partie

[...] bez tego ani rusz, suple na razie odpuść bo to będzie wydana kasa w błoto, a efekty i bez tego będą. Napisałeś że ćwiczysz miesiąc, może opisz co dotychczas robiłeś , czy cos konkretnego czy po prostu chodziłeś bo koledzy chodzą ;) choć tak czy siak na początku ogólnorozwojowe ćwiczenia na podane przez ziomlogosa partie, będa w sam raz.

siema dlaczego cwiczysz wszystkie partie na każdym treningu?? pomyśl o podziale grup a najlepiej znajdź na forum jakis gotowy plan pod Twój staż -- jest tego mnóstwo

[...] mi najbardziej o mase a na drugim miejscu o sile.powiedzial zebym cwiczyl tak przez caly miesiac(od15pazdziernika do15 listtopada) a pozniej cos zmieni.we wrzesniu mialem treningi ogolne(na kazdym treningu wszystkie partie).dodam jeszcze ze waze 80 kg,mam 180cm wzrostu,biceps 36 i mam za soba rok treningow tylko ze bez zadnego planu treningowego.

Na każdą partię mięśni jest zły ?

Aha czyli mam wlaczyc Atlas cwiczen i wybrac sobie cwiczenia. Tylko prosze o podpowiedz. Na jeden dzien mam wybraxc sobie jedna partie miesni?? I czy np. jak mam cwiczyc klate to sraczy wyciskanie i pompki tylko??

[...] stopni do tułowia, czy zaraz przy biodrze, i tak będzie dobrze. NIE MA źle-dobrze. Ćwiczy się i tak i tak, można jedynie rozważać która wersja najbardziej angażuje pożądane partie pleców. Jak to kiedyś ujął, zdaje mi się, że Wodyn - "Nie ma ćwiczeń lepszych i gorszych - są jedynie bardziej lub mniej potrzebne w danym planie [...]

ponoc bardzo drogie i nie usuwa na stałe a jedynie na cos kolo 3- 4 miechow jesli ktos sra kasą to czemu nie .... bez przesady zalzy jakie partie ciala chcesz ogolic -jak np klatke albo wlosy pod pachami to spoko a jak jakies inne miejsca to juz podpada pod zdziczenie plciowe

niesamowicie dopracowane wszystkie partie

hehe widze ostra dyskusja sie rozpetała :P Dla mnie Cutler tez powinien wygrac :) No ale Coleman ma bardziej zylaste nogi ,wieksze łapska ... no ale co do jakosci miesni dla mnie wygrywa Cutler,łydka to masakra,partie na udach bardzo dobrze widac... zobaczymy co sie bedzie działo na Mr. O Zycze szczescia Culterowi ,dla mnie jest faworytem

dokładnie temat w złym dziale, wszyscy chyba czekają aż sie Michail pojawi i zrobi porządek:). I w ogole ten trening co napisałes jest ***.nięty, jeśli robisz intenstywny trening klaty to daj jej 3 dni na regeneracje, tricepsowi wystarczą 2, inaczej przetrenujesz te partie i nie będziesz rósł.

To nie chodzi o to, które partie traktujesz priorytetowo. Przysiad to najtrudniejsze technicznie z tych, które podałeś, więc musisz być świeży i mieć siły żeby go zrobić. Z tego co wiem to przysiad oddziałuje pośrednio na całe ciało (stymulacja pośrednia) ja bym dał taką kolejność: przysiad klata plecy barki bic/tric brzuch/łydki

Dwa zestawy są ok ale daj po jednym ćwiczeniu w każdym zestawie na partię i wystarczy w drugim zestawie też po jednym ćwiczeniu ale innym.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w mc 85kg, na ławce leżąc 100kg To maksy czy obciążenia robocze? Co z przysiadem? Dieta: brak Dieta to 70% sukcesu. Musisz dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze żeby Twój organizm dostał budulec do wzrostu. Plan to jeden wielki chaos. [...]

A np. pn sr pt fbw, a w niedziele poprawualbym slabe partie czyli u mnie ramiona i barki, z tym ze w tygodniu bym je robil na wi3kszych potworzeniach, np bez ohp

[...] łopatkami> , mozesz tez na jakis czas odstawicv trening klatki lub robic ja bardzo delikatnie :) , sproboj tez robic przeprosty , lezac na brzuchu podnosisz sie na rekach ale tak zeby miednica zostala przy podlodze , najpierw podnosisz szyje i kolejno coraz nizsze partie , wytrzymujesz 10 sek i puszczasz i tak kilka powt dziennie ;]

[...] drógi podchwyt osobiście nie polecam. Mam na myśli dzień po dniu. Może i jest to angaż pod różnym kątem,może i bardziej pracują rejony zewnętrzne albo wewnętrzne(w zależności od chwytu) ale jednak to wciąż te same partie. Jeśli to nie jest jakiś specyficzny plan typu trening armstronga to nie wyrobisz z regeneracją przy tego typu treningu.

jak nie mam to co skoncyzl mi sie abonament? Kurde to sorki. Dzieki macie racje w sumie. Pozostane przy wolnych ciezarach a uzupelnie je jakimis maszynami. Np na plecy bedzie dbry wyciag albo na dolne partie klatki wyciskanie lezac glowa w dol czego bal bym sie robic ze stanga zrobie na maszynie. Dzieki chlopaki. Pozdro

Dzięki, tylko możesz powiedzieć dlaczego?? bo w sumie przeglądałem atlas ćwiczeń, no i na wszystkie partie znajdzie się coś gdzie nie trzeba obciążać nogi, tylko właśnie na poważnie nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, więc nie wiem jak to w praktyce wygląda.

Nogi to fundament trenujac samą góre unikajac pracy tej partii ciała , bedziesz stale dawał coraz wieksze obciażenie na kolana , a w żaden sposób nie bedziesz wzmacniał czworogłowego i dwugłowego a te partie odciażaja kolana od pracy . mógłbyś jakiś delikatny trening robić ale czy to ma sens , ja osobiście bym wybrał basen .

Ten trening co wkleiles to mala pomylka. Po pierwsze liczba serji - 13 na duze partie i 9 na małe. Radze sie tego trzyamc nie zaleznie czy jesten na saa czy nie. np. nogi masz 7 serji ---> nieporozumienie Po drugie: Po Klacie nie cwiczymy tricepsa a po jednym dniu odpoczunku cwiczysz jeszcze barki. Nie dajesz mu jakichkolwiek szans na rozrost. [...]