Trening na profesjonalnej siłowni?

Witam.
Ciwcze juz z 2,5 roku z malymi przerwami. Mam troche wiedzy na temat zywienia suplementacji i traningu (i tu wplasnie myslalem ze mam). Problem jest w tym ze do tej pory cwiczylem w silowni domowej, a teraz "polepszylo" mi sie troszke i zaczynam chodzic na profesionalna silownie gdzie jest doslownie wszytsko, no i mam problem jaki trening bylby najlepszy kiedy mam do dyspozycji wszytskie mozliwe uzadzenia.
trening ma byc na mase miesniowa, sila drugozedna sprawa :) Na trening moge przeznaczyc 4-5 dni w tygodniu (tak robilem do tej pory)
Bardzo prosze o rade tych co uczeszczaja do takich silowni o pomoc w dobrze cwiczen na poszczegolne partie miesni i ulozenie planu. Bede dawal sogi !!
Bardzo dziekueje z gory!!!

1 sprawa nie dasz soga bo nie masz abonu

a co do tematu to poszukaj w wyszukiwarce jest o tym duzo. wiekszosc planow ukladanych tutaj jest pod wszelki dostepny sprzet... A wiec posty podwieszone i wyszukiwarka - do czytania!


Jak juz wykupisz abona to rzuc sogiem

pamietraj, mase najlepiej budowac na wolnych ciezarach. nic nie zastapi sztangi, czy do wyciskania na klate, barki, czy do przysiadow. maszyny traktuj jako uzupelnienie. np moj trening czworoglowych to: przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania na maszynie. na wdugole martwy na sztywnych nogach i uginanie na maszynie. maszyny zawsze jako uzupelnienie wolnych ciezarow. jest kilka maszyn, ktorych nie zastapie innym cwiczeniem z wolnymi ciezarami np. maszyna do lydek siedzac, innne sa bardzo pomocne, np maszyny do cwiczenia brzucha. maszyny maja to do siebie, ze przy identycznym ruchu (np wyciskanie na lace sztanga i na suwnicy shmidta(czy jakos tak)) wylaczaja niektore miesnie z pracy, glownie miesnie stabilizujace ruch, przez co te wlasnie stabilizujace (przy wyciskach plecy, brzuch i inne) miesnie nie rozwijaja sie tak jak by mogly. reasumujac wolne ciezary to podstawa, maszyny jako uzuplenienie.

jak nie mam to co skoncyzl mi sie abonament? Kurde to sorki.
Dzieki macie racje w sumie. Pozostane przy wolnych ciezarach a uzupelnie je jakimis maszynami. Np na plecy bedzie dbry wyciag albo na dolne partie klatki wyciskanie lezac glowa w dol czego bal bym sie robic ze stanga zrobie na maszynie. Dzieki chlopaki.
Pozdro

na plecy to dobry bedzie drazek jak potrafisz sie podniesc