partie

choopaki jak se zrobie po jednej no moze po 2 serie na kazda partie codziennie w okresie choroby to sie chyba nic nie stanie zlego nie ? po prostu juz nie moge wytrzymac

1. trening FBW opiera się o 1ćw na każdej sesji na każdą partię 3x w tygodniu. To nie za dużo, to w sam raz 2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją :-))

[...] biceps i wszystko po 10 serii - i tu własnie pytanie z tymi seriami. Robie ich sporo ze wzgledu na teoretycznie słabe wyniki siłowe. Poczytałem o ogolnym tonażu przerzuconych ciezarów i tak zostało. Efekty nawet widze, bardziej nawet sylwetkowe niz siłowe. Zostawic jak jest? zmienic? dorzucic drugie cwiczenia na dana partie?

[...] , podajcie jaki trening moge robic na cały maj i czerwiec , 6 miesiecy cwicze bez przerwy , 3 miechy FBM i 3 miechy SPLITA juz siadły , split normalnie 16 -20 seri duze partie 8-12 mniejsze 4 dniowy , chcialbym teraz zmienic jakos trening podajcie jakas nazwe moze czy cos wystarczy a znajde w necie o poczytam dostosuje sie i spróbuje , [...]

[...] zmianę z burpees bez żadnych przerw wypoczynkowych. Parę/paręnaście minut ciągłej pracy i padniecie na glebę.W tym przypadku dobrze jest wybierać ćwiczenia angażujące inne partie aniżeli te, które przećwiczyliśmy wczesniej treningiem kulturystycznym. W opcji 2 mamy już większe pole manewru.Możemy ułożyć sobie porządny obwód (niekoniecznie [...]

[...] Chociaż raczej na początku tygodnia mniej więcej już wiem co mam zamiar robić w danym dniu. ale głównie chciałem się zapytać o to czy mniej partii ćwiczonych dokłądniej czyli te 2 partie po 3 ćwiczenia faktycznie jest efektywniejszym sposobem ,czy przy swoim podejściu mogę spokojnie zostać Zmieniony przez - Generał w dniu 2014-10-20 19:01:29

3 s przysiadów po 5 powt zmniejszyłem cięzar robie do ziemi ile maksymalnie moge bo wtedy czuję przysiady - a tak ogólnie nogi mam słabe dla nie kumatych robie jeszcze plecy klate i inne partie (jak mi sie chce )

ja akurat lubię smak kawy kiedyś początkowe partie Dymatize Elite Whey Cafe Mocha były wypas obecnie już nie spotkałem się z tak dobranym smakiem

Ja ćwiczę FBW i dla mnie jest najlepsze. Co trzeci dzień wszystkie partie. Nie mam tak, że po treningu nóg nie mogę biegać na wfie przez 3 następne dni... Polecacie jakiś rowerek niedrogi do kręcenia aerobów taki żeby posłużył dosyć długo? Może być używany. ~500zł.

Ja tam nie mam wynalazków żadnych mam splita a że chcę przetrenować każdą partie 2 razy to dowaliłem fbw.

od dawna splitem, wole 4x w tyg bo lepiej mozna rozlozyc poszczegolne partie miesniowe przy treningu 3x w tyg za duzo tego wszystkiego w dany dzien, duza objetosc treningu, ja wole bardziej intensywne / krotsze treningi , niz siedzenie 1,5h lub dluzej na silce i robienie 6-8 cwiczen po kilka serii

to jest dopiero trening w fazie koncepcyjnej, chodzi o to, ze cwiczysz grupe miesniowa wykorzystujac do tego partie antagonistyczne... np plecy cwicze klata..., a biceps cwicze tricepsem...

Ten juz niech wiecej tego nie bierza haha ;DD, jaka partie on cwiczy?!

Ten juz niech wiecej tego nie bierza haha ;DD, jaka partie on cwiczy?! To chyba FBW %-)

Na pewno na jednej sesji nie można robić nóg z plecami. To są dwie największe partie i to do nich powinieneś układać resztę planu. Powiedzmy nogi w piątek z barkami, w środę plecy z tricepsem, a poniedziałek klata z bicepsem. Brzuch co 2dni i będzie dobrze. Postarałbym się powiedzieć Ci coś więcej ale jest 3;40...mózg już przestaje pracować. [...]

[...] serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? Ilość powtórzeń możesz ując klasycznie w przedziale 12-8 Duże partie mięśniowe 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. [...]

też jak trenujesz partie 1x na tyg to jest co innego, ja teraz będę mieć 2x + treningi wytrzymałościowe i nie nadążyłbym z regeneracją gdyby każda seria była do upadku kiedyś jak tak ćwiczyłem to miałem zastój na klacie, jak zacząłem zostawiać zapas to siła poszła od razu

a to kojarzę chyba jakie urządzonko, to nie lubie tegoale męczące ładnie jest to może zmniejsz intensywność tr plecków i biców coby niepopalić, z jednej str na wioślarzu inny rodzaj wysiłku, no ale też dostaną te partie troche..

Kasteta ja bym zrobil np na jedna partie 1 cwiczenie ale wiecej serii.

ogólnie to ja bym zrobił na duże partie 3 ćwiczenia, w tym jedno złożone po 6-8powt. 2 kolejne ćwiczenia po 8-10powt. przerwy między seriami po ok.60sek. na małe parte 1 ćwicze 6-8powt., drugie 8-10 imo im mniej tym lepiej...