kebo moim zdanie powinienes robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob [...]
Mozesz dac wioslowanie sztanga Teraz juz jakos to wyglada. Jest okej. Ilosc serii mam nadzieje ze juz wiesz jak rozplanowac. Na duze partie 3 na male 2 , jesli bedzie zbyt lajtowo mozesz tez robic na male 3s ( na nogi 3s siadow + 2s lydek moga zostac i podbnie na plecy 2/3s drazka i 2/3 s wiosel, tyle ze nie dwa po 3 serie bo wtedy juz bedzie za [...]
Tak na prawdę wszystkie partie da się przećwiczyć wykonując ćwiczenia nie obciążające nóg. Nikt nie powiedział że trening całego ciała lub jego części musi bazować zawsze na ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli pojawia się kontuzja i chcemy trenować pomimo jej występowania - to trening zawsze będzie kompromisem i na pewno nie będzie taki jak w [...]
[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
[...] w zestawie B po 5-7powt. Na każdą partię jedno ćwiczenie i 2-max 3 serie. Możesz zerknąć do mojego profilu, tam jest parę linków do tematów o FBW. Te dwa zestawy to są podzielone na duże partie i małe?Jeżeli nie to dlaczego w zestawie B dać mniej powtórzeń?Teraz ćwicze tak że jedno lub dwa cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń 3 serie.
[...] w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia np. PON.-KLATA WT.- BICEPS-TRICEPS SR-WOLNE CZW- BARKI I KAPTURY PT-PLECY I NOGI Co do samych cwiczen nie rob ich wiecej niz 4 na kazda partie miesni. [...]
[...] 8kg? za duzo tluszczu? chlopie,nie rozwalaj mnie masz 182cm wzrostu przy wadze....zaledwie 68kg! . "Przy Splicie masz trening A, następnego dnia B, ale już całkiem inne partie mięśniowe i trening jest dużo krótszy bo mniej ćwiczeń się robi." czyzby? wezmy na warsztat dwie najbardziej znane odmiany: gora/dol oraz push/pull ,dodatkowo [...]
Rób raz w tygodniu jedną partię ja przez rok robiłem 2 razy partie na tydzień i teraz zarzuciłem 1 raz w tygodniu jedną partię i jest o wiele lepiej. Lepsze efekty.
[...] 4 serie x 12 powtórzeń, w tym 60 sek przerwy między seriami - Uginanie młotkowe 3 serie x 10 powtórzeń, w tym 60 sek przerwy między seriami No i tu prawie kończymy naszą partie i teraz wchodzi tytułowa "7" gdzie wykonujemy przykładowo : Uginanie ramion na modlitewniku właśnie w 7 seriach po 12 powtórzeń zachowując tylko 30 - 35 sek przerwy [...]
Wywalcie ten post, bo autor chce odpowiedzi, a jak Mu mówimy żeby ćwiczył wszystkie partie to mówi że nie chce. To po co zadaje pytanie jak i tak ma gdzieś to co do Niego piszemy ? Jak chcesz HST robić to rób WSZYSTKIE partie mięśniowe, tak jak przy każdym treningu powinno się ćwiczyć WSZYSTKIE partie mięśniowe i uwierz że nie piszemy tego żebyś [...]
[...] aeroby, 6 weidera, trening split 4 razy w tyg. kazda partia dwa razy w tygodniu. Tylko jaka dieta do tego ? I jak to jest z tym splitem 4 razy na tydzien, jezeli na male partie robi sie 6-9 serii, a na duze 12-15 to mam w jeden dzien robic np 4 serie na bica i w nastepny dzien co mam bica robic tez 4 ? I mam robic te same cwiczenia na dana [...]
[...] będę kombinować w domu, więc piątkowy trening będzie zupełnie inny, ale postaram się zrobić go dobrze, wykorzystam po kolei te ćwiczenia, które mogę w domu zrobić, na różne partie ciała :) Ten jeden raz , odpuścić nie odpuszczę:-D 2. Miska Bardzo pracowity dzień dziś miałam, ale micha weszła lekko :) Zaraz kolację wszamam i będę się delektować [...]
Podsumowanie: 1. Zacznę od laurek. Dziękuję wszystkim dziewczynom, które wspierały mnie i pomagały naprawiać Czesia. Nie będę wymieniać , bo dobrze wiecie, że to o WAS mowa.Wasze dobre słowo, porady albo porządny opieprz nie raz i nie dwa postawiły mnie na nogi. CHCIAŁAM, ABY KAŻDA OSOBA WIEDZIAŁA, ŻE JA PAMIĘTAM, bo to był trudny czas dla mnie [...]
Na masę powtórzenia powinny byc w granicy 12-6, a nie tak jak masz 20. To po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda [...]
[...] do pozycji wyjściowej. 16x3 Czterogłowe- przysiady z wyskokiem 16x3 Lydka- wspięcia- 60x3 Brzuch- ABS2 To ćwiczysz co dwa dni (nazwijmy to dni parzyste) W nieparzyste dni, ćwiczysz pozostałe partie mięśni. Niezapmnij o mięśniach grzbietu, bo jak brzuch zrobisz, a nad plecami nie popracujesz to będziesz jak kaleka wyglądał i będzie ci ciężko...
Jak to nie masz ? Zostawiasz po 1 ćwiczeniu na kazdą partię, ustawiasz od największej partii do najmniejszej. Na duże partie 3s Na małe partie 2s To ci powinno pomóc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-17 18:42:49
No dokładnie, ale trzeba się na tym znac. Generalnie szukam dla siebie planu optymalnego uwzględniającego wszystkie partie mięsniowe, z włączeniem nóg i brzucha, bez większego nacisku na jakąs konkretną partię mięśniową.Rozmawiałem z jednym "instruktorem kulturystyki" ( podobno ma na to papier ), że cwicząc nogi szybciej rozbuduję [...]
dzień w którym ćwiczę dana partię jest inny w każdym tyg. Trening jest rozpisany na 3 dni: Dzień I - klatka + ramiona + brzuch Dzień II - nogi + łydki + brzuch Dzień III - plecy + naramienne
Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]
Kolejne nowosci od SFD BCAA, Kreatyna, STACK!!!!!!!!!!!!!!!!
