Nowy z celem :)

nie lacz duzych parti ze soba tego samego dnia. Pierwsze co sie rzuca w oczy do 2 serie na plecy- tyle samo dales na biceps a plecy sa troche wieksze, nie sadzisz? :) i podobnie z tricepsem i nogami- sa ich po 3 a partie jak by to powiedziec nie sa sobie rowne. Pisa;es ze masz lawke skosna nieregulowana a widze w rozpisce tylko pozioma, nie rozumiem tego.

po pierwsze:
plecy
klatka+biceps+przedramię
nogi
barki+triceps+przedramię

taki masz układ ćwiczeń.
na małe partie(triceps, biceps) robisz 8-9 serii
na duże partie (plecy, klatka) 12-16 serii
na średnie (barki) 9-12 serii
na nogi (można to nazwać wielką partią:D) 9-12 na przód ud, 9-12 na tył ud, 6-9 na łydki
na przedramiona (bardzo mała partia) 3 serie uginania nachwytem i 3 serie podchwytem
brzuch rób 2-3 razy w tyg, do obojętnie których treningów - poza nogami! - na samym końcu
i zainwestowałbym jednak w siłownię albo lepszy sprzęt, bo przykro mi, ale według mnie nie zrobisz nic na takim.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-17 19:49:53

"po pierwsze:
plecy
klatka+biceps+przedramię
nogi
barki+triceps+przedramię"

Nie rozumiem tej wypowiedzi :P
chodzi Ci o to, ze taki uklad cwiczen mam przyjmowac? :P

CapsKlatka, lawka prosta pojawi sie niedlugo, a przez ten czas zastepowalem ja innymi prostymi i zwyklymi rzeczami ;)

tak. 1 dnia plecy, potem klatka i bic i tak dalej i tak dalej.

Mysle zeby dodac do plecow jeszcze martwy ciag, jakie cwiczenie moglbym jeszcze dodac? niekoniecznie do plecow ;) jakies propozycje?

Powiem tyle:
Duze partie miesniowe: plecy i nogi
Srednie partie: klatka i barki
Male partie: biceps, triceps i lydki

Ilosc seri j/w. Plan mozesz uwzglednic sobie jaki chcesz byle duzych parti nie laczyc ze soba i na poczatku cwiczyc kazda partie raz w tygodniu, ja cwicze schematem: klatka+ biceps, plecy+ triceps, nogi+barki i w ostatni dzien brzuchy przedramie kaptury. Uwzglednij w cwiczeniach lawke pozioma, rob na niej np rozpietki lub wyciskanie np hantli. Martwy ciag dodaj lecz nie przesadzaj na poczatku z obciazeniami. Do nog dodaj wykroki.

-4 x hantelki 2 x 8 / 2 x 13
jeśli te liczby to obciążenia twoich hantli, to martwego ciągu nei ma co robić nawet. z takim obciążeniem możesz (na początku, potem potrzebujesz większe) robić: podciąganie - jeśłi masz drążek, wiosłowanie sztangielką, wiosłowanie sztangielkami w podporze brzucha o ławkę, szrugsy i to chyba koniec ;x

Caps, klatkę podciągnął bym pod dużą

DreamEvil, ale ja gryf i obciazenia mam osobno :P