SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłę z dość małym sprzętem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 613

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 35 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 290
Witam chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam:
Staż: 1 rok
Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 75kg
Wyciskam na ławeczce: ok.75kg
Z góry dzięki. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 75 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: przybycie siły

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Tak, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Tak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
plan 3 dniowy

bez hantli ciezko ze splitem czyli pozostaje FBW

poczytaj o tym i poszukaj jakiegos skroconego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 35 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 290
Dzisiaj postanowiłem sobie napisać 4-ro dniowy rozkład treningów na siłę. Napiszcie co o tym sadzicie. Z góry dzięki :)
1 Dzień – klatka:
WYCISKANIE NA ŁAWCE (prostej):
8,8,6,6
WYCISKANIE NA SKOSIE:
8,8,6,6
ROZPIĘTKI:
8,8,6,6
WYCISKANIE ZZA KARKU:
8,8,6,6

2 Dzień – biceps:
BICEPS-gryf łamany:
8,8,6,6
BICEPS-gryf prosty:
8,8,6,6
WIOSŁOWANIE W OPADZIE:
8,8,6,6

3 Dzień – triceps:
WYCISKANIE NA TRICEPS PRZED GŁOWĄ:
8,8,6,6
WYCISKANIE NA ŁAWCE – wąski chwyt:
8,8,6,6
WYCISKANIE DO GŁOWY – wąski chwyt:
8,8,6,6

4 Dzień – braki, plecy:
WIOSŁOWANIE SZTANGA:
8,8,6,6
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ:
8,8,6,6
PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWĘ:
8,8,6,6
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI:
8,8,6,6
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

doradzeine jaki plan ćwiczeń i dieta

Następny temat

Plan treningowy na siłe

Fitmeal