partie

I normalnie się regenerujesz, do kolejnego treningu? Ja bym sie zajechał taką liczbą ćwiczeń na partie. A jakie to ćwiczenia, bo napisałeś bardzo ogólnie?

To co napisalem moze dziwnie to zabrzmialo ale pojechac po nim nie mialem zamiaru, tylko dziwi mnie to tak jak i reszte dlaczego tylko te 2 wybrane partie, ciezko jest ulozyc plan oparty na 2 partiach miesniowych zeby jakies efekty byly.

Czyli raz w tygodniu wszystkie partie? Tyle że to zajmie sporo czasu, ale jeśli tak można to ok!

W zestawie B zrób zamiast wiosłowania- martwy ciąg, a na początku wykroki. Wykonuj po jednym ćwiczeniu na każdą partię, bo póki co widzę chociażby dwa na tak mały mięsień jak triceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-02 19:08:00

2 ćwiczenia ponieważ postanowiłem zrobić priorytety na daną partie w treningu

Jesli to ma być fbw zostaw po jednym ćwiczeniu na kazda partie.

Akurat biceps i triceps więcej nie potrzebują. Po pierwsze, to male partie. Po drugie pracuja przy większości ćwiczen.

Dzięki za odpowiedź. Ma ktoś może inne rady? Nie wiem dlaczego, ale jakoś nie podoba mi się zbytnio ten typ treningu. Może lepiej, abym normalnie robił wybrane partie mięśniowe w wybrane dni, tylko że większą ilością powtórzeń w seriach?

Iran - ciekawie ;) Sog Borat - chodzi mo o cos podzielonego na partie, ale cwiczenia sie przydadza- Sog

[...] chodzić 4 razy w tygodniu to jak to rozłożyć? Czy jednak wybrać 3? I jeśli mam 3 dni w tyg to robić pierwszego dnia klatke i tricka a drugiego plecy bicka i barki (ćwiczeniami wielowstawowymi). I 3 dnia nogi z brzuchem? Dobrze rozumiem? ..... A czy Ty wiesz co to jest FBW? Na każdym treningu robisz wszystkie partie ćwiczeniami wielostawowymi.

Jak najbardziej. Ten wklejony przez Ciebie zarys planu treningowego jest dobrym rozwiązaniem. Kwestia jeszcze tego, aby dobrać do niego odpowiednią ilość serii na daną partię mięśniową. Im jest ona większa (nogi i plecy), tym większa ilość serii. Z kolei na tę mniejsze (triceps, barki, biceps) zdecydowanie mniej. Najlepiej jakbyś rozpisał to już [...]

[...] 1.rano klata wieczor plecy;brzuch 2.rano bic lydki;wieczor;ramiona 3rano tric wieczor nogi/ 4-6 powtorzenie treningow 7.przerwa trenuje kazda partie 2razy w tyg nieraz nawet 3! SLOWA DORIANA YATESA NA TEMAT SMIERCI Andreasa Munzera; """bylem zaszokowany i [...]

ojjj no ok znalazlem ale tam na kazda grupe miesni jest po 12 proponowanych cwiczen:/ Skad ja mam wiedziec ktore cwiczenia wybrac? Czy moge sobie dopasowac cwiczenia do sprzetu? To nie stanowi problemu? Ile cwiczen na kazda partie? Dlatego jestem na tym forum zeby sie dowiedziec o takich rzeczach bo atlas pokazuje mi wszystko

[...] Np na klate sobie zrobie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 (to sa powtorzenia :> a seria to jest ten caly uklad 12-10-10-8:>?) i co jeszcze? Nie mam pojecia jak dobierac cwiczenia. Chyba nie jedno cwiczenie do wykonania? Na duze partie 12-13 serii czyli calym tygodniu trenningowym mam sobie wykonac 12-13 serii?

Strasznie jesteś zielony i może nie byłoby w tym nic złego gdybyś trochę poczytał :) No ale w miarę możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana [...]

Jak najbardziej trening będzie dla Ciebie odpowiedni. To, że chcesz wyrobić sobie ramoina i klatę nie znaczy, że powinieneś ćwiczyć tylko te partie, nie będzie to ani zdrowe, ani w dłuższej perspektywie estetyczne. Nie pomijaj też rozgrzewki i rozciągania.

[...] dobrze sie zregenerowac wiec takie przerwy moga wyjsc nawet Ci na dobre. Nie ma wiec spiny ze miensie spadna ci w jakikolwiek sposob. w treningach typu split trenujesz jedna partie ciala raz na tydzien i efekty rowniez sa do odnotowania, wiec nie ma co sie spinac o to, aby wykonywac co drugi dzien trening brzucha;-) 2 treningi w tygodnu na [...]

obciąłem bo 16 serii to moim zdaniem za duzo troszke jeszcze podstawowe ćwiczenie to od którego zaczynasz...ale tylko zrób tak na duze partie to mozesz dac 4 serie a reszta po 3s

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zrób po jedym ćwiczeniu na partie. Pzdro

[...] (dobty na rozgrzanie barków) 2)krązenia róznego rodzaju (dobra rozgrzewka stawów) 3) znów "pajacyk" 4) delikatny streching 5) 2 serie rozgrzewkowe na ćwiczone partie z małym obciązeniem Ważna rzecz na co Krzych666 zwrócił uwage rozgrzej dobrze rotatory dobrze rozgrzane barki to podstawa i odzież staraj sie mieć taką długość nogawek [...]