2 dni siłowni , 2dni mma. Plan

Cześć wszystkim. Mógłby ktoś ocenić 2dniowy push pull ? Założenie jest takie, by trenować 2x w tygodniu na siłowni (wtorek,czwartek) i 2x mma (pon.piątek). Lepsze pushl pull, czy może 2dni fbw ? Niestety, 3dnia na siłowni będzie mi ciężko znaleźć. Oto plan.

Push: (klatka,barki,triceps)
klatka: wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
barki: wyciskanie hantli 12/12/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/8
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/8
pompki w podporze tyłem 12/12/12

Pull: (nogi, plecy, biceps)
nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
wykroki 10/10/10/10
plecy: Drążek 10/10/10/10
wiosłowanie sztnagą/hantlą 12/12/12
biceps: unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/12/12/12

Ale nogi zwłacza przysiady i wykoki to są push a np unoszenie sztangielek w opadzie to jest pull bo ciągniesz i lepiej przy plecach by się sprawdziło, jak nogi chcesz mieć w pull to jedynie dwugłowe np mc na prostych lub zuraw.

Jeśli tylko dwa dni treningowe to lepszy pomysłem byłoby fbw niż push pull. I pod sw bardziej się nada.

Czyli w takim wypadku, takie FBW może być ? :

A :
Nogi:
-Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8)
-Wykroki (12-12-12-12)
Plecy:
-Drążek ( 8-8-8-8)
-Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8)
Klatka:
-Płaska sztangą ( 12-10-8-6)
-Hantle skos góra (12-12-12-12)
Barki:
-Wyciskanie hantli (12-12-12-12)
- Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? Jeśli tak to myślalem o unoszeniu hantli bokiem
Triceps:
-Wyciskanie francuskie (12-12-12-12)
Biceps:
-Unoszenie sztangi łamanej (12-12-12-12)

B:
Nogi:
Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8)
Wyciskanie na suwnicy ( 12-10-8-8)
Plecy:
Drążek ( 8-8-8-8)
Wiosłowanie hantlą (12-12-12-12)
Klatka:
Wyciskanie hantli ( 12-10-8-8)
Rozpiętki (12-12-12-12)
Barki:
-Wyciskanie hantli (12-12-12-12)
-Podobnie jak w A- nie wiem czy dawać drugie ćwiczenie, jeśli tak, to mogą być na kaptury ??
Triceps:
Pompki odwrotne z obciązeniem (12-12-12-12)
Biceps:
Uginane ramion mlotkowo (12-12-10-8)

Co sądzicie o takim planie ? Zapewne zapytacie o MC, jednak mam problem z kręgosłupem ( jest trochę skrzywiony i czasami odczuwam ból w okolicy lędźwiów, więc na razie nie chce zaczynać MC zwłaszcza, że jak wiadomo łatwo o kontuzję przy tym ćwiczeniu). Proszę o pomoc i opinię :) Pozdrawiam Was.

Dwa zestawy są ok ale daj po jednym ćwiczeniu w każdym zestawie na partię i wystarczy w drugim zestawie też po jednym ćwiczeniu ale innym.