nie bedzie za mocno dla niej zeby cos jeszcze dorzucac, bo przeciez w tym treningu chodzi oto ze sa tak polaczone partie zeby w kazdej serii dostawaly po dupie, jak cos mam zwiekszac to prosze konkretniej;p Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-06-24 11:28:59
[...] dla zaawansowanych w temacie "Laboratorium Dextera", że podchwyt jest nawet skuteczniejszy na najszerszy grzbietu, możesz poszukać tego tematu, były tam wymienione najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie Ale zmiana chwytu/szerokości rozstawu rąk to atak na mięsień pod innym kątem i nowy bodziec więc warto czasem zmieniac. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PO treningu bicepsów na kolejny dzień nie rób pleców, daj im co najmniej dzień regeneracji. Triceps współpracuje z klatką i barkami, także tak samo jak biceps daj im dzień regeneracji. Można zrobić w jeden dzień klatkę z tricepsem jak i plecy z bicepsem, ale licz się z tym, że jak skończysz partię z którą współpracuje biceps lub triceps będzie on [...]
[...] podnoszenia. Oprócz tego max koncentracja i ciągłe napięcie. I podczas brzuszków najpierw unoś głowę i barki a potem reszte ciała. Jest jeszcze 1 dobre ćwiczenie na dolne partie brzucha - tam lubi sobie tłuszczol posiedzieć. To jest unozsnie nóg do poziomu w zwisie. Jeśli masz taką możliwość to rób to jako pierwsze ćwieczenie, bo jest [...]
[...] bo luke po braku wegli wypelniasz sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do siebie i jedyne co mozna zrobic to sie polozyc w domu i co jakis czas zjesc mieso a potem isc spac ;-) [...]
[...] bo luke po braku wegli wypelniasz sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do siebie i jedyne co mozna zrobic to sie polozyc w domu i co jakis czas zjesc mieso a potem isc spac ;-) [...]
no to dlatego wlasnie nie chce narazie biegać, boje sie ze bedzie maly rezultat po cyklu. W sumie az tak bardzo ten brzuch mi nie urósł moze troche przesadzam. A moze za krótko ćwiczę? bo cwicze zazwyczaj 2 partie dziennie + brzuch pod koniec i zajmuje mi to godzinę czasu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rób splita na razie, ogarnij sobie FBW jakieś fajne i śmigaj. Pośmigasz tak dopóki nie zredukujesz tego co chcesz zredukować i dopiero potem, przy masówie możesz sobie to podzielić na partie. Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-31 15:11:59
tylko raz ? ;/ najchetniej to co 2 dni bym robił , zaznacze ze staram sie robic wszystkie partie nie tylko klacioche a propo diety , czy dieta ułożona według sfd - 2.2g bialka na kg itd. rzeczywisice daje duzo lepsze efekty niz jedzenie (aktualnie w moim przypadku ) duzo bialka ,mniej wegli ,malo tluszczy uniakanie smieci , ff , [...]
"aktualnie napieram splitem i to lubie...ale chcialbym ruszyc kazda partie przynajmniej 2 razy. " czy mozesz jasniej? stosujesz ten split-nieporozumienie(z ktorego jestes zadowolony),a chcesz trenowac z wieksza intensywnoscia(?). PS. teraz czekam na glosy wszystkich oszolomow,ktorzy zaczna mowic o znaczeniu regeneracji i ryzyku [...]
[...] i rewelacji nie ma... chcialbym nabrac masy(miesniowej) i tak sobie pomyslalem ze jakbym zrobil 2 lzejsze treningi to moze by to cos dalo a nie taka bomba raz w tygodniu na partie... myslalem o czyms takim (przykladowy trening) np. klatki PONIEDZIALEK: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie - Wyciskanie na skosie 3 serie PIATEK: -Rozpietki ma [...]
to nie tak że nie masz ćwiczyc ;] ale przedramie zawsze dostaje przy wiekszości ćwiczen ;) ludzie omijają tę partię bo ze tak powiem sama sie ćwiczy ;P ale ja osobiscie tez trenuje przedramie ;)
[...] sobie parę rzeczy dlatego teraz musisz mi pomóc w skorygowaniu tego. Ustaliłem że rozpocznę trening siłowy 3 lub 4 razy w tyg FBW w zależności jak rozłożę sobie poszczególne partie mięśni. Trening aerobowy bieganie głównie w DNT lub po siłowni 3 razy w tygodniu. Diete ustalam sobie na redukcję tkanki tłuszczowej ale wtedy trzeba odjąć -300 lub [...]
redukcja/rzezba
