partie

Oj ,nie strofujcie tak nowego kolegi.. Jak sądzi ,że to co mu napisaliście to za mało i twierdzi ,że ma już jakąś siłę wypracowaną to niech pododaje parę ćwiczeń tak ,żeby na każdą partię było przynajmniej po jednym ,albo idąc myślą trenerów których znam ,niech zacznie po jednej partii na maszynach =) przez pierwszy miesiąc czy dwa wystarczy ,a [...]

[...] przytyć trochę... 5-7 kg jak nie więcej. jestem szczupły. z odżywkami mam styczność od białka w zeszłym miesiącu i teraz to co podaje w linku kupiłem. na siłownię nie chodzę bo nie mam do tego warunków ! mam hantle, pracuje na wszystkie partie ciała nimi, robię pompki, brzuszki... ćwicze triceps domowymi sposobami.. efekty na sucho miałem spore.

[...] przed i w trakcie( 500ml szejka spokojnie popijając mniej więcej do 3/4 treningu kończę szejka) i odczuwalne działanie czuje mniej więcej przy 2gim -3cim cwiczeniu na dana partie czyli zwiększona wytrzymałość więcej energii i siły, chęci do ćwiczeń. carbo bezpośrednio po i kilka-naście minut później izolat. teraz po przeczytaniu waszych [...]

[...] po 8 dobrze klatke cwicze czy za duzo seri ??? przepraszam ze tak to wszystko pomieszalem ale mi sie spieszy ;p z gory dzieki za odp :) pozdrawiam edit oczywiscie inne partie tez cwicze ale do tych nie jestem pewiem czy mam dobry trening Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-04 21:30:40 Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-04 [...]

no wiem wiem ja co jakies 2-3 miechy zmieniam plan na inny zamianiam cwiczenia albo poprostu daje jakis inne cwiczenia na kazda partie tak :) ale jeszcze jedno pytanie jak zjem zimny ryz bedzie jakas roznica ? nie liczac smaku xD ?? bo chodze do sql i do roboty i ciezko mi diete trzymac :( albo np w ciagu dnia sobie bede jesc kanapki a jak wroce z [...]

[...] o nich wiedziec wiec mam pytanie wiem na czym one polegaja ze lanczymy przeciwstawe grupy misiniowe np bic i tric ale nie niewiem ile cwiczen trzeba dobra to tego na dana partie i jak wykonywac cwiczenie czy bic tric bic tric czy najpierw bica potem trica ??? ale glwonie chodzi mi o to jak dobrac cwiczenia i ile ma ich byc ?? pozdrawiam [...]

[...] przykładać i krótkie przerwy, a drugiemu zajmie 2h, bo będzie robił wszystko po macoszemu robiąc przerwy 3 minutowe. Najlepszy trening to taki, który uwzględnia wszystkie partie ciała zarówno duże, jak i te małe - bez pomijania np. nóg, bo dużo chodzę, czy nie robię martwych ciągów, bo boję się o plecy. Możesz zajrzeć do działu trening dla [...]

[...] przykładać i krótkie przerwy, a drugiemu zajmie 2h, bo będzie robił wszystko po macoszemu robiąc przerwy 3 minutowe. Najlepszy trening to taki, który uwzględnia wszystkie partie ciała zarówno duże, jak i te małe - bez pomijania np. nóg, bo dużo chodzę, czy nie robię martwych ciągów, bo boję się o plecy. Możesz zajrzeć do działu trening dla [...]

[...] przykładać i krótkie przerwy, a drugiemu zajmie 2h, bo będzie robił wszystko po macoszemu robiąc przerwy 3 minutowe. Najlepszy trening to taki, który uwzględnia wszystkie partie ciała zarówno duże, jak i te małe - bez pomijania np. nóg, bo dużo chodzę, czy nie robię martwych ciągów, bo boję się o plecy. Możesz zajrzeć do działu trening dla [...]

A jakieś fajne cwiczenia na triceps polecasz? :) Jak potrzebujesz jakiejś inspiracji w doborze ćwiczeń to na forum masz atlas ćwiczeń z ćwiczeniami na wszystkie partie z opisem techniki.

Jak waga nie idzie up to znaczy że za mało kcal spożywasz. Trenujesz 2 razy w tygodniu to trochę mało. Ale każdy trening daje jakiś progres możesz spróbować zamieniać partie. Bo jak każdy trening zaczniesz od nóg to nie dasz rady zrobić pleców na 100%.

[...] zarełko eheh... jak bede miał jeszcze jakies watpliwosci to napisze... ooo wlasnie juz mi cos przyszło na mysl moze to nie jest zwiazane z odzywianiem ale ile razy tygodniowo cwiczyc jedna partie miesni np. biceps bo ja go katuje jakies 2-3 razy w tygodniu czy to dobrze czy powinno sie tylko raz w tygodniu to tez tyczy sie innych partii miesni...

Przecież te 2 ćwiczenia angażują różne partie mięśniowe. Jak ty chcesz to tak zastąpić ?

biceps i triceps na jednej sesji gdzie te partie ciężko pracują w ćwiczeniach złożonych - bezsensu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kontuzjogeenne , jeśli już to do mostka ni wyżej . MC i PRZYSIAD to najbardziej złożone ćwiczenia , nie traktuj ich jako ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe typu MC - plecy bo to też nogi jak i całe ciało.

no rozumiem dzieki..powiedzcie mi jeszcze czy wystarczy cwiczyc raz w tygodniu kazda partie miesni??bo ja kazda cwicze po dwa razy..

Jeżeli twoim priortemem jest masa a nie siła to jak najbardziej można a nawet zaleca się ćwiczyć partie raz w tygodniu.

tak tez sadzilem...czyli cwiczyc kazda partie miesni raz w tygopdniu?? np: poniedzialek - klatka , triceps sroda - biceps , przedramie piatke - barki , grzbiet tak?? A czy przez to ze bede cwiczyl tylko 3 razy w tygodniu sila bedzie wolniej rosla??

A gdzie nogi? Plecy ćwicz z bicepsem. Zależy o co chodzi z tym "wolniej". Z reguły 2x tydzień partie ćwiczą np. trójboiści ale ich priorytetem nie jest masa a siła!! Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-11-02 10:54:19

kamil plecy przed bicepsem. Najpierw duże partie później małe. skald nie ma róznicy

Dlaczego powinno sie cwiczyc duze partie miesni pierwsze??