klatka: wyciskanie sztangi plasko 7seriix8x8x8x8x8x8x15
rozpietki skos 5 seriix8x8x8x8x15
plecy:podciaganie podchwytem 5seriix min 12
sciaganie drazka 7seriix8x8x8x8x8x8x15
wioslowanie 5seriix8x8x8x8x15
brzuch:2 cwiczenia
sroda:
nogi:suwnica 7serii x8x8x8x8x8x8x15
przysiady 7 serii x8x8x8x8x8x8x15
prostowanie nog w siadzie5serii x8x8x8x8x15
prostowanie nog lezac 5 serii x8x8x8x8x15
wspiecia na palcach 5serii x8x8x8x8x15
biceps:modlitewnik 7serii x8x8x8x8x8x8x15
chantle na stojaca 5 serii x8x8x8x8x15
piatek:barki:wyciskanie siedzac 7 serii x8x8x8x8x8x8x15
ugiecia rak na poreczach5 seri po 10-12
podnoszenie ,,kapturow,,5 serii x10
prostowanie linek 5serii x8x8x8x8x15
triceps prostowanie ramion na wyciagu 5serii x8x8x8x8xx15
prostowanie ramion na wyciagu linki 5 serii x8x8x8x8x815
brzuch