witam, normalnie w roku trenuje sprint (siłownia raz w tygodniu i ćwicze głównie nogi). Lecz teraz mam dwa miesiące przerwy (jakies rozruchy itp) i chciałbym poćwiczyć na górne partie mięśni i brzuch. Co radzicie, trening siłowy (silownia kolo domu full wypas:)? Mam 19 lat, 172 cm, ok 64 kg,
[...] pewien problem,otóż nie mogę przybrać na wadze pomimo przestrzegania swojej diety.Ważę 60kg 184cm w wieku 15 lat.Moim celem jest przytyć i wyrobić lekko mięśnie.Jem regularnie 5 posiłków dziennie od 2 miesięcy ,biorę też białko ,ćwiczę 4 razy w tygodniu górną partie ciała.Może macie jakieś porady albo wskazówki co powinienem zrobić?Pozdrawiam
[...] sroda czwartek wolne piatek sobota wolne niedziala i teraz chcial bym zmienic plan treningowy na taki pon wtorek srod wolne czwartek piatek sobota wolne i to samo od niedzieli w tej zmianie zmienilem tylko dni treningowe cwiczenia na partie miesni sie nie zmienily czy takie cos moze byc ? czy pomieszac inaczej cwiczenia na dana grupe miesni?
[...] masowego ale niestety moje stawy nie wytrzymują "dużych" (jak na moje możliwości) W kilku postach przeczytałem żeby nie przeciążac stawów należy zmniejszyć ciężar i dołożyć powtórzeń w serii .Ale czy w taki sposób można zrobić masę i czy mógłby ktoś przedstawić przykładową ilośc serii i powtótrzeń na duże partie i małe .Będę wdzięczny pozdrawiam
witam wszystkich serdecznie. moje pytanie brzmi nastepujaco. Jakie cwiczenie powinienem wykonywac na ta partie miesni ktora byla kontuzjowana(lewy bark, akton przedni), domyslam sie ze to powinno byc cos lekkiego wzmacnajacego ale co ile jak gdzie:D? heh nie cwicze od dwoch miesiecy a te nieszczescie przytrafilo mi sie podczas cyklu na sile. teraz [...]
Witam. Mam pewne pytanie.. Wiem że najlepiej ćwiczyć najpierw dużą partię ciała na treningu, później mniejszą (np. plecy > biceps). Dużo ludzi, przynajmniej początkujących ćwiczy właśnie np. 1. klata + triceps 2. plecy + biceps + przedramię 3. nogi + plecy (albo osobno) Co z treningiem np. 1. biceps + triceps + przedramię 2. klata + barki 3. [...]
Witam. Przed treningiem (20-30 min przed) biorę 60g Bulka Hi anabol gain z hi teca. Bezpośrednio po treningu jem banana, a po 15-20 minutach 25g białka HI-protein również hi tec. Mój trening trwa 1.45 min. Robie partię główną, jedną mniejszą i dodatkowo brzuch lub przedramiona. I stąd bierze się moje pytanie. Czy powinienem np. po partii głównej [...]
Witam, Jak oceniacie użycie taśm do ćwiczeń w treningu domowo-wakacyjnym? Zamiast sztangielek, które co prawda nie są duże ale trochę ważą, więc nie zawsze można je zabrać na wyjazd. Ćwiczenia na każdą partię mięśni z tego co się orientuję da się wykonać tylko czy wygodnie? Ktoś ćwiczy regularnie z takim "sprzętem"?
Za jakiś czas planuję zrobić redukcję. Moim problemem jest tłuszcz na brzuchu, inne partie wyglądają ok, ale niemal cały tłuszcz idzie właśnie na brzuch. Wiem, że nie można spalać tłuszczu tylko z jednego miejsca, ale z całego ciała, jednak zalezy mi na tym, żeby jakoś "zasugerować" organizmowi, żeby palił jak najwięcej fatu z brzucha. Słyszałem, [...]
1.czy na biceps powinenem brać praktycznie ten sam ciężar co na triceps? 2. czy mam dobre proporcje : - wyciskanie francuskie 8kg 10p10p10p - wyciskanie sztangielek ze sublimacją (na biceps) 10kg10p10p10p - arnoldki 12kg 10p10p10p czy mam dobre proporcje (barki, biceps, triceps - i jakie są najlepsze?) 3. 9 serii na duże partię i 6 serii na małę [...]
[...] masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]
Witam kilka krotnie rozpisywalem sobie trening na sile i dynamike ale skutki byly takie ze po 2 miesiacach sila spadala drastycznie. Czy mogl by mi ktos rozpisac? Trenuje Judo, silka 2/3 razy w tygodniu. Staz silki 2,5 roku glowne partie klatka,plecy,barki Zmieniony przez - sarelo w dniu 2007-11-11 17:35:42
[...] hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz triceps ? Co dać na brzuch? Czy brzuch i łydki dać na zmianę [...]
[...] Sytuacja moja wygląda w ten sposób że pracuje w systemie 4*4 czyli 4 dni w pracy a kolejne 4 wolne. I teraz mam problem ponieważ te dni mi się przesuwają z tygodnia na tydzień i zakładając że dzisiaj mam 1 dzień wolny robię klatkę ramiona i brzuch to już do następnego razu kiedy będę robił te same partie minie 8 dni. Macie jakieś pomysły??
Na początku chciałbym przywitać wszystkich ponieważ jest to mój pierwszy post. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, jednak nie chcę ćwiczyć na masę lecz jedynie na rzeźbę. Na siłownię mogę poświęcić trzy dni po półtorej godziny. Zależy mi aby również wyćwiczyć nogi. Jaki trening będzie najodpowiedniejszy dla mnie. Wiem tylko tyle że serię na duże partię [...]
witam wszystkich serdecznie :) jhestem tu nowy . mam 17 lat i 75 kg wagi . chcialbym poprawic swoja sylwetke , chodzi mi glownie o gorne partie ciala. dotad nigdy nie cwiczylem jedynie uprawialem sporty zespolowe. mam 93 cm w klacie i 31 biceps .. a to chyba niezaciekawie ...:( prosze powiedzcie od czego mam zaczac . jaki trening i diete ? w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydaje. Nie odczuwam jakiś specjalnych bólów mięśni po treningu ? Ale też nie zauważam za dużych postępów (wielkość mięśni,siła). Dodam że mój staż treningowy to równiutki rok, systematycznego trenowania 3 razy w tygodniu. Na każdą partie mięśni wykonuje 9-12 serii. Proszę o podpowiedzi. Zmieniony przez - Biesiu(L) w dniu 2015-11-16 17:07:32
[...] + Triceps (9 powtorzen) Wt: 2)Barki (10powtorzen) + Biceps (9 powtorzen) Sr: 3)Cale plecy + nogi Pt: to samo co w Pn... czyli 1) i wtedy nastepny tyd zaczynam tak: Pn: 2) Wt: 3) Sr: 1) Pt: 2) i tak dalej i tak dalej ;) Chodzi mi o to, ze w pn robic to samo co w piatek i tak w kazdym tyg bd mial 2x inna partie a pozostale tylko 1 raz...
[...] podział: PON: klatka+brzuch WT: plecy ŚR: wolne CZ: nogi PIĄ: barki+kaptur+brzuch SOB: wolne NIE: łapy Tak się zastanawiam nad zmianą bo przy obecnej rozpisce robię 3 górne partie 3 dni pod rząd(łapy, klata, plecy) potem przerwa i w piątek dopiero barki. Myślałem nad zmianą rozkładu np: PON wolne WT klata ŚR plecy CZW wolne PIĄ nogi SOB barki [...]
1 zamierzam ćwiczyć tylko 2x w tygodniu ile seri na partie stosować? 2 jest sens przy treningu 2x tydzień dawać 2zestawy czy lepiej 1? 3 co na nogi zamiast przysiadów, niemowę ich wykonywać na ta chwile myślałem o wyprostach leżąc da radę? 4 podciąganie na drążku jest na plecy czy biceps? Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia ale na plecy wolałbym [...]
