Zmiana planu treningowego, może split?

Witam,
Trenuję blisko 4 lata (z drobnymi przerwami, stąd dział dla początkujących). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek - klatka, nogi, brzuch wtorek - plecy, biceps, brzuch czwartek - barki, triceps, brzuch). Nie mogę ćwiczyć w inne dni tygodnia (praca itd..).
Obecny plan (o ile można to tak nazwać) zaczął mnie powoli nudzić, stąd zwracam się z prośbą o podpowiedź co mógłbym zrobić, aby trochę urozmaicić sobie czas na siłowni.
Czytałem trochę o splicie, ale nie wiem czy jest to coś dla mnie...
Obecnie planuję trochę redukować/rzeźbić.
Proszę o pomoc w doborze treningu i ćwiczeń.

Pozdrawiam

wstAW POPRZEDNI PLAN. czemu mc nie robisz?

Poniedziałek:
Klatka
3x8 wyciskanie skos góra
3x8 wyciskanie skos góra (inny kąt)
3x8 brama
3x8 rozpiętki leżąc
3x8 wyciskanie płaska
Nogi
3x8 prostowani nóg w siadzie
3x8 uginanie nóg w leżeniu
3x8 przysiady ze sztangą na barkach
3x8 wspięcia na palce w staniu

Wtorek
Plecy
3x8 podciąganiu nachwytem do karku łączone z 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie
3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwtem (nachwyt) łączone z 3x8 podciąganie na rączce
3x8 unoszenie tułowia z opadu łączone z 3x8 ściąganie linek stojąc
Biceps
3x8 podciąganie wąsko podchwytem
3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy
3x8 uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku

Czwartek
Barki
3x8 arnoldki
3x8 wyciskanie sztangielek łączone z 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia łączone z 3x8 odwrotne rozpiętki na sznurkach
3x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Triceps
3x8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
3x8 wyciskanie wąskim ucwhytem (małpi chwyt czy jakoś tak )
3x8 prstowanie ramion na wyciągu stojąc
3x8 pompki na poręczach

mc nie robię, bo nie potrafię/boje się, a przy tym nie mam kogo się zapytać jak to poprawnie wykonać.

Zmieniony przez - 321frytki w dniu 2013-02-03 20:46:33

wow czemu taka objętość na małe partie??? nogi i klatka porażka.... jak efekty masa idzie siła idzie??? sa jakies problemy???

Powiem tak - znudzenie wszystkim, to jest chyba główny problem.
Co do siły - jest ok, 105x8x3 serie to nie jest chyba najgorszy wynik.
Co do treningu - ktoś mi coś kiedyś podpowiedział i tak sobie ćwiczyłem ..

A może trening FBW byłby ok dla mnie ?


Zmieniony przez - 321frytki w dniu 2013-02-03 22:20:42

https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

przejrzyj plany może coś ci podpasi i bedziemy dalej mysleć :)