partie

Albo wszystkie partie 2x w tygodniu albo tak nie kombinuj. Plan nie jest tragiczny, ale wymaga kilku poprawek, na twoim miejscu wziąłbym gotowca stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz tam kilka fajnych splitów 2x w tygodniu np. push/pull jesli chcesz splita. Jak chcesz FBW również znajdziesz tam [...]

[...] dobijał plecy , ale masz rację wyrzucę go bo jak reszta wejdzie ładnie technicznie to i tak będzie pompa.. Co do tyłu barków po klatce to barki mam genetycznie jako mocną partie i kiedyś taka kombinacja ćwiczenia ich po klatce dobrze się sprawdziła wiec teraz tez zrobie test jak bedę czuł ze są przemęczone i nie mogę zrobić porządnie to [...]

[...] 4 dniowy jest lepszy bo jest więcej czasu na regeneracje, zmienić by sie przydało ewentualnie nogi i plecy aby były trenowane oddzielnie z powodu że są to bardzo wielkie partie - czy zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne skoro jestem glodna wieczorami, czy trzymac sie tego co wyliczylam. Licze skrupulatnie makrosy - jakie odzywki poza keratyna [...]

[...] wchodzi tric po klacie wystarcza 2 cwiczenia z dobra technika a pompa niesamowita, co do twojego planu jest " do bani" , sory ale spojrzmy prawdzie w oczy, przesadziłes z tym piatkiem , dlaczego robisz sama klate , potem same plecy , zeby w piatek robic 3 partie nie majace nic wspólnego ze soba ??? A gdzie nogi w tym planie ??? pozdro

Ok. Nie uważasz że jak dodam jeszcze jedno ćwieczenie na tric w 3 seriach to nie bedzię zbyt dużo serii ? Na małe partie 7-9 serii z tego co zdazylem sie dowiedziec

Jesli chcesz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to proponuję push/pull i dwa ćwiczenia na większe grupy plus po jednym na mniejsze. Większa objętośc nie jest wskazana.

a plan który napisałem jest okej czy zmienić go całkowicie? zależy mi na tym żeby podczas jednego treningu robić 2 partie po parę ćwiczeń

za duzo masz tych cwiczen... o wiele za duzo... co jest twoim priorytetem ? wyciskanie ? czy caly TS ? ktora partie masz najslabsza ?

Moim priorytetem jest wyciskanie ale tez nie chce rezygnować z innych ćwiczeń na inne partie mięśniowe po prostu lubię to

Moim zdaniem zdecydowanie powinienes poprawic ten plan treningowy, 4 cwiczenia na kazda partie miesni powinienes robic co nakmniej 3 serie w kazdym cwiczeniu, przeciesz stosujesz zbyt maly bodziec dlatego miesnie nie ida jak trzeba, pomysl nad tym, warto to skorygowac, poprostu zwykly plan masowy

[...] mam dtroche fatu na nogach i nei wiem co z tymz orbic probowalem cwiczyc rzezbe bo chcialbym bardziej rzezbe zrobic ale jak cwicze rzezbe to sylwetke mam takiego kolka:P a stwierdzilem ze bede cwiczyl gorne partie na mase zeby to jakos wyrownac chociaz najbardziej by mnie satysakcjonowalo schudniecie z nog macie jakeis pomysly do tego?

Pamiętam, dlatego nie wiedziałem czy mogę coś dodać ;) Poćwiczę tym planem do 3 miesięcy i wrzucę kolejny do sprawdzenia, bo będę chciał zwiększyć w przyszłości treningi do 4 w tygodniu i zacząć osobno trenować partię, chyba że fbw będzie przynosił zadowalające efekty to będę tylko modyfikował i dalej nim ćwiczył ;) Dziękuję bardzo Wam za pamoc [...]

Partie połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok plecy ok tric ok bic ok nogi ok tylko daj łydki 5s jeszcze barki ok Ładnie. zdr

nie znasz zasad fbw jedno cwiczenie na jedna partie tak sie przyjelo nie bez powodu

[...] parti ze soba tego samego dnia. Pierwsze co sie rzuca w oczy do 2 serie na plecy- tyle samo dales na biceps a plecy sa troche wieksze, nie sadzisz? :) i podobnie z tricepsem i nogami- sa ich po 3 a partie jak by to powiedziec nie sa sobie rowne. Pisa;es ze masz lawke skosna nieregulowana a widze w rozpisce tylko pozioma, nie rozumiem tego.

Klatka jest kwestia sporna :) ja ja zawsze traktowalem jaka partie srednia choc wiadomo ze do duzej parti tez ja ludzie zaliczaja.

okokm juz wprowadzam korekte. Na duze partie wiecej cwiczen niz na srednie i mniejsza tak?

[...] bym wszystkie posty przeczytac a jest ich bardzo duzo... Na poczatek chce przytyc i to w jak najszybszym czasie ale mam szybka pzemiane materii :( co zjem to od razu idzie do WC .. :) Jak narazie trenuje miesnie brzucha ale od nastepnego tygodnia zaczynam inne partie trenowac nie wiem czy tak mozna czy najlepiej najpierw przytyc ... Pozdrawiam

masz mały staż treningowy dlatego od siebie polecam Ci przez kilka miesięcy poleciec fbw.rób 3 treningi w tygodniu, na każdym treningu rób wszystkie partie mięśnie zaczynajac od duzych. Przykład: 1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie zwiekszajac ciezar co serie 2.Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. plecy - wiosłowanie 3 serie 4. [...]

Ułóż sobie porządną dietę na podstawie informacji z tego forum (podwieszone). Przede wszystkim wyeliminuj cukry - to nie tylko słodycze ale i kolorowe napoje, jogurty, serki itp. Masz dostęp do siłowni - to dobrze. Na początek (około miesiąca) zapoznaj się z maszynami, naucz się techniki wykonywania ćwiczeń na małych ciężarach, sprawdź swoje [...]