Czyli w takim wypadku, takie FBW może być ? :
A :
Nogi:
-Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8)
-Wykroki (12-12-12-12)
Plecy:
-Drążek ( 8-8-8-8)
-Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8)
Klatka:
-Płaska sztangą ( 12-10-8-6)
-Hantle skos góra (12-12-12-12)
Barki:
-Wyciskanie hantli (12-12-12-12)
- Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? Jeśli tak to myślalem o unoszeniu hantli bokiem
Triceps:
-Wyciskanie francuskie (12-12-12-12)
Biceps:
-Unoszenie sztangi łamanej (12-12-12-12)
B:
Nogi:
Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8)
Wyciskanie na suwnicy ( 12-10-8-8)
Plecy:
Drążek ( 8-8-8-8)
Wiosłowanie hantlą (12-12-12-12)
Klatka:
Wyciskanie hantli ( 12-10-8-8)
Rozpiętki (12-12-12-12)
Barki:
-Wyciskanie hantli (12-12-12-12)
-Podobnie jak w A- nie wiem czy dawać drugie ćwiczenie, jeśli tak, to mogą być na kaptury ??
Triceps:
Pompki odwrotne z obciązeniem (12-12-12-12)
Biceps:
Uginane ramion mlotkowo (12-12-10-8)
Co sądzicie o takim planie ? Zapewne zapytacie o MC, jednak mam problem z kręgosłupem ( jest trochę skrzywiony i czasami odczuwam ból w okolicy lędźwiów, więc na razie nie chce zaczynać MC zwłaszcza, że jak wiadomo łatwo o kontuzję przy tym ćwiczeniu). Proszę o pomoc i opinię :) Pozdrawiam Was.