partie

[...] a ja lubię ćwiczyć częściej. Dlatego przynajmniej podział na dwa muszę mieć i tak też w tej chwili ćwiczę - jednego dnia siady, ciągi, łydki i brzuch, a drugiego górne partie ciała. Podział zmieniam jak mi coś nie pasuje. Ołówek.: Co robisz że masz tak proporcjonalną sylwetkę? Po prostu ćwiczysz równomiernie całe ciało czy dokładasz jakieś [...]

czyli teraz trenujesz na lekkim obciążeniu,dużo serii i powtórzeń? ile twoj trening siłowy trwa i jak dzielisz partię mięśniową czy robisz wszystko jednego dnia:) do tego aeroby kręcisz ?

Nadal odczuwam skutki stłuczenia pięty, dlatego zbyt dużo nie biegam. Z tego samego względu używam niewielkich ciężarów ćwicząc na stojąco. Pozostałe ćwiczenia robię normalnie. W siadach stosuję wstępne zmęczenie - dokładam ciężaru w trakcie serii. Trening trwa nie więcej niż godzinę. Partię łączę w różny sposób, zmieniam to co kilka dni. Np [...]

a więc zmieniasz partie i cwiczenia co tydzien dobrze rozumiem , czy tylko cwiczenia zamieniasz?

Jeferson91: a więc zmieniasz partie i cwiczenia co tydzien dobrze rozumiem , czy tylko cwiczenia zamieniasz? Nie co tydzień tylko jak mi się podoba. Ćwiczenia też zmieniam często. TheSniper: Pawle powiedz mi jak wygląda twoj przykładowy dzień diety jak możesz. robisz też tak z tego co czytałem ze jednego dnia większe węgle drugiego [...]

aha rozumiem , a ile serii wykonujesz na plecy i ogolnie na reszte partii dużó mało czy robisz już teraz tyle ile potrzebujesz czy tam chcesz ? i masz split jak tak to jaki chodzi mi glownie o partie bo nie chce zebys tracił czas i rozpisywał cwiczenia bo masz pewnie ciekawsze zajecia:)

Ćwiczysz jakimś systemem 15-10-8 czy ile tam seri walisz na dana partię teraz?

A mógłbyś podać jakie ćwiczenia na daną partię robisz?

[...] na codzien mozesz dostać odpowiedz kolesia co wygląda jak ci z okładek. I czy mógłbyś wymienić jakiego sprzętu używasz? jakie są twoje ulubione ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. I czy twierdzisz że taką "odtłuszczoną - fittnesowską formę " można osiągnąć z 2 ławeczkami sztangą hantlami bieganiem/inna formą aerobów i sporą [...]

Jak często trenujesz przedramiona i jakie wykonujesz ćwiczenia na tę partię?

jakbys mogł wymienic ulubione cwiczenia na poszczegolne partie?

TheSniper: jakbys mogł wymienic ulubione cwiczenia na poszczegolne partie? Przysiady przednie, różne wiosłowania, podciąganie na drążku, zarzuty do mostka, poręcze, wyciskanie stojąc, na skośnej i wąsko - to są moje ulubione ćwiczenia. Colin2000: Chciałbym zapytać sei o Twoja diete - odzywianmie. Mugłbys napisać jakie sa Twoje posiłki kiedy i ile [...]

Nie ćwiczę od 3 tygodni. Forma pewnie spadnie, ale wszystko odrobię. Niedługo może zacznę coś robić na górne partie. Nie pamiętam żebym miał kiedykolwiek przerwę dłuższą niż tydzień.

Jem kilkanaście minut po treningu. W treningu na sylwetkę każdą partię ćwiczę co 4-6 dni, w treningu na siłę co 2-3 dni.

Jak wygladal Twoj trening przed zlamaniem nogi ? Chodzi mi o zakres serii i powtorzen. Wiem ze w Twoim treningu jest duzo intuicji, ale mniej wiecej jak to wyglada w podziale na male i duze partie miesni. Pozdrawiam i zycze szybkiego powrotu do pełni formy :)

:D:D "w tradycyjnym splicie" nie ma czegos takiego jak tradycyjny split. Split to wszelkiego rodzaju dzielony trening. Zalety? wiecej sily na kazda partie z osobna, to chyba wystarczający argument

ile serii w tyg dajesz na partie na masie ?

Dziękuję za uznanie. ile serii w tyg dajesz na partie na masie ? Wiesz co, ciężko powiedzieć, bo nie liczę tego dokładnie. Robię po dwadzieścia parę serii na każdym z pięciu treningów w tygodniu. Staram się wykonywać tyle pracy, żeby odpowiednio stymulować mięśnie, ale ich nie przećwiczyć. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2013-01-25 09:27:15

a mozna wiedziec jak teraz trenujesz ,split czy fbw i ewentualnie jak rozkladasz partie na tydzien

I pewnie przez to mam takie a nie inne odczucia - niby male ciezary i w ogole, ale spora ilosc powtorzen i dwie duze partie na jednym treningu robia swoje, chyba az za bardzo.