Witam panowie! Dieta na masę jest, teraz czas na trening. Proszę o ocene. Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 [...]
[...] czworogłowy uda), a także wpadło mi pare( a nawet trochę więcej) kilogramów :) Prosiłabym o porady, jak ćwiczyć, by przy minimalnym obciążeniu samego stawu, wzmocnić te partie mięśni i pozbyć się dodatkowego obciążenia. O mnie: - baba :) - prawie 21 lat na karku - 177cm / 75 kg - do czasu kontuzji aktywna fizycznie - niestety to było w [...]
[...] pewnie jablko cm3 i przedtreningowka dlatego prosze o rade. Co do zarla na cyklach jak i zazwyczaj wszystko bylo w porzadku, bialko glownie z jaj,drobiu,twarogu;wegle pieczywo ryz;tluszcze zoltka jaj,oliwa z oliwek - dodatni bilans kaloryczny *napisalem glownie wszystko o ramieniu bo to pamietam ile poszlo w gore, jednak mierzylem kazda partie :)
[...] porcje -węglowodany: 70 -tłuszcz:30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle nigdy wczesniej mety 8. TRENING: 4 razy w tygodniu i w dni wolne tez ale tlkko wybrane partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] miesniami posladkowymi, tluszczu w tych partiach nie mam zbytnio, wiec problem musze zlikwidowac glownie za pomoca innego treningu albo innych metod, otoz chce zmniejszyc ta partie miesni. Np. teraz na masie mam taki trening nog: 1) wyprosty na czworoglowe 4s 15/12/10/8 2) wyciskanie na skosnej suwnicy 4s 15/12/12/10 3) uginania na dwuglowe na [...]
[...] nie chcem byc jakis szeroki czy cos.poprostu troche "przypakowac". czytalem w tym dziale o roznych treningach na mase, na rzeźbe. wiem ze sie roznie cwiczy np wszystkie partie na jednym treningu(chyba ACT tak?), albo mozna dzielic sobie na np. klatka, biceps ; innego dnia plecy triceps. i wlasciwie nie wiem jak powinienem cwiczyc, nie chodzi [...]
[...] : czy należy robić brzuszki na prostych plecach czy też zginając kręgosłup ? Gdy ćwiczę obecnie czuję dolne mięśnie brzucha, natomiast w ogóle nie czuję aby pracowały górne partie. Jak prawidłowo powinno się wykonywać brzuszki ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie ilości brzuszków Staż [...]
[...] na rowerze z siłowym/na mase w siłowni. Dlatego też pewnie przyrosty nie będą masakryczne. Jednak roweru nie odpuszce, a zależy mi żeby choć troszkę rozbudować górne partie mięśni. Byłbym wdzięczny za rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost siły i masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
[...] trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada tak:Co w nim poprawić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x12 [...]
[...] temu drążek z rozporowego we framudze na taki przymocowany do ściany, podobny do tego: https://www.hop-sport.pl/media/photo/1367/MH-D002_2.jpg.0x400_q100.jpg tl;dr jakie partie mięśni działają na tych 3 sposobach podciągania, na których znajdują się nakładki? Szeroki nachwytem i te dwa rodzaje neutralnych(?)? Czym się różnią od klasycznego [...]
[...] 4) Czas w jaki to osiągnę nie ma większego znaczenia, liczy się tylko efekt końcowy, nie ważne jak długo zajmie. 5) Bardzo proszę o zestaw na całe ciało (górne i dolne partie). Co mnie skłoniło do napisania tego tematu, mimo iż ćwiczenia fizyczne nigdy mnie nie interesowały (jestem typem mózgowca i uzależnionego od komputera/internetu)? [...]
[...] od 5 do 8 powtórzeń. W czasie każdej serii trzeba dać z siebie 110% możliwości...." - czy powinienem zastosować sie do tego?? Jezeli chodzi o serie wykonuje na duze partie 9-12 serii zaś na małe 6-9 natomiast w arcie wyzej pisze: "...należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych..." - czy do tego również mam sie zastosować?? [...]
[...] sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 jak widać plan jest nie dopracowany pod względem treningu nóg i tricepsów, i na te partie nie zwracać uwagi podczas ewentualnego poprawiania planu :) Dużą uwagę zwracam na szerokość barków, to mój taki cichy priorytet :p Zmieniony przez - Slaneq w dniu [...]
[...] 3.Podciaganie sztangli wzdluz tulowia/3x12 max 15 powt. TRICEPS: 1.Prostowanie rak na wyciagu/12,10,10,8 2.Francuskie wyciskanie hantlem/3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10max12 Moje pytania do was to: 1.Czy dobry plan na mase?? 2.Czy wystarczajacy czas na regenaracje miesni jak kazda partie cwicze 2x w tygodniu.
[...] Czy jeżeli będę więcej jadł to czy nie przytyję? Bo chcaiłbym się w końcu pozbyć tego tłuszczu na brzuchu, a dzięki poprzedniej diecie i ćwiczeniom straciłem na wadze, ale tłuszcz pozostał (wykształciły się tylko górne partie mięśni). Proszę Was o pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedzi i cierpliwość podczas czytania mojego postu. Pozdrawiam :)
Siema,proszę o ocenę mojego treningu FBW.Do tej pory robiłem na masę,chcę czegoś nowego i dopracować swoją sylwetkę I jeszcze do tego pytanie,czy trenować poszczególne partie jednym ciężarem czy zwiększać/zmniejszać? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]
[...] Chodzi mi oczywiście o to aby utrzymać masę i w szczególności siłę. Dlatego wydaje mi się że trening siłowy byłby dobrym wyborem. Jednak jego definicja mówi aby na duże partie 8-10 serii na małe 6-8 po 1-8 powtórzeń. Jednak czy ilość serii jak na redukcje nie jest za duża? Jak skomponować trening np wyciskanie płasko 4 serie po np 5-6 [...]
witam, problem wygląda następująco: Za gówniarza zrobiła się moda na siłkę. Bez pomysłu, bez planu, jak zwykle w takich przypadkach kończy sie na zawodach w wyciskaniu na leżąco. Zawody odbywały się nawet 3 razy w tygodniu. Po kilku miesiącach przyszedł efekt pięknie zbudowanej klaty, co dodatkowo podkreślały cherlawe, mało ćwiczone pozostałe [...]
[...] czego oczekuje , choć na początku pewno będą efekty ( redukcja tkanki , siła ). Myślę , że przez pierwszy miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 serie na duże partie , 4-5 na małe. Plan na pierwszy miesiąc wyglądałby tak : Poniedziałek,Czwartek (z tym że w czwartek trening na mniejszych ciężarach) klata 1.Wyciskanie na płaskiej [...]
Mięśnie pośladkowe
