kolinmen
Otóz to mój plan treningu.., proszę o ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu 
Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle i oczywiście sztanga..
Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180
Ćwiczę przy cięzkim cięzaru.
Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo)
Wszystko robię w dwóch seriach. Zależy mi na szybkim przyroście masy..
1 wyciskanie sztangi na płasko 20
2 wyciskanie nogami na ławcce 12
3 motylek 18
4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12
5 hantlami przed siebie w góre i dół 14
6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12
7 wyciskanie na ławecce 15
8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12
9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25
10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16
11 przyciąganie na modlitewniku 20
12 wznosy barków 18
13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10
Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia nazywaja sie.
Proszę o ocenę., chętnie wysłycham wszelkie wypowiedzi
Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle i oczywiście sztanga..
Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180
Ćwiczę przy cięzkim cięzaru.
Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo)
Wszystko robię w dwóch seriach. Zależy mi na szybkim przyroście masy..
1 wyciskanie sztangi na płasko 20
2 wyciskanie nogami na ławcce 12
3 motylek 18
4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12
5 hantlami przed siebie w góre i dół 14
6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12
7 wyciskanie na ławecce 15
8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12
9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25
10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16
11 przyciąganie na modlitewniku 20
12 wznosy barków 18
13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10
Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia nazywaja sie.
Proszę o ocenę., chętnie wysłycham wszelkie wypowiedzi
Krzysztof Piekarz
Guetta
eeroo
stuniel
