pierwsze HST wiele watpliwości :-(

witajcie
mam prośbę chcę zacząć trenować metodą HST, wszystkie dane są w profilu, zdecydowałem sie na HST z 2 powodów :
1. nigdy go nie robiłem
2. wynik Peponeta mnie zniszczył

generalnie chcę mieć podobny zestaw jak on czyli :

wyciskanie nogami suwnicy
MC
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek na barki
wiosłowanie półsztangą ( t-bar)
pompki na poręczach
ściąganie wyciągu górnego / podciąganie szeroko

rozumiem że 3 dni są ok poniedziałek, środa , piątek ...
i teraz zaczynają się problemy :


więc w poniedziałek robie 15 w środę 10 a w piatek 5 powtórzeń tak ??
wiem wszystko jak obliczyć, ale teraz powiedzcie mi proszę ile serii i kiedy bo się pogubiłem
bardzo proszę o pomoc
pozdrawiam

przeczytaj uwaznie to

https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

w skrocie - w pn mierzysz maksy dla 15, w sr dla 10 w pt dla 5.
potem robisz minimum 9 dni, maksimum 2 tyg przerwy od silowni.
potem zaczynasz cwiczyc - 2 tyg (6 treningow) w zakresie 15 powt, 2 tyg w zakresie 10, 2 tyg w zakresie 5, 2 tyg negatywow.
szczegoly i o progresji masz w arcie.

Pepo mial po 1 serii w 15, po 2 w 10 i po 3 w 5kach - mysle ze tak bedzie ok.
2 uwagi - w planie Peponenta sciaganie drazka nieprzypadkowo bylo w waskim podchwycie - bicepsy, sam tez uwazam taki ruch za lepszy niz szroki uchwyt,
- ostroznie z treningiem nog i MC na jednym treningu - obciazenie prostownikow - co prawda wyciskanie to nie przysiad, ale moze byc roznie - zobacz do testu Pepa.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-05-29 14:36:08

wiem że to śmieszne ale tego nie rozumiem
tzn że jadę w poniedziałek 15 w środe 10 i w piatek 5 czy przez 2 tgodnie 15 , przez kolejne 10 powtórzeń itd ??

nie. jak znasz swoje maksy - robisz:

pn sr pt pn sr pt - po 15 ruchow (jesli maks na 15 ruchow to 100 kg, robisz: pn - 75 kg, sr - 80 kg, pt - 85 kg, pn - 90 kg, sr - 95 kg, pt - 100 kg)
pn sr pt pn sr pt - po 10 ruchow (jesli maks na 10 ruchow to 120 kg, robisz: pn - 95 kg, sr - 100 kg, pt - 105 kg, pn - 110 kg, sr - 115 kg, pt - 120 kg)
pn sr pt pn sr pt - po 5 ruchow (jw.)
pn sr pt pn sr pt - 2 sam, 3 z pomoca lub po 5 ruchow maks ciezarem, dodajac jesli masz sile.

o ****a to teraz to juz wogóle wszystko inaczej

Mozecie dac link do planu Peponenta?

https://www.sfd.pl/TEST:_Carnelabs_-_HST_i_Low_Carb_by_PePoNeNt_pods.str.33-t318964.html 

dzieki

ktoś jeszcze się wypowie ??

przez pierwsze 2tyg robisz tylko powtorzenia w zakresie 15tu powtórzen, nastepne 2tyg tylko 10powt, itd

poczytaj sobie artykuły o hst w tym dziale to wszystko sie wyjaśni.
a serie przez 1sze dwa tyg robiłem 1serie kazdego cw.
w nastepnych 2tyg robiłem po 2serie
nastepne 2tyg po 3serie itd

by utrzymac mniej wiecej stałą objętosc "powtórzen w sumie" a obciązenia były zwiększane. hst moze pomóc naprawde ruszyc z sylwetką.

pepo a przerwy między seriami bo w poscie kermita nie ejst sprecyzowane ...