partie

[...] tylko w 3 seriach, z A wywal hack przysiad i daj np rumuński martwy ciąg,dodaj 1 serie przysiadu,brzuch rób po treningu i tak po 15 pow jednego ćwiczonka angażującego różne partie brzucha po treningu wystarczy,nie ma potrzeby go tak katować,bica z tricem rozdziel jeden do A drugi do B i raczej w większym zakresie powtórzeń choć tu kwestia gustu. [...]

Poszukaj sobie atlasu cwiczen i tam bedziesz mial pokazane jakie cwiczenie robic na jaka partie i w jaki sposob i bedziesz wiedzial do jakich cwiczen masz sprzet a do jakich nie :)

[...] dają (2 rodzaje). Na barki mam rozpiętki. Także zostaje mi jedynie dodać jakieś ćwiczenie na triceps.Co do A6W to nie zmieniam tego, bo trochę to zmodyfikowałem (robię tylko połowę A6W ale za to mam 2 ćwiczenia na dolne i boczne partie brzucha, także myślę że będzie lepiej). Także byłbym wdzięczny jakby ktoś mi podał jakieś ćwiczenie na triceps.

_Yakuza_ jeśli możesz wystosuj mi jakiś inny trening jeśli uważasz że ten jest zły. Bardzo bym o to prosił gdyż sam takiego treningu jak narazie nie potrafie wystosować Wiem że pierw robi się partie dużych mięśni a potem tych mniejszych, ale na tym kończy się moja wiedza...

Czytam. Czyli split jest gorszy od fbw na redukcje??? Jak tak to za 15 min uloze cos na szybko. A moglbys jeszcze powiedziec jakie partie klatki powinieniem cwiczyc i jakimi cwiczeniami (czy pasowalby te ktore podalem) bo mam najgorzej rozbudowane zeby to jakos wygladalo bo teraz to tragedia.. Bo mi sie wydaje ze dolne i srodkowe ale nie jestem [...]

Trening nie jest zły ale z drugiej strony przy 3 dniach treningowych mógłbyś te nogi rozłożyć na treningi pozostałem i zrobić 3 dniowe push pull niż partię raz w tygodniu

[...] w tygodniu musi być. Z mojego pkt widzenia tak obfite treningi powinny pozbyć się tego sadelka dość szybko... Dorzucam teraz dwa razy w tygodniu ćwiczenia na TRX na górne partie ciała. Siłownia odpada. Rower baza TRX Rower interwały Tak przeplatam treningi i zobaczymy co z tego wyjdzie., czy zacznie fat uciekac. Nie mam jak zmierzyć [...]

jak ciwczysz na mase to oczywiste jest ze cwiczysz kazda partie miesni z osobna bazujac np na 5 dniach cwiczeniowych a w weekend odpoczynku.

W trzy dni w tygodniu ciężko jest wepchnąć priorytet, a małe partie, takie jak biceps i triceps powinny być traktowane ulgowo na korzyść głównych grup. Bardzo niefortunne jest połączenie nóg i barków na jednej sesji treningowej. Nogom osobny dzień należy się jak chłopu ziemia.

Widzę, że z kulturą jesteś za pan brat hehe. Napisz tylko -ale konkretnie- skąd wziąłeś te "główne założenia", że "małe partie 6 serii, duże 9 serii" ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-14 11:30:30

ze się tak wtrące w temat... nie znam nikogo ze znaojomych ze stażem jak autor tematu, 2-3 lata boajrze, ktorego klepnęłoby 9 serii na duże partie i 6 na małe. taki zakres jest dobry na poczatek przygody z treningiem silowym. z reszta niech autor sam zobaczy że po takim treningu nie bedzie go czuł ni w dupie ni w głowie.

Inne partie czyli jakie ?. Nie mam sprzętu żadnego oprócz hantli i drążka, więc ciężko mi cokolwiek więcej wykonywać

czemu tak dziwnie łączysz partie? plecy z bicem(ew jeszcze przedramię) klata z tricem i brzuchem nogi z barkami

[...] na początek. Barki:Wyciskanie dałbym sprzed głowy 3-4s następnie unoszenie w bok i w opadzie po 3 serie. w ten sposób zrobisz każdy akton m.naramiennego. klatka: Dipsy, wyciskanie poziom, wyciskanie skos + Nogi: ćwiczenia dobre. ale IMO za dużo powtorzen ale w ogole to inaczej partie bym dal Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-12 22:03:26

Ja bym polecał bardziej wspięcia... Ale rozwiń też górną partię nóg... rób przysiady skoro nie masz sprzętu

[...] z pustymi sztangami + 2 zasadnicze (choć obciążenie było dosłownie symboliczne) ODCZUCIA: trening zdecydowanie na + Bardzo dobrze czułem klatkę, plecy i nogi. Pozostałem partie ciała bez szału - i w sumie od zawsze tak było. Teraz będę zamierzał to zmienić. Czy ma ktoś jakieś rady jak można ruszyć z miejsca ręce - nigdy nie chciały mi rosnąć [...]

Potrenuj jeszcze parę tygodni i zacznij dzielić partie.

no ale ja w sumie nie mam wygórowanych oczekiwań, chce trochę poprawić kondycje mięśni itd. tylko nie wiem, które partie z którymi ćwiczyć.

Czy to ma sens tylko sama klate i biceps ćwiczyc?? Jak czesto ćwiczycie? Po za tym to za duzo serii, i róbcie tez inne partie bo bedziecie smiesznie wygladac :) pozdro

Oczywiście że ćwiczymy inne partie ćwiczymy triceps,barki,plecy,brzuch i przeramiona jeszce. Tylko że na tamte mamy już gotowy trening a z klatą i bicepsem chcieliśmy się zapytać fachowców