Tak jak już pisało w atlasie w treningu na mase robi sie od 12-16 seri na duże partie a nogi niewątpliwie taką są a jeżeli chodzi o powtórzenia to 6-12 nie wiem jakim dysponujesz obciążeniem może pójdzie zastosować progresje.
[...] to carbo po treningu- na redukcji ono zupelnie zbedne wedlug mnie " grubo się mylisz po drugie zapomniałeś że on ćwiczy dopiero ok 2 miechów a ty mu 13 -14 seri na 1 partie mięsniową proponoojesz ja bym mógł taki trening ułozyć dla bardziej zawansowanych !!!!! User "przecież chodiz o spalenie tego tluszczy czyli trzeba ograniczyć [...]
[...] zdaniem i jak napisałeś jest " jest duzo bardziej intensywny i wyczerpujacy niz standardowy masowy " - to po co jeszcze dodawać więcej serii ...jak 12s na dużą partie mięsniową wystarczy z większą liczbą powtórzen i z krótszymi przerwami między poszczególnymi ćwiczeniami / seriami .. to po co jeszcze początkoojacej osobie dodawac [...]
ci co testowali 2,5 mg przez 2 lata pewno dostali jakas pierwsza partie nowego undera wchodzacego na rynek i zamiast 2,5 szamali 7,5 i zamiast 10mg 30mg takze nie ma sie co dziwic wynikom
narazie miernie ... ale trenuj trenuj i jeszcze raz trenuj ! przymasuj troche i tez zwroc uwage na inne partie miesni bo tam chuuuuuuuuudo,nie ma co redugowac popracuj nad masa ! samo HMB to slabo ... lepiej nie kupuj samego HMB tylko uzbieraj sobie na cos lepszego ( np Kreta + HMB + Jakies Bialo ... nie jest drogie polecam np OSTROWIE ) [...]
hmm no widze wypowiedzi sa rozne ..... ;] a co sadzicie o takim terenigu 1 trening na mase czyli wszsytkie partie miesniowe nastepnie przerwa ( wiadomo ) i trening na sile. Czyli 5 dni treningu na mase 1-2 dni przerwy i 5 dni na sile i tak caly czas. mam znajomego co tak zaczol cwiczyc. Jest to temat na zasadzie pogaajmy sobie . pozdro
[...] Treningu nikt CI nie rozpisze. Musisz sobie sam ułożyć, wkleić i ewentualnie prosić o poradę. W linkach które ci podałem ćwiczenia na niektóre partie mięśni możesz zastąpić tak by wykorzystać sprzet, który posiadasz. Musisz się jeszcze określic w jakim celu chcesz trenować... Pozdrawiam. Zmieniony przez - Zazulec w [...]
[...] 5 seri - wiosłowanie w opadzie 5 seri - wyciskanie żołnierskie 5 seri - przysiady 5 seri taki trening w zupełności wystarczy , pobudza wszystkie główne partie do działania , dodatkowo wniskuje że po 2 latach karate zbudowałeś dość dużą wytrzymałosćwiec polecałbym ci wykonywac go 2 razy w tygodniu we wtorek i sobotę , [...]
[...] tego. W końcu nie wiadomo jak to z tym jest. Nie wiem komu zaufać. Ogólnie możesz robić abs II, dodać do tego aeroby lub HIIT, wykonywać ćwiczenia angażujące duże partie ciała oraz zastosować dietę. To Ci pomoże jak najszybciej spalić tłuszcz. Nie wiem czego unikać w tym przypadku, bo nie mam aż takiej dużej wiedzy. Może ktoś [...]
wszystkie rodzaje unoszen nog sa dobre i rozwijaja dolne partie miesni brzucha;)ale jak Ci rzezba nie bedzie szla to sie nie przejmuj, bo to bardzo ciezko wchodzi..
Z czasem im większy mięsień tym wolniej rośnie, największe i najszybsze efekty są na początku. Z tym, że Ty ćwiczysz dopiero od 6 miesięcy, więc raczej odpada. Przyczyn może być wiele, co do ilości treningów na tydzień, przy treningach na masę optymalnie jest 1-2 na daną partię w zależności od intensywności (daj mięśniom czas na regenerację). [...]
jeżeli chodzi o plan to przeładowany, wina nie w doborze ćwiczeń ale w ilości, trzymaj się zasady 6-9 małe partie w tygodniu 10-12 duże. rozpisz najlepiej cały plan, bo coś czarno to widzę napisz ile serii w każdym cwiczeniu Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-27 14:36:45
Kiedyś śmigając po forach, znalazłem post w którym koleżka pisał, że po 6 tyg mdrola miał wyniki +1000. Pierwsze partie megavola %-) Zabawa skończyła się w szpitalu. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-12-07 21:20:41
[...] Tak się składa, że mam w domku gryf, sztangielki i obciążenie. Ok, teraz nieco danych: Trenuję sztuki walki (dość intensywnie) 2 razy w tygodniu, do tego dochodzi siłówka (2 partie/trening) i raz w tygodniu mam akrobatykę (bardzo luźne zajęcia). Poniedziałek - siłówka; Wtorek - sztuki walki; Środa - siłówka; Czwartek - sztuki walki; Piątek - [...]
[...] na udach i posladkach. Jeszce miesiac temu mialem 120cm w biodrach teraz jest juz 109cm. Ogolnie to mam taki pomysl aby cwiczyc na razie gorna czesc ciala. A na dolna partie katowac areoby tak jak to robie od ponad miesiaca tzn 1-2h rowerku + cwiczenia domowe. A gdy ogarne ten tluszcz na nogach i posladkach dopiero zaczne masowac. Co wy o [...]
trening mam rozlozony na 5 dni w tygodniu co daje mi szanse robic ostre treningi na kazda partie miesni, a czwiczenia mam ulozone przez trenera kulturystyki i zmieniam je co miesiac... chyba nie w tym rzecz :(
zadnym znawca nie jestem ale sensu chyba w tym nie ma, jak na wstepie zmeczysz male partie miesniowe to pozniej beda klopoty ze zmeczeniem wiekszych partii. na przyklad jak wezmiesz triceps na poczatek i bedziesz chcial robic barki od razu to najprawdopodobniej padna Ci tricepsy zanim zmecza sie barki, a brak odpowiedniego impulsu = brak [...]
[...] skoro mi też idzie siła - w twoim przypadku, gdy ćwiczyć pierwsze miesiące każdy rodzaj treningu ci coś da, ale do czasu). 2. Tak, zmniejsz liczbę powtórzeń 8-12 na duże partie 6-10 na małe. 3. Wypisz tutaj jakim ty w ogóle planem ćwiczysz. 4. CZYTAJ, CZYTAJ I JESZCZE RAZ CZYTAJ!!!! Na tym forum jest mnóstwo dobrych artykułów... Na początek [...]
