partie

[...] siłowych obciążających kręgosłup. Natomiast powinienem kłaść nacisk na pośladki, brzuch, plecy i nogi. Proszę o pomoc. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, mam na myśli wszystkie partie mięśniowe oraz w jaki sposób mogę dalej dbać o kondycje, pracować nad wydolnością. Nie wiem też co z sauną i łaźnia parową(?). Mam nadzieję, że jasno nakreśliłem swój [...]

[...] lat kick boxing, a od 4 lat silownie. Co i jak widac w profilu... i mam pytanie przez te 3 lata naczytalem sie wiele rzeczy na temat tego ile seri trzeba wykonywac na jakie partie itp. Ale nigdzie nikt nie napisal o tym jak mocno trzeba te serie wykonywac , czy wszystkie powinno sie wykonywac do zalamania ruchu ? chyba nie ale jednak wiekszosc z [...]

[...] Jaki mam cel? Chcę stracić zbędny fat i zdobyć trochę mięsa. Przez te 2 miesiące na siłowni siła poszła na plus, ale zastanawiam się nad zmianą na trening z podziałem na partie. Jeżeli to nie ten dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Poniżej zdjęcia z 98 kg, 84 kg i obecne 79,5 kg Sory za jakość fot, skarpetki i okoliczności :) [...]

Witam chciałbym dopytać się czy zwis na drążku na plecy może być wykonywany na drabince? No i przedstawiam poniżej mój pomysł na kompozycje ćwiczeń rozciągających wszystkie ćwiczenia korzystając z atlasu ćwiczeń SFD chciałem się upewnić czy taka mieszanka jest odpowiednia no i czy stosować ją przed każdym treningiem czy codziennie rano czy jak? [...]

[...] polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń. Zacząłem się zastanawiać czy przypadkiem nie przesyawić się na 2 metode ( obecnie jestem na 16 [...]

[...] się na basen. Moje wyniki są dosyć skromne - 30 pompek "klasycznych", 20 pompek "wąskich" (dłonie wąsko, łokcie przy tułowiu) i 100 brzuszków, które rozkładam na mniejsze partie - 50+30+20 z półminutowymi przerwami. Biegam nieregularnie, często tylko raz w tygodniu albo wcale. Drążek też bardzo rzadko. Czasem urozmajcam sobie mój "mały [...]

Witam!! Mam pewien dylemat. Ćwiczę już około 3 miechy na siłce ćwiczyłem bardziej na siłę niż masę. jeszcze mam trochę tłuszczu na całym ciele. kumple mi radzą żebym robił trening na masę. czy mi to się opłaca? czy zwalczę ym tłuszcz? Do tego ułożyłem sobie trening na masę: Poniedziałek: 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max [...]

[...] jakby gdyby nic, akurat sie kretka rozkreci i bedzie good. Troche dawno ukladalem plany FBW, wiec prosze o korekte i wyrozumialosc. Zakres powtorzen -12 ilosc serii na male partie 6-9 na duze 9-12 trening A *Martwy ciag z ziemi (pelny ruch)+w koncowej fazie szrugsy 4s x12 powtorzen, progresja *Wioslowanie w opadzie 3s x 12powtorzen, progresja [...]

[...] w poprawie planu treningowego. Odnośnie objętości to plany "mało i intensywnie" nie działają na mnie. PRzerobilem juz to kilka razy, muszę porzadnie przerobić dana partie, żeby szło. PRZECIWSKAZANIA ZDROWOTNE: w planie nie ma martwych ciagów, wiosłowań w opadzie tułowia (wiem, że w oparciu o lawke moge zastapic) oraz przysiadów, [...]

[...] z Mel B, ale z moim zapałem bywało różnie. Miesiąc temu postanowiłam zapisać się na siłownię. Ćwiczę minimum 4-6 razy w tygodniu (rowerek, orbitrek, schody, wew i zew partie ud, później hantelki na ręce, mięśnie brzucha, rozciąganie) po około półtorej godziny. Staram się odżywiać zdrowo i jeść regularnie (z tym bywa ciężko, gdyż pracuje 2x [...]

[...] 3x12, klatka 2 ćwiczenia po 3x12, biceps 3 ćwiczenia po 3x12 i triceps ćwiczenie 1x12) 15 minut rozciąganie - głównie brzuch (3 ćwiczenia rozciągająco-silowe 3x16) dolne partie pleców i ogólne wzmocnienie (tzw superman 3x10) i nogi (przysiady z i bez obciążeniem). Dość mocno przeraza mnie gwałtowny wzrost tkanki tłuszczowej i rozmiarów od [...]

[...] jaki zalecany jest w atlasie (1-2 min.) nie jest za dlugi? 2. Chyba zdecyduje sie na progresje. Pytanie czy warto? 3. Jest napisane, zeby wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesniowe i 9-12 na mniejsze. Czy to nie za duzo jak na poczatek? Czy jesli uloze sobie dla przykladu taki jeden dzien treningowy: - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] przenieść do splitu cwiczenia 1 i 6 z treningu A oraz 1 i 2 z B. Dalej jestem otwarty. Prosze o konkretny przyklad planu lub ewentualnie rozpiske ile cwiczen na dana partie w treningu powinienem zawrzec i ilosc ich powtorzen w serii. Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: 1.masa -> 2. rzeźba [...]

[...] robić po 8 powtórzeń te wszystkie ćwiczenia i normalnymi ciężarami jak przy normalnych treningach czy to też będzie mnie spinało w sportach walki czy nie bo i tak po 1 ćw na partie jest?? Czy lepiej robić np po 12 powtórzeń a mniejszymi ciężarami np (70/80%)? Bo zależy mi też żeby utrzymać mięcha trochę wypracowanego latami żeby całkowicie nie [...]

[...] albo skakaniem na skakance. Najważniejsze zeby rozruszać sie :) 2. a) Jednego dnia możemy zafundować sobie godzinny aerobik b) Drugiego dnia ćwiczenia na określone partie - Brzuch : spiętki 2x 20-50 pow. spiętki z nogami z boku 2x 20-50 pow. brzuszki 2x 20-30 pow. unoszenie ciała z równoczesnym skrzyżowaniem nóg 2x 20-30 pow. nożyce [...]

[...] mase do wymiarow ze szczytu formy z tym ze brzuch nie koniecznie fotek narazie nie zamieszczam bo masa jest na 2miejscu na 1SIŁA Trening obecnie 3razy w tyg wszystkie partie na jednym treningu chwilowo nie uwzgledniam kapturow,łydekprzedramion,brzucha na poczatek chce sie rozruszac. przewiduje 5treningow tym systemem PONIEDZIAŁEK ŚRODA [...]

[...] robił trening siłowy przy dobrej diecie skoczyła by masa ? oraz siła ? robie już trening siłowy 3 miesiące i nie wiem czy zmieniać na jakiś masowy typu 12-10-10-8 na duze partie i 8-6 na małe czytałem na forach, że robiąc siłę masa też idzie, więc teraz nie wiem. I pytanie jeszce jedno czy przypadkiem nie robie zbyt długo tego siłowego [...]

[...] i jogurt+banan po %-) Nie ten dział, ale co myślicie o zainwestowaniu w jakiś gainer? Na te poniedziałki. Nie mam kasy na obiadki na mieście. W obu planach 3 seria na duże partie 2s na małe (10-8-6, 10-8) Stary plan FBW A-B-A A: Nogi: przysiady z sztangą na barkach Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) Klatka: wycikanie leżąc [...]

Witam serdecznie wszystkich. W ramach tego iż zaczynam za niedługo redukcję, dieta oraz inne pokrewne rzeczy dopinam na ostatni guzik, chciałbym dowiedzieć się czy zamysł mojego treningu podczas owej redukcji i ułożenie planu jest ok. Jest to mój pierwszy plan na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój [...]

[...] hantle 28 x 12 dieta- staram sie ale to ideału daleko teraz mam maly zastoik w sile jade planem niedizle klata 12 seri pon plecy 12 seri +3s martwy sroda bic tric po 9 na partie czw bary 9 seri barki czasem wcina dwarazy w tygodniu zrobie po 9 przedramie tez z 2 razy sie stram raz 6 raz 3 serie tak cwicze na obecana chwile w od nastepnym [...]