partie

jak aba ti dodałbym wiecej ćwiczen po 1 na partie mięśniową bo np w a nie masz barków, znowu w b coś by się przydało na plecy jeszcze

stanex i metanex to nowośc w zwiazku zczym chłpoaki na pewno sie postarali zeby pierwsze partie dobrze robiły heh czyżby kolejna osoba wiedziała gdzie są produkowane środki razaka hehe ale proszę bez nazwy miasta bo bedzie ban

Wszystkie ćwiczenia przy których odczuwasz pracę górnych i środkowych partii pleców mają wpływ na kształtowanie i rozrost motyla :) Jeśli więc czujesz że przy jakimś ćwiczeniu partie te pracują to znaczy że zapewne przyda Ci sie ono w budowaniu tych mięśni:) Kombinuj ;) Pozdrawiam:)

oczywiście że sie da. Wydaje mi sie że dopiero zaczynasz więc dam ci kilka rad nie przemęczaj mięśni poniewaz one rosną podczas odpoczynku.Nie przesadzaj z seriami na jedną partie.zaraz poszukam odpowiedniego linka i sobie zobaczysz co mozesz tym zrobić

gdzie jest ankieta ? bo jeden plan dobry nie musi oznaczac ze dla drugiego bedzie tak samo ten trening co to ma byc ? gdzie wypisales same partie i kilka cwiczen , chcesz porady zrob to porzadnie

Otóż tak zaczynam już 4 rok,dotąd ćwiczyłem 4 razy w tygodniu,powtarzając wszystkie partie mięśniowe po 2 razy.Wszystko ładnie szło,ale wiadomo w pewnym momencie stanęło.Robiłem tak że co 3 miesiące zmieniałem trening: najpierw masa,póżniej siła i na końcu rzeżba. Najogólniej chciałbym poprawić bardziej rzeżbę,bo masę już mam.Ogólnie żle nie [...]

Przy okazji prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki moje go planu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn, wt, cz, pt). Kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - [...]

Wczoraj na w-f podciagnalem sie 21 razy ale podchwytem. to te 3x10 powinienem zrobic. Jak dodam po 1 seri do kazdego cw to nie bedzie za duzo? Przeciez na duze partie max 15 serii a na male 12. To na nogi mialbym 19 seri. Wydaje mi sie za duzo. A co do barków. Zamiast arnoldek dam 2s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia.

do co dodać na jakie partie? moze tak ?

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Rozpisz cały trening, moze partie źle dobrane, brak regeneracji między jednym a drugim dniem

Zgadza się. Robiono kiedyś badania na ten temat i jest coś takiego jak fat mobilization, ale to znikome efekty a partie były katowane porządną objętością. Szkoda prądu.

jak na 2 lata treningu to Ci powiem że tego nie widać. Szkoda że nie opisałaś dokładnie treningu- bo to nim się stymuluje priorytetowane partie.

zalezy na jaka partie chcieliscie to wziasc... ile macie sily... 1-2 treningi to malo chodz 2 juz by mogly byc... ale najlepiej jest trenowac 3 razy w tyg.

[...] osiągnąć. UWAGA: jednak jeżeli nigdy wcześniej nie trenowaliśmy, to musimy zastosować trening ogólnorozwojowy. Takowy trening polega na trenowaniu całego ciała (wszystkie partie mięśniowe) na każdym treningu. Przykładowy plan treningowy - w tym okresie (który powinien trwać minimum 8 tygodni). TRENING OGÓLNOROZWOJOWY Trening na wolnych [...]

tez tak sadze ze te badania sa h warte bo w praniu to wychodzi w jakim celu byly by treningi definiujace byly by bez sensu, przeciez to na nich uwypukla i uwidacznia sie te partie i rejony ktore sie chce wlasnie za pomoca roznych cwiczec zreszta daleko nie musze szukac na wlasnym przykladzie widze jak rozne cwiczenia dzialaja na mnie i wyglad [...]

[...] a jeszcze zapomniałem zapytac na co ten trening ma byc? no niemniej jednak wydaje mi sie- jak juz wyzej pisałem- ze trening moze byc ciut za intensywny, np na małe partie przy treningu 3 razy w tygodniu- ale nie spotkałem sie z tym treningiem, dlatego ciężko mi cos wicej powiedzieć. Masz po nim jakies efekty? A to ze jestes zmeczony [...]