partie

U nas np. są stopnie, ale one mają sens przy dużych organizacjach... tak czy inaczej nasz mistrz jedyny "papier" czy "certyfikat" "wydaje" dopiero ludziom którzy jego zdaniem osiągnęli poziom "sifu". Jednak tak jak napisał Yang, jest to "stopień" honorowany tylko w naszej federacji, a inni mogą [...]

[...] to dobry pomysł? czy trzeba wykonywać tylko jedna?? Brzuch 3 razy w tygodniu po treningu. W sobote zabawa z workiem, ćwiczenia na rozciąganie i poprawa kondycji. Martwy robię od nie dawna, zawsze robiłem na małych ciężarach teraz chciałbym na jakieś większe wskoczyć. Hmm jakie ćwiczonko na górna partie? Nie dysponuje profesjonalnym sprzętem.

a rób ten od georgu, albo 15-10-5 jak wolisz, a nawet dobrze jakbyś na zmiane robił. ja FBW robię w takiej kolejności partii czworogłowe ud, plecy (górne partie i prostowniki), klatka, barki (w tym tylne aktony), triceps i biceps w superseriach, dwugłowe ud, łydki, czworoboczny brzuch na końcu albo na początku. skoro ćwiczysz tak ostro, to od jak [...]

Ważne abys w pajacyka kliknoł Poczytaj ułóż coś i wklej, jeśli FBW to po 1ćw na partie duze 3-4 małe 2-3s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Po 1ćw na partie, uwzględniaj tylko ćw złożone.

rozpiętki raczej nie w A daj wycisk z przed klaty w B unoszenie bokiem Możesz Popraw plan tak jak napisałem po 1ćw na partie.

[...] czułem pracy mięśni przy tego typu treningu ,po treningu wychodziłem tak jakby go nie było, a dawałem z siebie wszystko,trening skupiający max dwie grupy mięśni według mnie działa na mnie lepiej, po treningu wiem co ćwiczyłem,czuje jak mnie ćwiczone partie palą, a przy fbw tego nie mam ,nie wiem sam , ale tradycyjny system bardzie mi odpowiada

Ilość serii na daną partię w tygodniu nie za duża ?

dobre zestawy, jak brzuch dołożysz to będzie komplet mozna by jeszcze sie zastanowić nad zmniejszeniem objętości na małe partie jak trening okaze się za długi ale jak zaczniesz robić, wrócisz z wnioskami to albo sam ogarniesz co Ci gdzie nie pasuje albo coś doradzimy :-)

pisałem na innym forum gdzie wypowiadał się Tomot, nie odpowiada, na gg również. Chcąc zamienić pompki na poręczach patrzyłem na ćwicznia co angażują te same partię mięśni, dlatego wydaje mi się że zamiast nich można wrzucić uginanie ramion na wyciągu czy pompki odwrotne (chodziło Tobie Gwjazdor o pompki w podporze tyłem? ) Co o tym sądzicie? [...]

Tez tak właśnie myślałem żeby robić po 3 serię bo wkoncu są ta dwie partie po 4 cw,dziękuję za pomoc pozdrawiam

A coś podobnego do mojego planu? Na chwile obecna jak wspomniałem nie chcę rozwijać bardziej nóg, gdyż wyglądają na chwile obecną dobrze i chcę wzmocnić jesienią całą partie górną. Chodzi mi głównie o klatkę piersiową, biceps, triceps oraz najszerszy grzbietu. Jaką po moich ćwiczeniach powinienem zastosować częstotliwość i obciążenie? A może [...]

[...] będę mógł nagle wykonywać jakieś ćwiczenia, więc konsultacja na niewiele się zda w tej sytuacji. jak byś ocenił taki trening? biorąc pod uwagę kolejność ćwiczeń, ich ilość, partie trenowane danego dnia, czy takie połączenie w miarę współgra ze sobą? A nogi+klatka+biceps Przysiady ze sztangą Rumuński martwy ciąg/ Unoszenie ze sztangą Szrugsy w [...]

Fizio moze zabronić wykonywania danego ćwiczenia i tu bedzie miał racje, po co robic coć co moze nam zaszkodzić. Moze też być tak ze da Ci ćwiczenia rehabilitacyjne na te partie mięśniowe, sprawdzi co z nimi nie tak

[...] mięśni) oraz nabrać masy, zapewne patrzysz i wątpisz że to pomoże odpowiednio pójść w przód przy takiej ilości ćw. ale zmień punkt widzenia że w planie fbw musza być każde partie mięśni co trening, popatrz każda część ciała jest angażowana. Taki uklad pozwoli na lepsze przyłożenie się i pełnie sił na każdym treningu do ćwiczeń. Zmieniony przez [...]

4 dni dobrze bedzie cwiczyc partie 2x w tyg

Oks, anknieta już jest. Czy plan przeładowany? To chyba zależy od organizmu, tak jak ja powiedziałem z regeneracją u mnie nie ma problemu, sporo śpię, odżywiam się prawidłowo, suplementacje stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki [...]

No poczytałem tylko według tego co jest napisane nie wiem jak poprawić ten plan (5x w tyg) powiedz mi który dzień jest przeładowany ? na jaką partię za dużo? Poniedziałek PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x6-8 -ściąganie wyciągu wąsko siedząc 4x6-8 Tył barku: -unoszenie [...]

Znalazłem jeden gotowy plan ale jakoś mi nie podchodzi... zamieniłem partie... Jak możesz to pozamieniaj niektóre ćwiczenia na te które dałem w moim wcześniejszym planie 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: (ciężko). plecy klatka bic wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s [...]

Nastąpiła korekta planu...Będę na bieżąco wpisywał poszczególny dzień, ale dalej jest to split, tylko 2 partie dziennie, a w tygodniu 4 treningi + ewentualne aeroby w wolny dzień Day I Klata+Bic Płaska z rozpiętkami 5x15/12/10/8-10/8-10 Góra 4x Rozpiętki na maszynie 4x8-12 Środek klaty na maszynie 4x Bic Sztanga stojąc 5x15/12/8-10/8-10/8-10 [...]