partie

W pierwszym robie wyciskanie sztangą a w drugim hantlami,tylko tym się różnią :D Podobno fajnie jest robić np jeden mega ciężki trening a drugi lżejszy na tę samą partię ;)

Będe śledzić . Jaki staż , podaj jakieś wymiary i może jakieś fotki żebyś mial dla porównania później ;) . Naduże partie w fbw tzw ( klata , plecy , nogi ) dawaj po 4 s śmiało i jeśli zaczynasz przygode z siłką to odpuściłbym duży zakres powtórzeń tak samo jakmały , przedział 6-12 będzie najodpowiedniejszy.

Dzisiaj troche zmodyfikowałem trening prosze o ocene czy może byc: -przysiad 4x12 55kg -wypychanie na suwnicy 4x12 120kg -sciaganie drążka do karku 3x12 6kr i 1x15 5 kr -martwy ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki [...]

ja słyszałem zeby robic 16 serii na duze partie w tygodniu no w sumie fakt to daje około 5 serii na trening ale jak domsó nie mam robiac tyle ile robie to co wtedy?

Ja bym dał wykroki, lepsze ćwiczenie według mnie. Nie, to nie błąd, na klatkę możesz dać wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast pompek na poręczach. Po co chcesz coś więcej na tricka? Robisz po jednym ćwiczeniu na partię na każdym treningu, najlepiej na wolnych ciężarach. Wyciskanie wąsko ze sztangą. Zmieniony przez - MaksymS w dniu [...]

no tak ale w fbw robie jedno cwiczenie na partie ale dwa plany a jak nie daje rady sie podciagac to negatywy ciskac nie?

hip thrust, glute bridge - a trenera zawsze trzeba pytać o to po co robisz dane ćwiczenie, lub żeby Ci powiedział jakie ćwiczenia warto zrobić na daną partię - jak płacisz to trzeba to wykorzystywać.

Paulina, nie wiem czy w Twoim przypadku nie będzie jakiegoś innego treningu, ale pump to zajęcia mimo wszystko cardio, na pewno nie zastąpią siłowni. Po pierwsze na tych zajęciach pracuje się z bardzo małym obciążeniem (założenie 30% maksymalnego obciążenia a zazwyczaj i tak bierze się dużo mniejsze), w szybkim tempie (w porównaniu do siłowni) i w [...]

za często zmieniam te treningi, ale jak będzie opcja chodzić codziennie to robię każdą partię osobno, dzień przerwy i od nowa

kleine, mój znajomy dokładnie on: http://potreningu.pl/profile/majorek-18#/ :-D Daną partię mięśniową ćwiczy jakieś 1,5-2h, czaisz? Po tym jeszcze min. 30min brzuch i 30min aerobów %-)

Bardzo dziękuję. Różne rzeczy piszą w internetach,a ja potzrebuję konkretów do zastanowienia się,takiech jak te. Rozumiem ,ze nakierowany na odpowiednie (chciane) partie trening plus dieta masowa plua inne subiektywne czynniki dadzą efekt w postaci przyrostu mięsni? A jest w tym czasie mozliwe " zgubienie" centymetrów w najbardziej zafatowanej [...]

Bardzo dziękuję. Różne rzeczy piszą w internetach,a ja potzrebuję konkretów do zastanowienia się,takiech jak te. Rozumiem ,ze nakierowany na odpowiednie (chciane) partie trening plus dieta masowa plua inne subiektywne czynniki dadzą efekt w postaci przyrostu mięsni? A jest w tym czasie mozliwe " zgubienie" centymetrów w najbardziej zafatowanej [...]

no i pamiętaj,żeby nie ćwiczyć tylko klatki i bica,ale też inne partie

trenuje ktos tu partie 2x albo lapy 2x na duzych bombach ?

ile tego cypio szło ? estro moze w ch** podbite itd. Ja robilem tak wtorek łapy po 3-4 cw. na partie. i w piatek jeszcz epo 1ćw na to i na to i mnie np łapy już bolały w week.

jakis ktoś, ale ty pieprzysz głupoty. Buty za 800zł są tandetne? Skoro grają w nich zawodowcy i chwalą je sobie to z pewnością jest to solidny model. Może nie jest to obuwie na polskie, nierówne boiska, ale nie można uznać go za kiepski... Tandetne mogą być buty do 300zł, które często się rozlatują, a szczególnie kiedy trafisz na wadliwą partię. [...]

Rotacje stojąc PLASZCZYZNA RUCHU I POZYCJA OK ALE RUCH JEST NIEPELNY WIDZE, POWINNAS POZWOLIC NA ROZCIAGNIECIE ROTATOROW CZYLI LOKIEC POZOSTAJE NA STALEJ WYSOKOSCI A DŁON OPUSZCZANA JEST DO SAMEGO DOLU MOZESZ UZYWAC 2CH RAK JEDNOCZESNIE Przysiad UJDZIE Wyciskanie w skosie SKOS ZA WYSOKI ZDAJE SIE UZYWAJ LAWKI OK 30 STOPNI LEPIEJ MOSTKUJ POMIMO [...]

[...] czuje ze je mam. Bardzo pomaga mi to w wyciskaniu MC sumo Przy MC sumo czuję pracujace przywodziciele. Robie pewna rzecz ktorej nie miem opisac hmm..jakby napinam te partie ud zaraz przy kroczu..co ulatwia mi zrobienie ciagu. Do tego treningu mam duzo filmików. Pojawia sie jutro badz pojutrze. Moje plecy maja sie dobrze. Rozciaganie, [...]

[...] upadek w kierunku do przodu wiec natychmiast angażuje prace łydek i dwugłowych ud aby wspomóc ruch do góry. Oczywiście wiedząc juz jak to działa możemy sami kontrolować te partie mięśniowe napinając je odpowiednio. Przy martwym ciągu klasycznym postępujemy podobnie jak w przysiadzie. - Przyjmujemy pozycje startowa - Ustawiamy sztangę nad [...]

[...] ODPOWIADAJA ZA GLOWNY IMPULS DO ODRUCHU MITOTYCZNEGO - NA PEWNO POCHYLENIE TULOWIA NIE WIEDZIE TUTAJ PRYMU Oczywiście wiedząc juz jak to działa możemy sami kontrolować te partie mięśniowe napinając je odpowiednio. Przy martwym ciągu klasycznym postępujemy podobnie jak w przysiadzie. - Przyjmujemy pozycje startowa - Ustawiamy sztangę nad [...]