partie

12s na duze partie/ 9s na male tygodniowo, ale ile powtórzeń z jakim % ciężaru max. żeby utrzymać po prostu to co mam wypracowane? A jaka ilość powtórzeń była ostatnio stosowana w planie ? Zmieniałeś w ostatnim czasie zakresy powtórzeń ? ostatnie 2/3 tygodnie były wykonywane na 8-10p na duze i 12-15p na male

12s na duze partie/ 9s na male tygodniowo, ale ile powtórzeń z jakim % ciężaru max. żeby utrzymać po prostu to co mam wypracowane? A jaka ilość powtórzeń była ostatnio stosowana w planie ? Zmieniałeś w ostatnim czasie zakresy powtórzeń ? ostatnie 2/3 tygodnie były wykonywane na 8-10p na duze i 12-15p na male To teraz zejdź po 2 powtórzenia w [...]

czyli 6p 4s wiekszy ciezar na duze partie a na male 10p 3s i tez wiekszy tak?

[...] po 1 cierpliwisci Ci starczylo na kilka treningow po 2 na efekty trzeba zapracowac ,same nie przyjda po 3 ko Ci powiedzial ze przy kondycyjnym nie ma restrykcji w misce ? 8-O po 4 POWODZENIA 1. Trenuje Rok 2. Efekty są i to znaczące ;) Po prostu sam w sobie trening siłowy gdzie trenujemy poszczegolne partie mi sie znudzil. Chce czegos innego

FBW z jednym ćwiczeniem na każdą partię i zakresy powtórzeń 3-5. Choć ograniczenie wzrostów masy leży głównie po stronie diety.

Tak, dzielenie treningu na poszczególne grupy i partie przynosi efekty u ludzi z większym stażem. Na poczatku o wiele bardziej skuteczny jest FBW. Rowerek zdecydowanie po treningu siłowym.

Każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu, więc wypadałoby trochę zmniejszyć objętośc. Stąd obecność chociażby dwóch MC w jednym dniu jest wysoce niepożądana, gdyż zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Wykroki możesz robić w tył (back lunge). Tutaj jest wieksza stabilnośc. Choć wszystko kwestia nauki i powtarzania danego ruchu. Na ławce rzymskiej [...]

To mi powiedz konkretnie co jest źle, bo ja czytam ciągle i nie wiem co jest źle. Serii jest tyle ile trzeba nie ma więcej jak 15, a na małe partie nie ma więcej niż 12, więc konkretnie cały plan jest źle, czy po prostu jest źle, bo jest źle ?

Ok tak zrobię, a jakieś specjalnie ćwiczenia na pierwszy rok polecasz na danie partię mięśni ? Czyli brzuch robić tylko raz w tygodniu na siłowni ? Czy może zastąpić A6W na ABS WORKOUT ?

[...] co osiagnalem to wszystko na takim treningu mialem 2 razy po tygodniu przerwy calkowietej regeneracyjnej i raz 2 tygodnie trening obiegowy regeneracyjny mialem przez misiac jeszcze inaczej porozkladane partie w tygodniu ale tak to staram sie mieszac hantle ze sztanga podsumowujac to dopiero teraz zdecydowalem sie na polaczenie biceps+plecy itd

[...] treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp [...]

Wporzadku , kolejnym razem nie popelnie tego błędu ;) zatem mimo wszystko że trenuje 3x w tygodniu tak jak napisałem proponujesz robić po 2 ćw na partie ? Przypominam że to tylko propozycja z mojej strony bez doświadczenia, poprosił bym o poradę więc . czy jeżeli cwiczylbym jak rozpisalem jakie serię polecielibyscie? I czy w ogole rozłożenie jest [...]

Doctorez a moglbys podac swoj plan w sensie cwiczenia na konkretne partie, chociaz skoro czesto zmieniales plan to konkretnego nie masz...

Doctorez a moglbys podac swoj plan w sensie cwiczenia na konkretne partie, chociaz skoro czesto zmieniales plan to konkretnego nie masz... nie wien jak onie beda nazywac sie po polsku ale sproboja klatka: wycieskanie, pull-over, wycieskanie takie http://bodyzoom.ru/images/stories/exercises/jim-gantel-leja.png biceps: [...]

podobno nie powinno sie łączyć pleców z nogami bo to dwie największe partie mięśniowe i lepiej ich razem nie robić. a co do wyglądu jak najbardziej na tak

podobno nie powinno sie łączyć pleców z nogami bo to dwie największe partie mięśniowe i lepiej ich razem nie robić. a co do wyglądu jak najbardziej na tak czasami pracuja tak klatka; plecy

Możesz powiedzieć jak łączysz partie ?

[...] wyciskanie na lawce skosnej j/w ew rozpietki 4 serie do tego pompki na wasko i normalnie (tu polecam robic to na krzeslach) to jezeli chodzi o sama klate ale do tego dochodza jeszcze inne partie. ja przy takim treningu spokojnie osiagalem 2,5 kilo tygodniowo, ale setki nie moglem wycisnac przez 3 tygodnie:/ zatrzymalem sie wtedy na 97,5

Tzn. ja nóg praktycznie nie trenuję, trochę wewn. partie ud, ale nic, co by mi w jakikolwiek ból sprawiało. Ręcę jak ćwiczę to też w pozycji siedzącej.

[...] mu 2 odmienne treningi. Zamysł był taki, żeby ogólną siłę podnosił na jednym a lekką hipertrofię z wytrzymałością na drugim. Więc trójbój+fbw pseudo przeciwstawne partie. Zanim wejdzie na ten trening to na oswojenie push pull 4x w tyg i bardzo lajtowy rower/pływanie/bieg przez 4-6 tyg żeby odpocząć po sezonie. 1: przysiad 5x5 [...]