partie

[...] przeładowany...Pojedyńcze sesje mogą być-ale biorąc pod uwage te wszystkie dropsety, raczej nie stosowałbym takiego treningu zbyt długo...a autor jeszcze trenował te partie 2 razy w tygodniu...Jest to straszne katowanie siebie. Oczywiście jakejkolwiek metody nie wybrałby autor-na pewno pora dla niego, aby przestal się katowac, bo nawet [...]

zainteresował mnie split4 dniowy bo FBW kiedyś robiłem, Zna ktoś z Was jakiś porządny split4 dniowy, bo znalazłem przeróżne jego wersje i sam nie wiem co o nich mam myśleć ( podkreślam, iż zależy mi głównie na przedramionacj i bicepise bo te partie mam słabiej rozwinięte )

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html tu georgu opisał split więc dowiedz się na czym polega i jak połączyć partię. pzdr

dawid099: opisalem tylko jeden dzien treningu :) cwicze wszystkie partie. Poniedzialek klatka + biceps 4 serie wyciskanie na laweczce płaskiej prgoresja od 65 do 85kg zaczynając od 12 a koncząc na 8 powt. 4 serie dolny skos tak samo jak wyzej 4 serie rozpeitki na siedzaco na maszynie od 50 do 80kg kazda seria po 10 powt. 4 serie klasyczne [...]

[...] przedramiona??!! przedramiona 2 dniw tygodni po 2ćwiczenia 4 serie ok 20 powtórzeń -oczywiście nie wiem czy nie przesadziłem z tymi ćwiczeniami, tak że nastawiam się na konstruktywną krytykę!!-- tak przesadziłeś na duże partie 2 serie na małe1-2 pozdro EDIT: chyba jednak mało czytałes o HST Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-06-17 16:34:16

[...] MOZNA cwiczyc mase z elementami siły wtedy powotrzenia sa w predziale 10 -4 =----- plan do kitu bo skoro zaczynasz -- powinienies naczac od ogolnorzowoju a na poszczegole partie wystarczy tyle cwiczen : W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Naprawdę wspaniały pomysł, teraz widać jak na dłoni które partie mięśni ćwiczą.

Urośnie jak będzie ćwiczył jedną partie mieśni dziennie... Jego sprawa jak ma na top czas

Wlasnie o ten mi chodzi np: na klate powinno byc 2 cwiczeni ciezkie 1 rozciagajace ,plecy to istny kataklizm 8 cwiczen wystarczylo by 2 na gorne partie i jedno na dolne, barkow tez nie oszczedziles powinno byc o polowe mniej cwiczen, nogi: robi sie 2 cwiczenia na czworoglowe 1 na dwuglowe i 1 na lydki u ciebie jest 6 cwiczen. poprostu masakra!

[...] teoretykiem. ale liczy się praktyka,bo każdy jest inny. Jak robiłem 3 cwiczenia na klate kiedys na poczatku było ok ale z czasem potrzebowałem mocniejszego treningu i taki trening z duża ilościa serii na dana partie Mi wchodzi.. przynajmniej jeśli robie mase i narazie jest okej. ale dobra kazda opinia jest dla Mnie cenna czekam na kolejne. ;)

wg mnie polaczenie partii jest tooszke dziwne. tzn nie mowie ze az takie zle ale raczej powinno sie duze partie cwiczyc z malymi i to te wspolpracujace np klatka triceps. a nogi i klata, barki i plecy to duze a biceps i triceps male wiec spekulowalbym czy jest on dobry :)

Na brzuch robiłem wcześniej że na każdą partię brzucha jest inne ćwiczenie na prosty boczny i dolny (chyba) nie wiem . 1.Brzuszki z obciążeniem, lub unoszenie nóg na płaskiej również z obciążeniem 3 s 2.Spięcia brzucha 3s 3.spięcia brzucha z jednoczesnym skrętem tułowia 3s

ja chcę odpowiedźi nie kolejnych pytań ... niby na jaki plan mam zmienić nie ma znowu 100 ćwiczeń na jedną partię mięśni ... a nawet jeśli by było to trzeba mieć ful osprzęt siłownię ja mam tylko domową -.-

niby na jaki plan mam zmienić nie ma znowu 100 ćwiczeń na jedną partię mięśni - uwierz, że dopasowując trening do siebie nie operuje się tylko zmianą ćwiczeń ale kilkoma innymi elementami. W efekcie czego liczba kombinacji jest olbrzymia Nawet w siłowni domowej Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-20 07:12:47

witam 1. Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki [...]

[...] bramy maszyna do sciagania z gory i maszyna do przyciagania do siebie jest tez super atlas do cwiczenia klaty ze specjalnie zaprojektowanym ruchem ktory pobudza wszystkie partie miesnia piersiowego, jest wielokrotny mistrz polski ktory napewno doradzi co i jak cwiczyc, mlodzicy wrocili w tym roku z druzynowym MP wiec jak widac walka sie [...]

[...] dni nie trzymam się kurczowo, wyjątkiem jest niedziela, która zawsze jest wolna. Czasem dla urozmaicenia nieco zmieniam układ, żeby dać mięśniom nowy bodziec, np. Duże partie robię same, a biceps robię z tricepsem. Żaden z treningów nie jest dłuższy niż godzina i 10 minut. Staram się o szybkie sesje z uwagi na to, że jestem ektomorfikiem. [...]

to juz bardziej kwestia indywidualna i celu treningu. jasne, ze tak mozna. nawet na jednej sesji treningowe zrobic 3 cwiczenia na dana partie w zakresach od 4-6, przez 12-14 do 25 nawet. trzeba kombinowac:) np u mnie calkowicie nie sprawdzaja sie duze zakresy powtorzen na grzbiet. najlepiej 8 max 12

[...] Co to jest? Znalazłem to w mezocyklach specjalizowanych. Zwykle taki mezocykl rozpoczyna się od rush'u siłowego, potem ze 2 czy 3 cykle specjalizowane (na poszczególne partie ciała), a na koniec rush masowy. Rozumiem, że przed masą specjalizowaną - warto zrobić cykl siły, ale czym się różni cykl siły od rush'u siłowego? Po cyklach [...]

dzien po dniu będziesz trenował te same partie mięśniowe nie dajac im czasu na regeneracje