Trening

Michacci

a trening jest w miare git skomponowany? o wiele lepiej mi się takim trenuje

Tak trening jest spoko nie ma za bardzo co zmieniać czy kombinować bo masz trening oparty na samych podstawach.

12s na duze partie/ 9s na male tygodniowo, ale ile powtórzeń z jakim % ciężaru max. żeby utrzymać po prostu to co mam wypracowane?

Michacci

12s na duze partie/ 9s na male tygodniowo, ale ile powtórzeń z jakim % ciężaru max. żeby utrzymać po prostu to co mam wypracowane?

A jaka ilość powtórzeń była ostatnio stosowana w planie ? Zmieniałeś w ostatnim czasie zakresy powtórzeń ?

rion10

Michacci

12s na duze partie/ 9s na male tygodniowo, ale ile powtórzeń z jakim % ciężaru max. żeby utrzymać po prostu to co mam wypracowane?

A jaka ilość powtórzeń była ostatnio stosowana w planie ? Zmieniałeś w ostatnim czasie zakresy powtórzeń ?

ostatnie 2/3 tygodnie były wykonywane na 8-10p na duze i 12-15p na male

Michacci

rion10

Michacci

12s na duze partie/ 9s na male tygodniowo, ale ile powtórzeń z jakim % ciężaru max. żeby utrzymać po prostu to co mam wypracowane?

A jaka ilość powtórzeń była ostatnio stosowana w planie ? Zmieniałeś w ostatnim czasie zakresy powtórzeń ?

ostatnie 2/3 tygodnie były wykonywane na 8-10p na duze i 12-15p na male

To teraz zejdź po 2 powtórzenia w każdym zakresie i daj sztywną ilość powtórzeń i nie dawaj widełek

czyli 6p 4s wiekszy ciezar na duze partie a na male 10p 3s i tez wiekszy tak?

Michacci

czyli 6p 4s wiekszy ciezar na duze partie a na male 10p 3s i tez wiekszy tak?

Tak co jakiś czas śmiało możesz zmieniać zakres powtórzeń gdzieś co 4-6 tygodni jest optymalnie dla zmiany zakresów powtórzeń.

Mógłbys spojrzeć na technike w przysiadzie?

Głębokość jest do zaakceptowania jednak zobacz, że na dole już delikatnie biodra się rotują musisz tego pilnować. Lepsze ujęcie byłoby z boki idealnie i z przodu tyłu bo łatwiej jest ocenić jak zachowuje się grzbiet, kolana i rozstaw ocenić.

wg mnie za wysoko wieszasz sztange, jedno oczko nizej i lepiej sie pod nia wbijesz .
2, jeden krok wstecz wystarczy , przy takim spacerku tracisz cale napiecie
3 troszke Cie buja , moze zdjac ciut ?
4 nie blokujesz kolan
5 na 99 % stoisz za wasko