Tyle ile ważysz to się nie rzeźbi. Jak zaczynasz to odpowiednie byłoby FBW. Czyli 1 ćwiczenie na każdą partię. A pompki umiesz ? (widzę, że jesteś dziewczyną no ale nie które umieją) Pompki to jedne z lepszych ćwiczeń na barki i klatkę. Tylko to mi powiesz i ja spróbuję coś zrobić ;d ja proponowałbym trening mawashiego z podwieszonych no ale jaka [...]
[...] 2x8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i [...]
od 6mś cwicze duze partie 2x w tyg,teraz jak widać intensywnosc klatki odpusciłem. A kiedy sie regeneruje? spie po 8h standardowo, dodatkowo drzemki czasem przed treningiem jeszcze są, 1kg miesa, 1.5kg warzyw, duzo owoców robi swoje zapewne, bo miske zawsze mam dopiętą ;) uwielbiam cwiczenia zlozone, wielostawowe, podczas treningu na takich [...]
[...] nie tak z technika. Pomysl logicznie. Skoro dajesz obciazenie to organizm musi sie dostosowac lub zginie. Wiec nie ma szans klata musi rosnac. No chyba ze sie opierdzielasz i tyle. Druga sprawa moze byc to ze zaniedbales inne partie miesni i dlatego nie chce rosnac (znaczy sie rosnie powoli)) Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2014-03-14 14:52:29
rozciągaj klatkę po treningu, będzie się szybciej regenerować i zakwasy nie będą tak odczuwalne. - rozciągam każdą partię trenowaną po treningu tak więc luzik, ale tak jak pisałem - bardzo długi był czas pod napięciem i klatka została porządnie zmasakrowana, więc zakwasy były nie uniknione ;-) Jestem pod wrażeniem samego przysiadu ze sztangą z [...]
[...] dlatego zastosowałem wspomnianą przez autora progresję, co jak widać miało odbicie na ostatniej serii. Jestem zaskoczony, ponieważ wydawało mi się, że trzema ćwiczeniami na klatkę, dwoma na ramiona nie będę w stanie odpowiednio ich zmęczyć. Jest jednak inaczej, dokładnie odczułem, które partie brały udział w dzisiejszym treningu. pozdrawiam.
to jest poprawne ulozenie, ale pamietaj aby najpierw cwiczyc te wiekse partie miesni , tak jak np. masz : plecy bic przedramiona - to jedziesz wlasnie w takiej kolejnosci , zaczynajac od plecow a konczac na przedramionach . Acha jesli chcesz to przedramiona mozesz tez dodac do wtorku - one sie stosunkowo szybko regeneruja. Prosba : kliknij na [...]
Dla mnie to jesteś szczupły jak szczapa ale nie tak "suchy". Widzę, że na brzuchu masz trochę tłuszczu. Jestem zwolennikiem trenowania 2x w tygodniu każdej grupy mięśniowej - trochę zmniejszyłbym liczbę serii oraz liczbę powtórzeń w serii. W rozpisce u Ciebie dla mnie wszystko wygląda ok. W dwóch ostatnich seriach wg mnie należy wykonywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
marny ten instruktor jak połączył 2 największe partie w jeden dzień, ja bym się go nie słuchał. Co do drugiego treningu, trzeba uważać na barki, triceps i biceps. Zapewne jest to plan z BJJB? Jak masz czas to rozdziel sobie na 4 dni trening. Klata+biceps plecy nogi barki+triceps. Przy wadze 60kg niepotrzebne Ci gainery, kalorie bez problemu [...]
[...] "widze" ten trening. Wydaje sie faktycznie sensowny. Ja bym byl sklonny robic 1 serie, ruchow po 5ec, ciezar jakos bym sobie ustawil wg mojego uznania, wszytkie partie na jednym treningu, tylko jeszcze mam watpliwosci co do przerwy miedzy trenigami? Moze jakies sugestie? 7 dni? Troszke lipa jakbym mial cwiczyc tylko raz w tygodniu, [...]
maxy robimy przed sd szrugsy rób razem z plecami mógłbys dodac cos na prostowniki partie antagonistyczne możesz przeplatać wyciskanie sprzed głowy rób jak ci wygodniej rób podciaganie tak jak masz możliwość, mozecie ćwiczyć nawet w 10 jeżeli macie ochote, czas i odpowiednią ilość sprzetu- na tyle odpowiednią żeby sobie nie wchodzić w prade
[...] razy w tygodniu tylko 1-2." -- imo z takim rozumowaniem musiałbyć robić te same ćwiczenia, cały czas bo każda zmiana ćwiczenia powoduje, że wpływa ono inaczej na daną partie lub w różnym stopniu- czasem są to większe róznice czasem mniejsze, ale nie zmienia się fakt, że w dalszym ciągu pobudzona zostaje ta sama partia mięśniowa- czyli np [...]
VLCARB: węglowodany/tłuszcz/białko - pokrywa średnio - 10-15%/60-65%/25-30%. Duże ilości mięsa(niekoniecznie pierś kurczaka 0% tłuszczu), jaj, ryb; średnie ilości serów podpuszczkowych/serków wiejskich itp., niskowęglowodanowych warzyw, olei roślinnych; niewielka ilość orzechów, nasion, śmietany, masła... Skoro wcześniej w Twojej diecie [...]
Tak naprawdę nic tak nie zbuduje pupy, jak stare dobre, głębokie przysiady + martwe ciągi i wykroki.To najlepszy zestaw ćwiczeń na tą partię mięśni.Zresztą nie jest tak źle jak ktoś napisał
trochę dziwne rozłożenie, przy treningu pleców pracuje biceps, potem można łatwiej go dobić a poza tym, dwie największe partie na jednym treningu?(pon) nie widzę tego jakoś :D Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-05-18 21:12:16
a to nie wiedzisz jeszce ?? przeciez to 2 calkiem inne plany takie dzielenie na 2 zestawy idawanie wiecej niz 1 cwiczenie na partie to jakas pomylka chyba jest (oczywiscie mowa o FBW)
HST- plany użytkowników + teoria
