SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pierwsze HST wiele watpliwości :-(

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16577
witajcie
mam prośbę chcę zacząć trenować metodą HST, wszystkie dane są w profilu, zdecydowałem sie na HST z 2 powodów :
1. nigdy go nie robiłem
2. wynik Peponeta mnie zniszczył

generalnie chcę mieć podobny zestaw jak on czyli :

wyciskanie nogami suwnicy
MC
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek na barki
wiosłowanie półsztangą ( t-bar)
pompki na poręczach
ściąganie wyciągu górnego / podciąganie szeroko

rozumiem że 3 dni są ok poniedziałek, środa , piątek ...
i teraz zaczynają się problemy :


więc w poniedziałek robie 15 w środę 10 a w piatek 5 powtórzeń tak ??
wiem wszystko jak obliczyć, ale teraz powiedzcie mi proszę ile serii i kiedy bo się pogubiłem
bardzo proszę o pomoc
pozdrawiam

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2623 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42219
przeczytaj uwaznie to

http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

w skrocie - w pn mierzysz maksy dla 15, w sr dla 10 w pt dla 5.
potem robisz minimum 9 dni, maksimum 2 tyg przerwy od silowni.
potem zaczynasz cwiczyc - 2 tyg (6 treningow) w zakresie 15 powt, 2 tyg w zakresie 10, 2 tyg w zakresie 5, 2 tyg negatywow.
szczegoly i o progresji masz w arcie.

Pepo mial po 1 serii w 15, po 2 w 10 i po 3 w 5kach - mysle ze tak bedzie ok.
2 uwagi - w planie Peponenta sciaganie drazka nieprzypadkowo bylo w waskim podchwycie - bicepsy, sam tez uwazam taki ruch za lepszy niz szroki uchwyt,
- ostroznie z treningiem nog i MC na jednym treningu - obciazenie prostownikow - co prawda wyciskanie to nie przysiad, ale moze byc roznie - zobacz do testu Pepa.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-05-29 14:36:08

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16577
wiem że to śmieszne ale tego nie rozumiem
tzn że jadę w poniedziałek 15 w środe 10 i w piatek 5 czy przez 2 tgodnie 15 , przez kolejne 10 powtórzeń itd ??

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2623 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42219
nie. jak znasz swoje maksy - robisz:

pn sr pt pn sr pt - po 15 ruchow (jesli maks na 15 ruchow to 100 kg, robisz: pn - 75 kg, sr - 80 kg, pt - 85 kg, pn - 90 kg, sr - 95 kg, pt - 100 kg)
pn sr pt pn sr pt - po 10 ruchow (jesli maks na 10 ruchow to 120 kg, robisz: pn - 95 kg, sr - 100 kg, pt - 105 kg, pn - 110 kg, sr - 115 kg, pt - 120 kg)
pn sr pt pn sr pt - po 5 ruchow (jw.)
pn sr pt pn sr pt - 2 sam, 3 z pomoca lub po 5 ruchow maks ciezarem, dodajac jesli masz sile.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16577
o ****a to teraz to juz wogóle wszystko inaczej

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8317
Mozecie dac link do planu Peponenta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16577
http://www.sfd.pl/TEST:_Carnelabs_-_HST_i_Low_Carb_by_PePoNeNt_pods.str.33-t318964.html 

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8317
dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16577
ktoś jeszcze się wypowie ??

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
przez pierwsze 2tyg robisz tylko powtorzenia w zakresie 15tu powtórzen, nastepne 2tyg tylko 10powt, itd

poczytaj sobie artykuły o hst w tym dziale to wszystko sie wyjaśni.
a serie przez 1sze dwa tyg robiłem 1serie kazdego cw.
w nastepnych 2tyg robiłem po 2serie
nastepne 2tyg po 3serie itd

by utrzymac mniej wiecej stałą objętosc "powtórzen w sumie" a obciązenia były zwiększane. hst moze pomóc naprawde ruszyc z sylwetką.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16577
pepo a przerwy między seriami bo w poscie kermita nie ejst sprecyzowane ...

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nieproporcjonalna sylwetka

Następny temat

hst do oceny

Fruzelina