Poniedziałek:
Klatka
3x8 wyciskanie skos góra
3x8 wyciskanie skos góra (inny kąt)
3x8 brama
3x8 rozpiętki leżąc
3x8 wyciskanie płaska
Nogi
3x8 prostowani nóg w siadzie
3x8 uginanie nóg w leżeniu
3x8
przysiady ze sztangą na barkach
3x8 wspięcia na palce w staniu
Wtorek
Plecy
3x8 podciąganiu nachwytem do karku łączone z 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie
3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwtem (nachwyt) łączone z 3x8 podciąganie na rączce
3x8 unoszenie tułowia z opadu łączone z 3x8 ściąganie linek stojąc
Biceps
3x8 podciąganie wąsko podchwytem
3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy
3x8 uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Czwartek
Barki
3x8 arnoldki
3x8 wyciskanie sztangielek łączone z 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia łączone z 3x8 odwrotne rozpiętki na sznurkach
3x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Triceps
3x8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
3x8 wyciskanie wąskim ucwhytem (małpi chwyt czy jakoś tak
)
3x8 prstowanie ramion na wyciągu stojąc
3x8 pompki na poręczach
mc nie robię, bo nie potrafię/boje się, a przy tym nie mam kogo się zapytać jak to poprawnie wykonać.
Zmieniony przez - 321frytki w dniu 2013-02-03 20:46:33