Moje pierwsze HST- Nagradzam SOGami za pomoc!!

1)Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę

2)Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt)
- ściąganie drążka i wyciągu górnego do karku(szeroki nachwyt)
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha
- szrugsy ze sztangą

3)Barki
- wyciskanie sztangi zza karku
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

4)Nogi
- wyprosty nóg na maszynie siedząc
- uginanie nóg na maszynie leżąc
- przysiady ze sztangą
- wspięcia na palce stojąc

5)Biceps
- uginanie ramion na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)

6)Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc


Jest to mój pierwszy program hst!! Dość dużo czytałem na temat układania treningów, jednak nigdzie nie mogłem znaleźć, że tak się wyrażę najbardziej podstawowych informacji. Chodzi mi dokładnie o następujące kwestie:
-Z tego, co czytałem na temat hst mam rozumieć, że podane ćwiczenia wykonuję trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonuję całość, czyli wszystkie 19 ćwiczeń, zmieniając jedynie, ilość powtórzeń i obciążenia( co do tej kwestii pytań nie mam ).
-jak do treningu hst ma się trening mięśni brzuch(jak i kiedy go trenować) i czy można jechać podczas hst, Aerobiczną szóstkę??
- układając ten trening kierowałem się pierwszeństwem partii, które najbardziej odstają od całości, na których najbardziej mi zależy. Jednakże najgorzej w moim przypadku prezentują się przedramiona!! Co mam zrobić z tym fantem?? Gdzie umieścić i czy w ogóle ćwiczenia na przedramiona??!!
-oczywiście nie wiem czy nie przesadziłem z tymi ćwiczeniami, tak że nastawiam się na konstruktywną krytykę!!

Za pomoc nagradzam sogami oczywiście!!

a czego tu a nie w alternatywnej??

Moja pomyłka!! Czekam na przeniasienie!!

No to sie popisales ... gdzie Ty szukales informacji o HST? Chyba na Insomni ...

est to mój pierwszy program hst!! Dość dużo czytałem na temat układania treningów, jednak nigdzie nie mogłem znaleźć, że tak się wyrażę najbardziej podstawowych informacji. Chodzi mi dokładnie o następujące kwestie:
-Z tego, co czytałem na temat hst mam rozumieć, że podane ćwiczenia wykonuję trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonuję całość, czyli wszystkie 19 ćwiczeń, zmieniając jedynie, ilość powtórzeń i obciążenia( co do tej kwestii pytań nie mam ). tak robisz wszystkie cwicenia na każdym treningu zmeinia sie tylko cięzary i w makrocykach powtórzenia
-jak do treningu hst ma się trening mięśni brzuch(jak i kiedy go trenować) i czy można jechać podczas hst, Aerobiczną szóstkę?? tak można
- układając ten trening kierowałem się pierwszeństwem partii, które najbardziej odstają od całości, na których najbardziej mi zależy. Jednakże najgorzej w moim przypadku prezentują się przedramiona!! Co mam zrobić z tym fantem?? Gdzie umieścić i czy w ogóle ćwiczenia na przedramiona??!! przedramiona 2 dniw tygodni po 2ćwiczenia 4 serie ok 20 powtórzeń
-oczywiście nie wiem czy nie przesadziłem z tymi ćwiczeniami, tak że nastawiam się na konstruktywną krytykę!!-- tak przesadziłeś na duże partie 2 serie na małe1-2

pozdro

EDIT: chyba jednak mało czytałes o HST


Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-06-17 16:34:16

1)Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę

2)Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt)
- szrugsy ze sztangą

3)Barki
- wyciskanie sztangi zza karku
- unoszenie sztangielek bokiem w górę

4)Nogi
- wyprosty nóg na maszynie siedząc
- uginanie nóg na maszynie leżąc
- przysiady ze sztangą
- wspięcia na palce stojąc

5)Biceps
- uginanie ramion na modlitewniku

6)Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi
no to tak!!
Dodatkowo co poniedziałek i piątek przedramiona dwa ćwiczenia po 4 serie w każdej 20 powtórzeń.

1)Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie
- wyciskanie skos w góre 2serie

2)Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) 2 serie
- szrugsy ze sztangą 1 seria


3)Barki
- wyciskanie sztangi zza karku
- unoszenie sztangielek bokiem w górę

4)Nogi
- wyprosty nóg na maszynie siedząc
- uginanie nóg na maszynie leżąc
- przysiady ze sztangą
- wspięcia na palce stojąc-- to nie systemem HSt tylko normalnie

5)Biceps
- uginanie ramion na modlitewniku (według mnie lepiej sztangą stojąc)

6)Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi

EDIT poczekajmy na ekspertów od HST

Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-06-17 21:01:00