Trening osoby z niepełnosprawnością o małym stażu

Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal
Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu.
Kwestia jest też taka, że mam ograniczony zakres ruchu w prawej ręce. Co powoduje, że nie jestem w stanie nią wyciskać. Dlatego klatka i barki, kwiczą.
Może macie jakieś ćwiczenia na barki gdzie nie trzeba podnosić ręki do góry[typu sztrugsy]?
Może znacie jakieś ćwiczenia na klatkę gdzie nie trzeba wyciskać sztangi leżąc[typu dipy, rozpiętki na bramie]?

No i pytanie do Was czy taka objętość ćwiczeń jak niżej nie jest za duża na trening[domyślam się że jest]? Jak to podzielić w razie czego na trzy dni by każdą partię trenować dwa razy w tygodniu? Czy te tylko kilka ćwiczeń na daną partię mają ręce i nogi, czy jest to w miarę ok? W miarę do zaakceptowania?
Z góry dzięki za każdą wskazówkę

A
[NOGI]Przysiady ze sztangą
[NOGI]Żuraw
[NOGI]Unoszenie na maszynie[łydki]
[PLECY]Podciąganie
[PLECY]Martwy ciąg
[PLECY]Wiosłowanie sztanga
[BARKI]Szrugsy w pochyleniu
[BARKI]coś na barki
[KLATKA]Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
[KLATKA]Rozpiętki na bramie
[KLATKA]Dipy
[BICEPS]Uginanie ramion z hantlami stojąc
[BICEPS]Uginanie ramienia z hantlami w siadzie – w podporze o kolano
[TRICEPS]Pompki na poręczach
[TRICEPS]Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
[BRZUCH]Wznosy nóg wisząc na drążku
[BRZUCH]Allahy

B
[NOGI]Przysiady ze sztangą
[NOGI]Rumuński martwy ciąg
[NOGI]Unoszenie ze sztanga[łydki]
[PLECY]Podciąganie
[PLECY]Ściąganie drążka do klatki
[PLECY]Podciąganie hantli w opadzie
[BARKI]Szrugsy w pochyleniu
[BARKI]coś na barki
[KLATKA]Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
[KLATKA]Rozpiętki w siadzie na maszynie
[KLATKA]Pompki
[BICEPS]Uginanie ramion ze sztangą stojąc
[BICEPS]Uginanie ramienia z hantlami w siadzie – w podporze o kolano
[TRICEPS]Pompki w podporze tyłem
[TRICEPS]Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
[BRZUCH]Unoszenia tułowia na ławce skośnej
[BRZUCH]Wznosy nóg leżąc

Inaczej mówiąc jak z tych ćwiczeń wybrać "optymalny" trening?
Pozdrawiam

Szrugsy nie są na barki, w takim przypadku dobrze skosnultować to z fizjoterapeutą tak to trudno coś powiedzieć.

plan jest zbyt przeładowanym na 100% go dobrze nie zrobisz

jasne, ale niestety fizjoterapeuta nie sprawi że będę mógł nagle wykonywać jakieś ćwiczenia, więc konsultacja na niewiele się zda w tej sytuacji.

jak byś ocenił taki trening? biorąc pod uwagę kolejność ćwiczeń, ich ilość, partie trenowane danego dnia, czy takie połączenie w miarę współgra ze sobą?

A
nogi+klatka+biceps

Przysiady ze sztangą
Rumuński martwy ciąg/[lub Zuraw]
Unoszenie ze sztangą[łydki]
Szrugsy w pochyleniu
Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Rozpiętki na bramie
Dipy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramienia z hantlami w siadzie – w podporze o kolano

B
plecy+triceps+brzuch

Podciąganie
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztanga/[lub Podciąganie hantli w opadzie]
Pompki na poręczach
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wznosy nóg wisząc na drążku/[lub Unoszenia tułowia na ławce skośnej]
Allahy/[lub Wznosy nóg leżąc]



Zmieniony przez - gocek3 w dniu 11/22/2019 10:56:31 AM

Zmieniony przez - gocek3 w dniu 11/22/2019 10:57:05 AM

Ja mimo wszystko nadal udałbym się do jakiegoś trenera z wiedzą w zakresie fizjoterapii żeby tutaj się jakąś kontuzją nie skończyło albo pogłębieniem tego co ci już dolega

O matko, mogłem o tym nie wspominać. Temat do zamknięcia.

Jeżeli wolisz być mądrzejszy od każdego to rzeczywiście do zamknięcia

Prosiłem o ocenę treningu, nic ponad to

Fizio moze zabronić wykonywania danego ćwiczenia i tu bedzie miał racje, po co robic coć co moze nam zaszkodzić.

Moze też być tak ze da Ci ćwiczenia rehabilitacyjne na te partie mięśniowe, sprawdzi co z nimi nie tak

Ale ja to wszystko wiem, ponad 10 lat ćwiczyłem z fizjo.
Ludzie proszę jedynie o ocenę treningu, a nie o porady co zrobić z niepełnosprawnością, nie obudziłem się z nią wczoraj, mam ją od urodzenia.

A poinformowałeś chociaż w poście o tym? Nie. To czemu masz pretensje? Powinieneś się cieszyć, że są ludzie, którzy za darmo chcą pomóc a jeżeli nie chciałeś takich porad wystarczyło dokładniej to opisać

Sorry, wydawało mi się że konkretnie napisałem w pytaniu o jaką poradę proszę. Z uwzględnieniem w ocenie że ćwiczenia na barki i chyba klatę (bo brak wyciskania), mogą być nie wystarczające z uwagi na niepełnosprawność.